호르몬이 스트레스, 수면, 소화, 신진 대사, 피부 및 뇌 기능과 어떤 관련이 있는지에 관해서는 답을 찾기 위해 음식에 거의 의존하지 않습니다. 의 저자 인 Erika Schwartz, MD에 따르면 새로운 호르몬 솔루션 , 이것은 큰 실수입니다. 우리가 먼저 식단에 포함시켜야 할 음식이 많이 있습니다. 즉, 약물이나 다른 형태의 치료법으로 전환하기 전에 그녀는 말합니다.
Schwartz 박사는 첫 번째 단계는 우리의 호르몬 균형에 해로운 음식 인 가공 식품, 정제당, 알코올, 카페인, 포화 동물성 지방을 제거하는 것이라고 말합니다. 우리는 우리 몸에 넣은 각 비타민과 영양소가 조심스럽게 합성된다는 것을 깨달음으로써 우리 몸을 도와야한다고 그녀는 설명합니다. 이것은 궁극적으로 우리가 만드는 호르몬의 질에 영향을 미치며, 모든 것은 장에서 시작됩니다.
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전반적인 호르몬 그림의 균형을 맞추는 데 크게 도움이되는식이 지침이 있습니다. 이것은 기분 변화를 감소시키고 우울증의 증상 , 불안, 피로, 과민성, Dr. Schwartz는 말합니다. 호르몬 균형을 찾는 것은 또한 정신적 명료 함, 행복, 집중력 및 에너지를 높이는 데 도움이됩니다. 아, 그리고 전체적으로 여드름, 탈모, 식은 땀, 안면 홍조가 줄었나요? 예, 우리 모두 귀입니다.
다음은 호르몬 생산을 촉진하는 슈워츠 박사의 최고의 음식입니다. 이 모든 음식은 소화와 영양소 흡수를 촉진합니다.
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1 어두운 잎이 많은 채소
이들은 염증과 싸우고 우리의 코티솔 수치를 낮추어 신체의 마모를 줄입니다. 채소는 또한 우리의 철분을 강화합니다 에너지 수준을 증가시키고 천연 항산화 제 역할을합니다.
두 오메가 -3가 풍부한 식품
호두, 연어, 올리브 오일, 아마씨, 치아 씨드 등을 이야기하고 있습니다. 오메가 -3는 세포막을 보호하는 것 외에도 콜레스테롤 감소, 기억력 향상, 기분 향상, 염증 감소에 도움이됩니다.
삼 심황
가장 잘 알려진 항염증제 중 하나는 신체가 자연스럽게 균형 잡힌 호르몬 수치를 달성하도록 돕는 데 탁월합니다.
4 아보카도
아보카도에는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 자연적으로 감소시키는 베타-시토스테롤이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 자연적으로 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
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5 코코넛, 해바라기 씨, 호박 씨
이들 모두는 MCT 또는 중쇄 트리글리세리드를 포함합니다. MCT는 혈당 조절과 신진 대사를 개선하고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
6 알칼리수
몸의 알칼리도를 향상시키는 트렌디 한 기능성 음료입니다. 결과적으로 장의 pH 수치가 높아지면 산이 적어 염증과 싸우는 데 도움이되어 호르몬 균형을 유지합니다.
