목, 턱, 얼굴의 긴장은 너무 흔해서 인간이 가지고 있지 않고는 거의 불가능합니다. 우리 문을 통과하는 거의 모든 환자는 이러한 유형의 긴장을 어느 정도 가지고 있다고 말합니다. 숀 조이스 , PT, DPT, 뉴욕시 Hudson Medical + Wellness의 공인 물리 치료사. 원인은 다양하지만 팬데믹은 확실히 사람들의 상황을 악화시키기 위해 공평한 몫을 했습니다. COVID-19로 인한 스트레스와 불안이 안면 통증을 증가시킨다는 증거가 있습니다. 텔아비브 대학의 한 연구에 따르면 스트레스와 불안으로 인해 안면 및 턱 통증이 크게 증가했으며 여성은 남성보다 증상을 더 많이 겪고 35~55세 사람들이 가장 많이 고통을 겪습니다.

가장 큰 범인

육체적 정신적 스트레스

대유행으로 인한 추가 스트레스는 뉴저지주 린우드에서 인증된 소아 및 임신 척추 지압사이자 기능의학 개업의인 David J. Calabro, DC가 감정적 스트레스 로 분류한 것입니다. 물론 이것이 한 가지 원인이지만 육체적 스트레스도 한 역할을 합니다. 신체적 스트레스에는 낙상, 사고 및 자전거에서 떨어지거나, 차에서 내리다가 머리가 끼거나, 제왕절개 수술(목에 추가적인 스트레스를 가함)과 같은 외상이 포함됩니다. 젊었다. Calabro는 수년 후에 통증이나 다른 증상으로 나타날 수 있다고 말합니다. 하지만 중요한 것이 있습니다. 감정적 스트레스가 너무 많으면 신체적 스트레스가 증가할 수 있습니다. 몸에 더 많은 긴장을 유지하고 스트레스를 받아 체중 증가를 유도하고 더 많은 육체적 스트레스를 가할 수 있습니다. 나쁜 자세를 사용하다 , Calabro는 설명합니다.

나쁜 자세 습관

불행히도 현대 생활은 잘못된 자세를 악화시킵니다. 재택 근무 스테이션이 제대로 설정되지 않은 경우일 수 있습니다. 마우스가 너무 멀리 떨어져 있고 팔이 너무 오래 뻗어 있어 턱까지 확장되는 어깨와 목의 긴장을 유발할 수 있습니다.

또는 머리가 어깨보다 너무 앞으로 나와 목, 어깨, 턱의 관절과 근육에 추가 스트레스를 가하고 두개골 기저부의 신경에도 영향을 줄 수 있다고 Calabro는 말합니다. 실제로 Joyce는 현대 생활에 필요한 많은 부분이 앞으로 지향적이기 때문에 책상에 앉아 있는 것, iPhone을 보고 있는 것, 심지어 운전하는 것 등 대부분의 사람들이 나쁜 자세에 대응하기 위해 이동성이나 강화 운동을 수행하지 않기 때문에 어느 순간 긴장이 된다.

큐리그 스케일을 제거하는 가장 좋은 방법

이 긴장을 제어하지 않으면 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 기본적으로 통증, 통증, 뻣뻣함, 압통, 관절염, 운동성 상실, 근육 경련, 근육 손실, 근육 불균형, 무감각, 팔과 손의 따끔거림 및 작열감, 기타 신경학적 통증 및 증상을 유발할 수 있다고 Calabro는 말합니다. 또한 고혈압, 두통, 편두통 및 부비동 문제와 같은 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다.

