에 따르면 질병 통제 및 예방 센터 , 성인 10 명 중 1 명만이 매일 과일과 채소를 충분히 섭취합니다. 이것은 무서운 통계입니다. 성인의 90 %가 신선한 농산물 대신 먹는 음식 때문이 아니라 적절한 영양 부족으로 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 생명을 위협하는 건강 문제의 위험이 높아지기 때문입니다.

많은 사람들이 자신의 맛이나 요리 기술 (음식 사막에 사는 것과 같이)과 관련이있을 수도 있고 필요하지 않을 수도있는 이유로 신선한 과일과 채소를 먹지 않습니다. 그러나 더 많은 농산물을 준비하고 식단에 포함시키는 방법을 알아낼 수없는 맛이나 무능력이 당신을 방해한다면, 당신은 올바른 위치에 온 것입니다. 우리는 그것을 얻습니다 – 회의 일일 권장 야채 4 인분과 과일 3 인분 어려울 수 있습니다. 그래서 우리는 더 많은 식물을 먹고 더 적은 가공 식품을 먹는 * 맛있는 * 방법 목록을 모았습니다.

블렌더 입대

과일과 채소를 마실 때는 항상 주스보다 스무디를 선택하십시오. 주스가 느리게 압축되거나, 차갑게 추출되거나, 비용이 10 달러 이상인 경우에도 전체 과일을 혼합 (및 섭취)하기 때문에 스무디에는 항상 훨씬 더 많은 섬유질과 영양가가 포함됩니다. 아침에 크림 같은 스무디를 추가하려면 호박이나 아보카도의 절반을 추가 할 수 있습니다. 아침 식사를 야채와 같은 맛으로 만들지 않고도 항산화 제, 비타민 C 및 건강한 소화를 추가로 추가 할 수 있습니다.

아이슬란드식 스카이르 vs 그릭 요거트

파스타를 펌핑

귀에 들리는 음악 : 파스타와 신선한 야채가 완벽한 조화를 이룹니다. 페스토에 신선한 허브를 많이 넣고, 완두콩을 파파 델에 볶거나, 다음 라구에 버섯을 추가 할 수 있습니다. 토마토 소스는 특히 적응력이 뛰어납니다. 풍미의 차이를 눈치 채지 않고도 추가 반 유동식 채소 (예 : 고추 및 당근)를 추가 할 수 있습니다.

크런치

농산물의 질감 (또는 제한된 유통 기한)이 혀를 가지고 있다면 여기에 간단한 해결책이 있습니다. 사과와 딸기에서 케일과 카사바에 이르기까지 신선한 과일과 채소를 썰어 오븐에서 구워 탈수시킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이동 중에도 먹을 수있는 바삭 바삭한 칩 모양의 스낵으로 로스팅됩니다. 직접 만들거나 식료품 점의 스낵 섹션을 확인하십시오. 많은 미리 포장 된 농산물 칩에는 과도한 기름과 지방이 포함되어 있지만 베어 스낵 기름이나 방부제가 첨가되지 않은 구운 (튀김 아님), 바삭한 과일 및 야채 칩을 제공합니다. 좋아하는 딥과 짝을 이루고, 가방에서 바로 모닝 요거트 또는 스낵에 추가 할 수 있습니다.

관련 : 항상 유기농으로 구매해야하는 과일과 채소는 다음과 같습니다.

2019년 크리스마스 카드 우편 발송 마지막 날

베이킹하기

두껍고 쫄깃한 빵을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 아보카도를 쿠키, 브라우니, 빵 등의 달걀과 버터로 대체하여 부드럽고 건강한 방법으로 단 것을 억제하십시오.

룸바는 나무 바닥에 좋습니다

콜리 플라워 쌀 실험

여기에 진짜 단순 , 우리 모두는이 뜨거운 쌀 대체품에 찬성합니다. 직접 만드세요 (쉽습니다!) 또는 식료품 점에서 미리 자른 버전을 찾으십시오 (우리는 Cece ’s Veggie Co ). 생강, 마늘, 허브와 함께 볶은 후 콜리 플라워 쌀의 맛이 얼마나 순한지 놀랄 것입니다. 파마산과 판코로 볶음 , 그 차이를 눈치 채지 못할 수도 있습니다.

채소 구이

만약 너라면 생각한다 야채가 싫다면 제대로 준비했을 때 맛본 적이 없을 수도 있습니다. 로스팅은 올리브 오일, 약간의 소금 및 후추를 약간 코팅하고 충분한 건조 열을 가하여 갈색의 캐러멜 처리 된 깊은 맛을냅니다. 여기에서 가장 쉬운 방법을 찾으십시오.

샐러드 재고

눈이 멀어지기 전에 '샐러드'라는 용어를 재정의 해 보겠습니다. 샐러드 란 무엇인가? 신선한 (생일 필요는 없지만) 야채의 멜란지, 아마도 어떤 형태의 비네 그레트 나 드레싱을 위에 얹은 것입니다. 샐러드가 아닌 것 : 빙산 양상추 한 그릇에 엉성하고 엉망진창 인 식료품 점 드레싱. 조리 된 곡물, 신선한 망고, 구운 가지, 신선한 허브, 구운 견과류, 피클, 파인애플 등과 같이 좋아하는 모든 종류의 신선한 재료를 사용하여 샐러드를 만들 수 있습니다. 규칙이 적용되지 않습니다.