친절하고 자각적이며 탄력적 인 아이를 키우고 싶다면 마음 챙김을 연습하다 시작하기에 좋은 곳입니다. 마음 챙김은 유아 나 초등학생을 가르치기에는 너무 진보적이거나 개념적으로 들릴 수 있지만 전혀 그렇지 않습니다. 자녀 (및 가족 전체)의 일상 생활에 마음 챙김을 불어 넣을 수있는 형식적이든 비공식적이든 재미 있고 접근 가능하며 완전히 유기적 인 방법이 끝없이 제공됩니다. 그리고 그들은 5 살 된 쌍둥이가 어두운 방에서 2 시간 동안 명상하도록 강요하는 것과는 아무 관련이 없습니다. 마음 챙김에 기반한 활동과 게임은 점차적으로 젊은이들이 평생 동안 그들에게 도움이 될 특정 방식으로 세상을 인식하고 관련하도록 가르칩니다.
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근본적으로 마음 챙김은 친근한 인식에 관한 것입니다. 마음 챙김은 자신, 다른 사람 및 주변 세계에 친절과 호기심으로주의를 기울이는 것입니다. 인식은 삶의 도전을 없애는 것이 아니라 우리와 그들과의 관계를 변화시킵니다. 그것은 그 자체로 엄청난 일이라고 설명합니다. 수잔 카이저 그린란드 , 마음 챙김과 명상 교사, 공동 창립자 이너 키즈 프로그램 및 여러 책의 저자 마음 챙김 게임 과 마음 챙김 아이 .
우리가 어렸을 때 우리의 두뇌는 여전히 발달하고 있으며 가장 유연합니다. 따라서 다른 습관이나 기술과 마찬가지로 어릴 때부터 마음 챙김을 경험하면 평생 동안 그것과 관련된 자질과 이점 — 인식, 열린 마음, 회복력 , 집중, 자기 반성, 공감, 감사합니다. 우리의 마음 (생각과 감정)과 습관 (들어오는 자극에 감정적으로 행동 적으로 반응하는 방식)과 더 좋은 친구가 되기에는 너무 이르거나 늦지 않았습니다. 우리 자신에게 더 친절하고 동정심을 느끼는 법을 배우고, 나아가 다른 사람들에게도 덜 반응 적이되고 있습니다. 실행 기능의 더 큰 개발을 통해 반응성을 낮추는 것은 많은 학교에서 마음 챙김을 커리큘럼에 통합하는 이유 중 하나입니다.
학교에서 마음 챙김을 가르치지 않을 수도 있지만 가정은 자녀와 함께 연습하기에 완벽하고 부담이 적은 환경입니다. 저는 가족들이 특히 전환기 동안, 일상 생활에 마음 챙김 게임과 활동을 추가하도록 권장합니다. 이것이 우리가 비공식적 인 연습이라고 부르는 것입니다. 저녁 식사 테이블에서 식사하기 전에 마음 깊이 감사하는 게임을하십시오. 또는 카풀 라인에서 기다리는 동안 자동차 뒷좌석에 앉은 아이들이 소리에주의를 기울 이도록하십시오. 의심 스러우면 오감을 불러 일으키십시오. 그들이 어디에 있든 그 순간에보고, 냄새 맡고, 맛보고, 느끼고, 듣는 것을 멈추고 알아 차 리도록 요청하십시오.
다음은 어린 아이들과 함께해볼 수있는 재미 있고 쉬운 마음 챙김 기반 도구, 게임 및 활동입니다. (그리고 당신은 그들로부터 무언가를 얻을 수 있습니다).
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1 하늘 비유로서의 마음
인식 및 메타인지 (우리 자신의 생각에 대한 인식)와 같은 복잡하고 추상적 인 마음 챙김 개념을 도입하고 단순화하기 위해 그린란드는 아이들과 함께 유추와 즐거운 이미지를 사용하는 것을 좋아합니다. 그녀가 가장 좋아하는 것 중 하나는 마음을 하늘과 비교하는 것입니다. 하늘과 마찬가지로 인식 여부에 관계없이 하루 종일 매일 우리와 함께합니다. 그러나 우리는 그것을 멈추고 관찰 할 수있는 능력이 있습니다.
하늘은 무한하고 항상 거기에 있지만 때로는 하늘에 무언가가 있다고 그녀는 말합니다. 때로는 활짝 열려 있고 맑습니다. 때로는 좋은 솜털 구름이 있지만 우리의 마음을 바쁘게 유지하십시오. 때때로 폭풍 구름 (즉, 강하고 큰 감정)이 있습니다. 때로는 무지개가 있는데 뭔가 새로운 것입니다
너무 흐리면 하늘을 전혀 볼 수없고 우리가 볼 수 없더라도 항상 거기에 있습니다. 그 인식 (정말 아는 것의 무한한 질)은 항상 우리에게 접근 할 수 있다고 Greenland는 말합니다. 때때로 우리는 그것을 인식하지 못합니다.
