코로나 바이러스의 확산을 완화하기 위해 세계가 수개월 동안 보호 된 후, 국가의 절반 이상이 재개하기 시작했습니다. 미국인의 45 %는 현재 공중 보건 위기로 인해 정신 건강이 악화되었다고 말했습니다. 최근 연구 카이저 가족 재단에 의해. 그리고 이제 우리 중 더 많은 사람들이 집을 떠나 직장으로 돌아가고 식당에서 식사 , 우리의 공동 불안 수준이 증가 할 가능성이 높습니다.
이것은 특히 고립 된 환경에 익숙해 졌을 수있는 내성적 인 사람들에게 해당됩니다. 아무도 코로나 바이러스가 전국적으로 격노하는 것을 원하지 않지만 일부 사람들은 자신의 생활 방식이 그 어느 때보 다 적합하다는 것을 깨닫고 안도감을 느꼈습니다. 워커 홀릭과 내향적인 사람들의 삶은 모든 곳을 돌아 다니며 빡빡한 일정을 고수하지 않아도 훨씬 간단하고 쉽게 느낄 수 있습니다.
뉴욕시에 살고있는 31 세의 특수 도움이 필요한 교사 인 Maria Graziella Petrone은 대피소에서 보낸 시간이 실제로 유익했다고 말합니다. 제가 세운 다양한 목표를 달성 할 수있었습니다. 나는 나를 위해 시간을 정하고 불안을 덜어주기 위해 요가와 명상과 같은 활동에 참여했습니다. COVID-19 전염병 이전에 사회 불안으로 고통받은 사람으로서 Petrone은 건강상의 이유뿐만 아니라 봉쇄 기간 동안 유지할 수 있었던 균형 상실로 인해 사회에 다시 들어가는 것에 대해 긴장합니다.
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제 책과 같은 개인적인 목표를 달성 할 수 있었기 때문에 도움이되었다고 페 트론은 말합니다. 난 내성적이기 때문에 [잠금]이별로 신경 쓰지 않았던 것 같아요. 나는 내 집에서 편안하게 안전하다는 것을 압니다.
오랜 기간 고립 된 후 (불확실한 세계로) 다시 빠져 나 가면서 증가 된 불안을 경험하게 될 것입니다. 그 불안을 관리하고 건전한 수준의 인식으로 그것을 완화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
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1 혼자있을 시간 찾기
대부분의 내향적인 사람들은 자신의 사회적 불안이 격리 생활에 편한 데서 비롯된다고보고합니다. 국가가 다시 열리면 우리 모두는 피벗 방법을 배워야합니다. 그렇다고해서 새로 발견 한 라이프 스타일을 다가올 라이프 스타일과 동화시킬 수 없다는 의미는 아닙니다. 핵심은이 격리 기간의 어떤 요소가 도움이되었는지 알아내는 것입니다. 일주일에 하루를 혼자서 격리 스타일로 나누고 반성을함으로써 고요함을 찾기 위해 노력하십시오. 소셜 캘린더가 위협적인 것처럼 느껴지지 않도록 노력한다면 시간을내어 감정적 인 배터리를 충전 할 수 있습니다.
두 거절하는 법 배우기
사회적 불안은 종종 당신의 접시에 너무 많은 것을 가지고 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 사회로 돌아 간다고해서 비현실적인 시간을 요구할 필요는 없습니다. 자신을 진정하십시오. 단호한 태도를 보이는 방법을 배우고 부담 스러우면 거절하십시오. 항상 모든 사람이 원하는 모든 것을 따라갈 필요는 없으며, 원하는 것과 필요한 것을 명확하게 전달하지 않으면 사람들은 당신이 어려움을 겪고 있다는 사실을 알지 못할 것입니다.
삼 사랑하는 사람과 연결
동시에 사회적 불안감을 혼자서 겪지 않도록해야합니다. 이 기간 동안 당신을지지하고 믿는 긍정적 인 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 이것은 삶의 새로운 변화를 시도 할 때 느끼는 거친 감정을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
4 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.
최근 소비자 보고서 조사 미국인 4,023 명 중 27 %는 대유행 기간 동안 대부분의 밤에 수면 또는 수면에 어려움을 겪고 있으며 68 %는 일주일에 최소 1 박 이상 수면 또는 수면에 문제가 있다고 답했습니다.
[Reopening]은 PTSD처럼 보이는 것을 만들 것입니다. 마이클 브루스 타인 , PsyD, 뉴욕에 기반을 둔 불안 전문 심리학자. 사람들은 과도하게 경계하고 사람들이 전쟁 중일 때와 마찬가지로 알려지지 않은 안전 부족이 발생할 것이기 때문에 잠을 잘 자지 못할 것입니다.