핫 오일 트리트먼트 사용법

그러나 최소한 목, 얼굴, 턱의 긴장, 통증 또는 통증은 아주 오래된 불편함입니다. 그렇다면 어떻게 그것을 확인하고 최악의 경우 안도감을 찾을 수 있습니까? 특히 긴장이 관절 기능 장애나 치아 상태와 같은 구조적 문제로 인해 발생하는 경우 여전히 의료 서비스를 받아야 할 수도 있지만 이 6가지 전략은 상황을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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하나 호흡 운동을 하세요

모든 건강 전문가가 호흡 운동을 권장하는 데는 이유가 있습니다. 효과가 있습니다. 호흡에 집중하면 뇌를 진정시키는 데 도움이 되고 긴장을 유발하는 투쟁 도피 반응에서 벗어날 수 있습니다. 또 뭔데, 호흡 운동 Calabro는 혈압을 낮추고 순환을 개선하며 코르티솔 수치를 낮추고 스트레스가 아닌 편안한 상태로 만들 수 있다고 말합니다. 4초 동안 깊게 숨을 들이쉬고 7초 동안 유지한 다음 8초 동안 세게 내쉬는 리듬 호흡을 해보세요.

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둘 부드러운 턱 마사지를 받아보세요

턱을 스트레칭하거나 마사지하는 것은 한 번도 생각해 본 적이 없을 것입니다. 하지만 턱이 아프다면 Calabro가 추천하는 쉽고 편안한 마사지입니다. 그래서 좋은.

입을 살짝 벌리고 손바닥을 귀 앞에 두고 천천히 입을 벌려 얼굴을 똑바로 마사지하듯 부드럽게 마사지합니다. 하루 종일 이를 악물었다면 조금 불편할 수 있으니 쉽고 편하게 가세요.

삼 자세를 바꾸십시오

서 있거나 하루 종일 앉아 있고, 한 위치에 너무 오래 머무르면 문제가 발생합니다. 우리는 유동적인 존재여야 한다고 Joyce는 말합니다. 그의 환자들은 30분마다 앉았다 서거나 그 반대로 할 때 최상의 결과를 봅니다. 이렇게 하면 목, 턱, 얼굴의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 좋은 자세를 촉진 그리고 최적의 자세를 유지하지 못하게 하는 연조직 적응을 개발할 기회를 줄입니다.

30분마다 반복 타이머를 설정하여 스위치를 켜야 할 시간임을 상기시키십시오.

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4 스트레스 수준 관리

이것은 올해의 가장 과장된 팁일 수 있지만 반복할 가치가 있습니다. Joyce는 스트레스가 만드는 터널 비전에서 벗어나도록 강요함으로써 뭉친 근육에 긴장을 풀 수 있는 기회를 제공할 수 있다고 말합니다. 스트레스로 인한 정신적, 육체적 증상을 완화하는 동안 얼굴과 턱의 긴장도 크게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 사람마다 스트레스를 억제하는 방법이 다르지만 제안에는 명상, 음악 듣기, 목욕, 독서, 개 산책시키기, 운동 .

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5 매일 목과 어깨 스트레칭하기

매일 목과 어깨 근육을 스트레칭하는 습관을 들이십시오. 언제 어디서나 할 수 있는 조이스의 2가지 스트레칭을 소개합니다.

올바른 앉은 자세를 취하십시오. 그런 다음 왼쪽 어깨를 고정하는 데 도움이 되도록 왼쪽에 앉아 있습니다. 머리를 오른쪽으로 기울이면 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨 쪽으로 이동합니다. 오른손을 머리 위에 놓고 머리를 오른쪽으로 부드럽게 당겨 왼쪽의 스트레칭을 강화합니다. 심호흡을 잊지 않고 30초 동안 유지하고 반대쪽으로 전환하기 전에 3회 반복합니다.

두 번째 스트레칭은 위와 같은 앉은 자세에서 시작합니다. 하지만 압력을 가하거나 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울이기 전에 먼저 머리를 아래로 돌려 코가 오른쪽 겨드랑이를 가리키도록 합니다. 이제 오른손을 머리 위에 놓고 머리를 부드럽게 아래로 더 당겨 목과 척추 뒤쪽의 스트레칭을 증가시킵니다. 30초 동안 유지하고 심호흡을 하고 3회를 연속해서 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

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