kombucha, 김치 , 케 피어… 여러분은이 음식들이 모두 발효된다는 것을 알고 있으며, 장에 좋다는 것도 알고있을 것입니다. 하지만 왜 좋은지 궁금하거나 장 건강에 대한 과학을 이해하고 싶으 시다면 제대로 찾아 오셨습니다. 우리는 뉴욕시의 통합 및 기능 의학 의사 인 Raphael Kellman, M.D.와 대화하여 프로바이오틱스의 많은 장점을 파악하는 데 도움을주었습니다.
프로바이오틱스는 어떻게 작용합니까?
프로바이오틱스는 정기적으로 섭취하면 건강에 도움이되는 살아있는 미생물입니다. 장내 박테리아는 건강에 문제가 될 수 있지만 이것이 전체 이야기를 말해주지는 않습니다. 박테리아도 유익 할 수 있습니다. 켈만 박사는“마이크로 바이 옴은 우리의 가장 큰 동맹입니다. '나는 긍정적 인 박테리아 균형을 유지하고 영양을 공급할 식단을 먹는 것의 중요성을 충분히 강조 할 수 없습니다.' 결국 인체는 박테리아로 가득 차 있습니다. 우리 각자에게는 인간 세포보다 10 배 더 많은 박테리아가 있고 DNA보다 150 배 더 많은 박테리아가 있습니다.
Kellman 박사에 따르면 프로바이오틱스는 인슐린 저항성을 회복하고 염증을 낮추며 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 프로바이오틱스는 또한 소화기 건강과 면역 건강을 지원합니다. 몸에 프로바이오틱스의 적절한 균형을 유지하면 좋지 않은 미생물이 거주하는 것을 막을 수 있습니다. 이들은 추가 장벽 역할을하며, 정기적으로 프로바이오틱스를 섭취하면 건강을 지원하기 위해 지속적으로 새로운 양의 미생물을 몸에 제공합니다.
프로바이오틱스가 필요합니까?
누구나 프로바이오틱스가 필요합니다. '연구에 따르면 모든 길은 장내 미생물 군유 전체의 건강으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 우리의 웰빙은 그것에 달려 있습니다. 장에 서식하는 미생물은 우리의 기분, 신진 대사, 면역 기능, 소화, 호르몬, 염증, 심지어 유전자 발현과 밀접한 관련이 있다고 그는 말합니다.
장내 박테리아를 만드는 가장 효과적인 방법은 먹이를 바꾸는 것입니다. '다이어트가 핵심입니다. 여기에는 많은 프로 바이오 틱 식품과 함께 신선한 프리 바이오 틱 식품도 많이 포함되어야합니다. 소금에 절인 양배추, 요거트, 케 피어 , kombucha 또는 miso 이러한 좋은 미생물을 더 많이 얻을 수있는 훌륭한 방법입니다. 매일 이러한 식품 중 일부를 섭취하고 있는지 확인하기 만하면됩니다. 양파, 마늘, 부추, 히 카마, 썬 초크, 아스파라거스와 같은 프리 바이오 틱 식물성 식품도 프로 바이오 틱 식품을 공급함으로써 박테리아 균형을 촉진합니다.
관련 : 장에는 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스가 필요하지만 차이점은 무엇입니까? 이 RD는 그것을 분해합니다
물론 프로바이오틱스를 보충제 형태로 섭취하는 것도 또 다른 옵션입니다. Kellman 박사에 따르면, 프로 바이오 틱 보충제는 정기적 인 식단에서 충분히 섭취하지 않는 경우 장내 박테리아를 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. '하지만 시중에 나와있는 옵션이 너무 많아서 보충제를 복용하기 전에 프로바이오틱스 요법을 전문으로하는 의사와상의하는 것이 좋습니다.' 그는 또한 더 많은 수면을 취하고, 스트레스를 줄이며, 하루 종일 평온한 순간을 찾기 위해 생활 방식 패턴을 바꾸면 미생물 군집의 친구들이 집에 전화 할 수있는 행복한 환경을 구축 할 수 있다고 강조합니다. 스트레스는 장 누수, 느린 장 운동성, 소화 억제 및 GERD 또는 위산 역류로 이어지는 흡수 문제의 주요 원인 중 하나라고 그는 말합니다.
우리는 좋은 장 건강을 위해 얼마를 받아야합니까?
프로바이오틱스의 식품 공급원을 살펴보면 많은 것들이 1 회 제공량 당 평균 10 억 ~ 100 억 개의 미생물을 포함하고 있다고 Care / of의 의료 책임자 인 Maggie Luther는 말합니다. 즉, 보충제를 복용하고 싶고 프로바이오틱스에 대한 일상적인 지원을 찾고 있다면 10 억에서 100 억 범위의 범위에서 섭취하면 괜찮습니다. 또한 Lactobacillus 종과 Bifidobacterium 종을 모두 포함하는 여러 균주를 확보하는 것도 중요합니다. 전자는 장의 소장 부분에서 더 많이 작동하고 후자는 대장 부분에서 더 많이 작동하므로 두 가지 형태의 프로바이오틱스를 보충하는 것이 더 포괄적 인 지원을 제공 할 것이라고 Luther는 말합니다.
반면에 여행을 위해 프로바이오틱스를 사용하고 싶거나 시스템을 통과하는 프로바이오틱스의 양을 늘리고 싶을 때 (예 : 소화 장애 또는 면역 문제) 루터는 25 10 억에서 500 억. 그러나 이러한 고용량 보충제를 정기적으로 사용할 필요는 없습니다. 특히 건강한 사람이라면 더욱 그렇습니다.