어린 아이들이 완전한 은유를 완전히 이해하지 못하더라도, 하늘처럼 우리의 마음은 매일 어떻게 다르게 보일 수 있고 구름과 날씨와 같은 변화를 객관적으로 알아 차릴 수 있다는 단순한 생각은 기본적인 마음 챙김 원칙을 이해하는 기초가됩니다. 그들은 시간이 지남에 따라 더 많은 것을 감사하게 될 것입니다. 또한 아이들과 구름 응시를하는 것은 항상 재미 있습니다. 당신은 그들이 그림을 그리도록 할 수도 있습니다 : 만약 당신의 마음이 오늘 하늘 이었다면 어떻게 생겼을까 요?
두 꽃 냄새 맡기, 촛불 불기
그린란드는 자녀와 함께 마음 챙김에 접근하는 것이 너무 이르지 않다고 반복하며, 유아에게 간단하고 재미있게 가르치는 것으로 시작할 수 있습니다. 호흡 활동 . 물론 3 ~ 4 세 어린이가 가만히 앉아 물을 때 숨에주의를 기울일 것으로 기대하기는 어렵습니다. 대신, 그들의 자연스러운 상상력을 활용하십시오.
남편은 아이들 앞에서 나를 욕한다.
아이들은 포인터 손가락이 코를 통해 심호흡을함으로써 냄새가 나는 꽃이라고 상상함으로써 의도적으로 호흡을 연습 할 수 있다고 Greenland는 말합니다. 그런 다음 포인터 손가락이 이제 긴 숨을 내쉬면서 불고있는 촛불이라고 상상하게합니다. 결국 이것은 아이가 화가 났거나 좌절 할 때 진정하기 위해 심호흡을하도록 격려하는 효과적인 방법이됩니다.
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삼 다섯 손가락 호흡
어린이 (및 성인도)를위한 또 다른주의 깊은 호흡 기술은 추가적인 감각 신호를 포함합니다. 손가락을 벌린 채 한 손을 내밀고 반대 집게 손가락으로 각 손가락을 위아래로 천천히 따라 가게합니다. 펼친 손의 엄지 손가락으로 시작하여 한 손가락을 따라 가면서 숨을들이 쉬고 다른 쪽을 따라 가며 내쉬는 식으로 새끼 손가락에 닿을 때까지 계속합니다. 가능한 한 고르게 각 손가락을 위아래로 추적하여 숨을들이 쉬고 내쉬는 연습을 할 수 있는지 확인하십시오. 연속적으로 5 번의 꾸준하고 의도적 인 호흡을 연습하는 간단한 방법 (또는 반대 방향으로 돌아 오는 경우 10 번).
4 친절한 소원
친절과 연민을 가르치려면 자신과 타인에게 친근한 생각을 보내는 간단하면서도 강력한 활동을 시도하십시오. 친절 함 (마음 챙김의 측면)의 일부는 이러한 친근한 소원에 대한 아이디어로 특별한 방식으로 생각하는 데서 나온다고 그린란드는 말합니다. 먼저 우리 자신에 대한 친절한 생각과 소원을 생각하고, 아는 사람, 모르는 사람, 모든 사람과 모든 것을 생각하는 것으로 시작합니다.
매번 우호적 인 소원을받는 사람의 범위가 넓어집니다. 편안하다면 아이들은 자신이 가지고있는 행복한 소원을 큰 소리로 표현하는 연습을 할 수 있습니다. 그런 다음 친구, 교사 또는 친척을 위해; 그런 다음 모르는 사람 (예 : 우편 담당자 또는 지역 식료품 점 직원). 그리고 마침내 전 세계.
그들이 조금 더 나이가 든다면 그들이 잘 원하는 사람들의 다른 서클을 약간 바꿀 수 있습니다. 나에 대한 우호적 인 소원으로 시작하여 좋아하는 사람으로 확장하고 하지마 마지막으로 모든 사람과 모든 것. 우리는 누군가를 좋아하는 것과 좋은 것을 바라는 것 사이를 구분하기 위해 아이들과 협력해야한다고 Greenland는 지적합니다. 누군가를 좋아하지 않아도 괜찮지 만 우리는 여전히 그들을 잘 바랄 수 있습니다.
5 원숭이 드롭
집 주변에 고전적인 Barrel of Monkeys 게임이있는 경우 대가족이나 어린이 그룹에 적합한이 활동을 시도해보세요. 먼저 조심스럽게 숨을 쉬면서 5 ~ 10 번의 자연스럽고 쉬운 호흡을 세고 들어오고 나가는 공기에만 집중하도록 노력하십시오. 물론이 일을하면서 모두의 마음이 방황 할 것입니다. 그러니 그 후에 그들이 숨을 쉴 때 떠돌아 다니는 마음에 무엇이 떠오르는 지 물어보십시오. 그들이 이름을 지은 것 (아마 음식이나 놀이 데이트에 대한 흥분 일 수도 있음)은 플라스틱 원숭이를 사슬에 연결합니다. 계속 원숭이 추가 그들이 사라지거나 모든 생각에 이름을 붙일 때까지. 마지막에는 사슬을보고 각 원숭이가 운동 중에 머리에 떠오른 생각이나 느낌 또는 기억이 다르다는 것을 인정하십시오. 그들이 생각하는 원숭이를 발견하면 모두 보내서 조각을 통에 다시 떨어 뜨립니다.