에 2013 년 연구 The Journal of Neuroscience에 실린 수면 부족은 실제로 불안을 악화시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 따라서 평소보다 더 불안해하고 수면 습관의 변화를 발견했다면 다음과 같은 방법을 찾아보십시오. 장기간 휴식과 수면 .
5 당신의 감정을 써주세요
생식 및 산모 정신 건강을 전문으로하는 심리학자로서 저는 높은 수준의 불확실성과 사회적 불안에 대처하려는 사람들과 이야기하고 치료합니다. 그리고 임신을 잃은 많은 환자들처럼 그들은 계속해서 임신을하게되며 최악의 시나리오를 다시 경험할 가능성에서 태어난 불안을 극복 할 수 없습니다. 나는 우리 집을 떠나 불안을 유발하는 것이 알려지지 않았거나, 격리 후 사회 규범이 정확히 어떻게 바뀌 었는지 알고 있습니다. 너무 많은 것이 우리의 통제를 벗어 났고 그러한 통제가 없으면 종종 두려움과 불안이 커집니다.
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그러나 미래는 항상 알려지지 않았으며 COVID-19 대유행으로 인해 미래에 대한 통제력이 완전히 부족해졌습니다. 그것은 불편하지만, 우리가 관리 할 수있는 것이 너무 많다는 것을 알고 불편하게 앉는 법을 배울 수있는 기회이기도합니다. 사회적 불안을 억제하기 위해 일상적인 일지에 자신의 생각과 경험을 기록하기 시작하여 이전 습관과 부정적인 생각 패턴으로 되돌아가는시기를 인식하는 데 도움을주는 것이 좋습니다.
6 최신 정보
우리 중 많은 사람들이 경험하고 현재 경험하고 있으며 현재 경험할 수없는 최악의 시나리오, 특히 COVID-19로 목숨을 잃은 가족과 친구를 경험하고 있습니다. 그러나 이러한 경험은 미래에 대한 예측이 아니며, 결국 우리가 할 수있는 일은 우리가 통제하는 것에 대한 소유권을 갖고 그렇지 않은 것과 평화롭게 지내는 것입니다.
정보를받는 것입니다. Brustein은 위험한 것이 무엇인지 알고 [코로나 바이러스]가 어떻게 전염되는지를 파악하는 것입니다. 확산을 완화하는 데 자신의 역할을 수행하고, 자신의 역할을 수행하고 있음을 알고, 예기치 않은 상황을 줄이기 위해 다양한 상황을 어떻게 관리 할 것인지 계획을 세우는 것입니다. Brustein은 또한 공공 장소와 사람들 주변에서 더 많은 시간을 보내는 데 시간을 할애하여 불안에 휩싸이지 않도록 할 것을 제안합니다. 다른 사람과 다를 수 있으므로 자신의 편안한 수준에서 재고를 확보하는 것도 유익합니다. 항상 마스크를 착용하고 다른 사람과 안전한 거리를 유지하십시오.
그리고 당신이 그렇게했다면, 당신의 불안과 현실을 분리하는 일을해야합니다. 불안감을 느끼면 존재하지 않는 것을 과도하게 경계하고 증폭시킬 수 있다고 Brustein은 말합니다.
7 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오
오프라인 지원 그룹에 가입하든 온라인 지원 그룹 , 당신이 겪고있는 일을 이해하는 다른 사람들의 회사는 매우 위안이 될 수 있습니다. 국가가 재개되기 시작하면서 불안으로 고군분투하는 모든 사람이 이용할 수있는 다른 온라인 리소스가 있습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 그리고 정신 질환에 관한 전국 연합 . 건강한 대처 메커니즘을 설정하지 않은 경우 원격 의료를 통해 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 면허가있는 정신 건강 전문가와 이야기하면 경험을 설명하는 데 도움이되므로 그 경험을 포기할 수 있습니다. 모양과 형태가 있고 그것을보고 거리를 멀어 질 수있을 때 그것이 현재 상황에 겹쳐지는 패턴인지 확인하기가 더 쉽다고 Brustein은 말합니다.
미래를 걱정하는 많은 환자들에게 조언을하면서 우리 삶의 많은 부분과 우리가 직면 한 상황이 우리의 통제를 벗어난 지식을 가지고 앉는 법을 배우는 것이 필수적입니다. 우리는 계획을 세울 수 있지만 결국 우리가 할 수있는 일이 너무 많다는 것을 배워야합니다. 그리고 괜찮습니다.
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제시카 주커 로스 앤젤레스에 기반을 둔 심리학자이며 다가오는 책 I HAD A MISCARRIAGE : A Memoir, A Movement (Feminist Press, March 2021).
