당신이 어렸을 때 (또는 아이가없고, 스트레스가없고, 전염병이 없었을 때) 어구를 바꾸는 것이 얼마나 쉬운 지 눈치 채지 못했을 수도 있고, 그 배우, 그 식당 또는 4 학년 교사의 이름을 즉시 지을 수도 없었을 것입니다. . 하지만 나이가 들어감에 따라 뇌는 그렇게 민첩하지 않을 수 있습니다. 그 빈약 한 식단, 과도한 정신적 입력, 스트레스 및 불안을 추가하면 때로는 올바른 단어를 찾거나 그 쇼에 있었던 그 사람의 이름을 기억하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그것은 '뇌 안개'라고 불리며 신경을 건 드리는 뇌 안개 불안을 일으켜 Google에서 답을 미친 듯이 검색하게 할 수 있습니다.
브레인 포그 란? 뇌 안개 의미, 원인 및 수정 : 여성의 얼굴을 덮는 구름 크레딧 : Getty Images그렇다면 브레인 포그는 정확히 무엇입니까? '그것을 설명하는 가장 좋은 방법은 당신이 정말로 자신처럼 느껴지지 않을 때입니다. 뇌 건강 전문가이자 저자 인 Mike Dow, PhD, PsyD는 실제로 이것이 최적이 아니라는 것을 알려주는 뇌의 방법이라고 설명합니다. 뇌 안개 수정 . '사람마다 다르게 전개 될 수 있습니다. 단어를 생각 나게하는 데 어려움이 있거나, 회색 분위기, 낮은 에너지 또는 건망증이 될 수 있습니다. '
좋은 소식은 일반적으로 일시적이며 올바른 생활 방식을 변경하면 두뇌를 정상화 할 수 있다는 것입니다. 우리는 전문가들에게 뇌 안개를 없애기 위해 할 수있는 일을 알아 보았습니다.
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식단을 바꾸십시오.
이상하게도 좋지 않은 건강 뇌 안개의 주요 원인 중 하나입니다. 수많은 신흥이 있습니다 연구 제안 설탕 및 가공 식품 , 우리의 장에있는 나쁜 박테리아를 먹이는 염증 미네소타에 거주하는 심리학자 인 Sarah Bridges 박사는 신체뿐만 아니라 뇌에서도 설명합니다. 그렇기 때문에 단 음식이나 탄수화물이 많은 식사 후에 종종 졸음을 느낄 수 있습니다. 그 충돌은 육체적 일뿐만 아니라 정신적이기도합니다. 실제로 도파민과 세로토닌 (기분 좋은 신경 전달 물질)의 약 95 %가 장에서 생성됩니다.
좋아하는 음식을 완전히 건너 뛰고 싶지는 않지만 전문가들은 더 많은 항 염증 식품을 포함 당신의 식단에. 매일 다양한 과일과 채소를 먹고 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스 은 건강한 박테리아를 장에 도입하여 신체가 뇌를 강화하는 신경 전달 물질을 더 잘 생성하도록 도와줍니다. 또한 다음 중 하나에서 충분한 오메가 -3를 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 깨끗한 해산물 또는 뇌 안개를 치료할 수있는 보충제.
간헐적 단식 (식사 시간을 하루 10 시간으로 제한)도 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 간헐적 단식은 신경 발생이라고하는 새로운 뇌 세포 성장을 유발합니다. 신체가 소화에서 휴식을 취함으로써 실제로 뇌에도 휴식을주고 있다고 Bridges는 말합니다.
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스트레스 해소하기.
요즘 우리의 두뇌는 뉴스, 소셜 미디어, 문자와 이메일의 지속적인 유입 스마트 폰에 넘쳐납니다. 결과: 우리의 두뇌는 피곤해 . 한 번에 너무 많은 일을하고 있거나 마음에 너무 많은 일을하고 있다는 것을 의미하는인지 부하가 너무 많으면 우리의 정신 보유량에 부담이된다고 Bridges는 말합니다. 우리 뇌에 너무 많은 일입니다.
전문가들에 따르면, 우리는 깨어있는 시간 동안 재생되는주기 인 울트라 디안 리듬이라는 것이 있습니다. Bridges에 따르면 연구에 따르면 90 분 간격으로 작업 한 다음 물을 마시기 위해 휴식을 취하거나 짧은 산책을하거나 전화를 걸면 두뇌 능력을 향상시킬 수 있다고합니다. 이러한 작업 시간을 최소화함으로써 뇌의 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
명상은 또한 머리를 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 다우는 다음에 대해 명상을 권장합니다. 매일 12 분 (몇 분이라도 도움이 될 것입니다). 그리고 절대적으로 전화기 내려 놔 정보 과부하를 방지하기 위해 하루에 몇 시간 동안.
수면 습관을 개선하십시오.
물론, 여기에서 잠이 안 좋으면 다음날 당신이 느려질 것입니다. 전반적인 수면 패턴 최적이 아니며 뇌가 최고가되지 않습니다. 불쌍한 수면 습관 스트레스 수준을 높이고 휴식과 회복을위한 뇌의 기회를 방해하는 두 가지 방법으로 우리를 때릴 수 있습니다. 이것은 일관되지 않은 수면 일정을 가지고 있거나, 숙면을 취하지 않거나, 한밤중에 깨어 났기 때문에 발생할 수 있습니다.이 모든 것이 일시적인 뇌 안개를 일으킬 수 있습니다.
에 2020 년 스탠포드 연구 해가 뜨고 해가지기 전에 이른 아침에 몇 분 동안 밖에 나가면 일주기 리듬이 재설정된다는 것을 발견했습니다. 이 빛은 자연적인 수면-각성주기를 조정하는 데 도움이되며,이를 통해 뇌는 밤에 '자체 청소'모드로 전환되어 뇌 안개를 유발하는 플라크를 제거 할 수 있습니다.
들어 가세요.
우리는 알고 있습니다 좋은 운동 몸을 통해 흐르는 혈액과 산소를 얻습니다. 운동은 또한 뇌에 활력을 줄 것입니다 . 운동은 뇌로가는 혈류와 산소를 증가시켜 뇌가 최고의 성능을 발휘하도록 돕습니다. 좋은 소식은 움직이기 위해 항상 스핀 바이크를 타거나 버피를 타지 않아도된다는 것입니다. 매일 산책도 한 시간이 가장 좋습니다. 두뇌를 재설정 할 수 있습니다.
두뇌 게임을 좀 해봐.
Dow에 따르면, 뇌에 관해서는 그것을 사용하거나 잃어 버리는 구절이 사실로 울립니다. 그러니 마음이 마비되는 TV를 한 시간 동안 끄고 대신 솔리테어를하거나 십자말 풀이를하거나 보드 게임을하세요 (기억 요소가있는 것이 좋습니다). 흥미롭고 스트레스를주지 않는 한 새로운 것을 배우는 것조차도 당신의 두뇌에 절실히 필요한 조정을 줄 수 있습니다.
물론, 이러한 생활 방식 개선으로 문제가 해결되지 않고 뇌 안개가 계속되는 것 같으면 의사에게 확인하는 것이 좋습니다.