[그들은] 생각을 알아 차 리면서 반복해서 연습하고, 그들을 막거나 밀어 내려고하지 않고, 개입하거나 주변에 이야기를 쌓지 않고 알아 차 린다고 Greenland는 말합니다. 이런 종류의 관상 적이거나 지적인 통제가 자신이 루프에 들어가는 것을 막을 수 있다는 것은 실행 기능을 구축하는 것입니다.
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일단이 게임을 해보면 게임에서 사용되는 언어 단서의 종류는 일상 생활에서 훌륭한 언어 단서가 될 수 있습니다. 자녀가 정신적 소용돌이에 휘말리면 원숭이를 떨어 뜨리라고 말할 수 있습니다. 원숭이를 멈춰서 놓으라고 상기시켜주는 친숙하고 친숙한 방아쇠입니다.
6 아이스 큐브 명상
이 눈부신 마음 챙김 명상은 젊은이들에게 매우 복잡한 개념을 소개합니다. 우리가 가져 오는 태도에 따라 무언가에 대한 우리의 경험이 어떻게 크게 바뀔 수 있는지. 손바닥에 얼음 조각을 놓고 거기에 앉아서 녹여서 제거하려는 충동을 억제하십시오. (아이에게 너무 불편한지 보여주기 위해 항상 손에 넣을 수 있습니다.) 녹을 때 어떤 느낌인지 관찰하십시오.
얼음은 처음에는별로 아프지 않지만 거기에 오래 앉아있을수록 경험이 덜 즐겁다 고 그린란드는 그녀에게 씁니다. 아이스 큐브 명상 설명 . 하지만 얼음을 잡고 팔과 손을 이완하면 불편 함이 더 관리하기 쉽습니다. 그리고 경험이 다시 바뀝니다.
운동 후에는 실생활에 다시 연결할 수 있습니다. 불쾌하거나 짜증나는 일이 벌어지면 항상 불쾌한 일 자체를 제거 할 수는 없습니다. 하지만 접근 방식을 바꾸고 이에 대응하는 방법을 배울 수 있습니까? 아이들은 경험이 그들과 어떻게 관련되는지에 따라 다루기가 더 쉬울 수도 있고 더 어려울 수도 있다는 것을 배울 것입니다.
7 취침 호흡
안절부절 못하는 유아는 쉬운 배 호흡 트릭으로 진정 될 것입니다. 좋아하는 박제 동물을 배에 올려 놓고 장난감을 흔들어 잠들다 그들의 호흡의 상승과 하강과 함께. 이를 통해 즐거운 시각 (배와 동물의 위아래)과 신체적 (동물의 무게) 단서로 호흡을 알아 차릴 수 있습니다. 그리고 바라건대, 이러한 심호흡이 그들을 잠들게하는 데 도움이 될 것입니다.
8 그래도 나는 운이 좋다…
이것은 평생 활동이지만 특히 사회적 고립에서 일반적인 불확실성 및 혼란에 이르기까지 전염병으로 인한 어려움을 겪고있는 아이들에게 도움이됩니다. 자녀가 자신을 괴롭 히거나 걱정하는 이름을 말하고 그 뒤에 문구를 입력하도록하세요. 그래도 저는 운이 좋다고 생각합니다. 왜냐하면 ... 자녀가 감사하거나 흥분하는 것을 추가하기 때문입니다.
이것은 그들의 관점을 넓히는 데 도움이되며, 우리는 생존 본능으로서 부정적인 것에 초점을 맞추도록 생물학적으로 프로그램되어 있다고 설명합니다. 생존 본능이 있다는 사실이 정말 기쁩니다.하지만 항상 필요한 것은 아니라는 것을 인식하고 긍정적 인 생각을하기 위해 추가 작업을 수행 할 수 있어야합니다. 그들은 정상적이고 자연스럽고 타당한 부정적인 생각을 인정하는 법을 배우고, 긍정적 인 생각과 균형을 맞추는 법을 배웁니다. 초과 근무는 불가피한 부정적인 상황에도 불구하고 항상 감사해야 할 것이 있음을 기억하도록 유기적으로 조정됩니다.
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자녀가 마음 챙김을 이해하고보다 의도적 인 존재로 살도록 만드는 마법의 빠른 해결책은 없으며 자녀에게이를 소개 할 올바른 방법도 없습니다. Mindfulness는 모든 종류의 일에 적용되는 것이 아니라고 Greenland는 말합니다. 부모 나 교사가 다양한 마음 챙김 게임을 배우고 자녀와 함께 플레이하는 것이 합리적입니다.
따라서 다양한 활동을 시도하여 자녀가 무엇에 반응하는지 확인하고 무언가가 고착되지 않더라도 낙심하지 마십시오. 언제든지 게임을 단순화하거나, 조금 나이가 들면 시도하거나, 더 많은 아이디어와 연습을 탐색 할 수 있습니다. ( 이너 키즈 아이들과 바쁜 부모 모두를위한 멋진 마음 챙김 리소스입니다.)
