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여 대 손 명상의 클로즈업 크레딧 : PhotoTalk / Getty Images그들은 명상합니다.
매일 몇 분씩 명상하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추십시오 . 시간이 없다고 생각하십니까? 한 사람에 따르면 약간의 마음 챙김 훈련조차도 먼 길을갑니다. 연구 저널에 게재 정신 신경 내분비학 . 참가자의 절반이 매일 총 25 분씩 3 일간의 마음 챙김 명상 프로그램에 참여했습니다. 나머지 절반은시를 분석했습니다. 명상 한 사람들은 스트레스를 덜 받았습니다. (그들은 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 더 높았지만 이것은 명상에 약간의 노력과 집중이 필요하기 때문일 수 있습니다 (특히 처음 시작할 때) 포브스 .) 결론 : 하루에 몇 분만 명상해도 스트레스 수준을 크게 낮출 수 있습니다.
숙취를 예방하기 위해 취해야 할 것
숲에서 경로 따라 자전거 타고 자전거 크레딧 : Dougal Waters / Getty Images그들은 정기적으로 운동합니다.
운동은 입증 된 스트레스와 관련된 우울증에 맞서 싸우기 위해 우리는 이것이 어떻게 작동하는지 정확히 모릅니다. 최근 스웨덴의 Karolinska Institutet 연구원 녹이다 운동은 뇌에 해를 끼칠 수있는 스트레스 유발 물질을 제거하는 데 도움이되는 골격근의 변화를 일으켰습니다. 이 연구는 생쥐를 대상으로 수행되었지만 결과는 운동과 인간 정신 건강도 마찬가지입니다. 따라서 다음에 스트레스가 눈덩이처럼 튀기 시작하거나 펑크의 구름이 내려 가기 시작하면 체육관에 가거나 자전거를 타거나 빠르게 산책을하세요.
아치 공원에서 하이킹하는 여자 저작권 정보 : Jordan Siemens / Getty Images그들은 야외에서 시간을 보냅니다.
밖으로 나가는 것은 스트레스를 완화하는 빠른 방법 중 하나입니다. 자연광은 기분을 개선하고 암 환자의 사망률을 줄이며 심장 환자의 입원 기간을 줄이는 것으로 나타났습니다. 고통을 다루는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 연구원 피츠버그 대학에서. 이 연구에서 햇빛 아래에서 시간을 보낸 척추 환자는 시간당 진통제를 22 % 덜 복용했습니다.
야외에서 발생하는 많은 자연 냄새는 스트레스 수준을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 일부 향기에는 라벤더, 장미, 그리고 아마도 소나무.
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사무실을 떠나는 동료 크레딧 : Morsa Images / Getty Images그들은 직장에서 퇴근합니다.
26 ~ 40 %의 근로자가 자신의 직업이 너무 스트레스를받는다고 느낍니다. 질병 통제 예방 센터 . 그리고 사무실에서든 퇴근 한 후에도 더 오랜 시간 일하는 것도 이유 중 하나입니다. 다음 날 정신적으로 재충전하려면 퇴근 후 연결을 끊을 시간이 필요하다. 연구 에 게시 직업 건강 심리학 저널 . 그러니 직장에 대한 걱정을 줄이기 위해 근무 시간과 개인 시간 사이에 명확한 경계를 설정하십시오.
해먹에 누워 열 대 해변에서 여자 크레딧 : swissmediavision / Getty Images그들은 휴가를 보낸다.
많은 미국인들이 일을 통해 유급 휴가를 받고 있지만 96 % 의 중요성을 인식하고있는 근로자 중 41 %만이 휴가 기간을 모두 사용할 계획입니다. 그러나 시간을내는 것은 우리의 스트레스 해소에 도움이되며 이는 장기적인 건강에 영향을 미칩니다. 6 년 이하로 휴가를 한 번만하는 여성은 매년 최소 두 번의 휴가를 보내는 여성보다 심장 마비 나 심장병에 걸릴 확률이 거의 8 배 더 높았습니다. 뉴욕 타임즈 보고서.
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그들은 재미로 읽습니다.
힘든 하루를 보낸 후 좋은 읽기 소리가 너무 매력적으로 들리는 이유가 있습니다. 한 사람에 따르면 6 분 동안 읽는 것만으로 스트레스를 68 %까지 줄일 수 있습니다. 연구 서 섹스 대학에서. Gillian Flynn이 진 마티니보다 낫다는 것을 누가 알았습니까?
흰색 침대에서 자 고하는 여자 크레딧 : B2M Productions / Getty Images그들은 충분한 수면을 취합니다.
매일 밤 8 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 압도되고 짜증이 나고 화가 날 가능성이 더 높습니다. 미국 심리 학회 . 또한 매년 스트레스가 증가 할 가능성이 더 높습니다. 또한 수면 손실은 심장 박동수와 혈당을 높일 수있는 호르몬 인 노르 에피네프린의 양을 두 배로 늘릴 수 있다고합니다. 연구 에 게시 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .
스트레스도 수면을 방해 할 수 있기 때문에 수면 손실과 스트레스는 서로에게 영향을 미칩니다. 다행히 수면에 문제가있는 경우 몇 가지 간단한 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 같은 취침 시간에 충실 매일 밤 술을 끊고 책을 읽다 건초를 치기 전에 화면을 응시하는 대신. 그리고 당신은 항상 낮잠을 선택할 수 있습니다. 수면 손실 그리고 신체의 스트레스 호르몬의 양을 줄입니다.
