사회적 불안 : 그게 무엇인가, 일반적인 증상 및 대처 방법

사회적 불안은 쇠약해질뿐만 아니라 종종 오해되고 오해됩니다. 사회적 불안에 시달리는 사람들은 수줍음, 내 향적, 심지어 추위 나 대립적이라고 불리는 것에 익숙 할 것입니다. 그러나 사회적 불안은 다른 개인이나 많은 사람들과 교류 할 때 반사회적이거나 무례하거나 무관심한 것이 아닙니다. 사회적 불안은 합법적이고 흔한 것입니다 불안 장애의 유형 — 극복 할 수있는 것이므로 사교 활동이 덜 부담스럽고 훨씬 더 즐겁다는 것을 알 수 있습니다.

스테파니 파 멜리 , PhD, 행동 건강 심리학자 존엄 건강 , 그녀의 전문 지식을 빌려 사회 불안이 무엇인지, 그것을 발견하는 방법, 대처 방법을 설명합니다. 사회적 거리두기 전통적인 모임과 사교 활동을 보류했습니다. (사실 사람들이 독특한 감각을 느끼는 것도 보편화되고 있습니다. 격리 후 '정상'생활 재개에 대한 사회적 불안 .)

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사회적 불안이란 무엇이며 어떤 모습일까요?

이름에서 알 수 있듯이 사회적 불안은 상대적으로 일반적인 유형입니다. 불안 장애 사회적 상황에서 또는 단순히 공개 모임이나 개인 상호 작용에 대한 아이디어에서 머리를 기르는 것입니다. 에 따르면 국립 정신 건강 연구소 , 미국인의 약 7 %가 사회적 공포증에 시달립니다.

사회적 상황에서인지 된 '위협'에 대한 두려움

사회적 불안에 수반되는 비합리적인 신념은 일반적으로 다른 사람의 판단을받는 것에 대한 두려움, 굴욕에 대한 두려움, 부끄러움에 대한 두려움, 누군가를 불쾌하게하는 것에 대한 두려움 또는 관심의 중심이되는 것에 대한 두려움과 같은 두려움을 중심으로 전개된다고 Parmely는 말합니다. 이러한 억눌린 두려움에 직면하지 않기 위해 사회 불안을 가진 사람들은 학교 나 직장에 가고, 대화를 시작하고, 사람들 앞에서 식사를하고, 공중 화장실 사용, 방에 들어가, 파티에 가기, 데이트, 말하기와 같은 사회적 상황을 피한다고 그녀는 설명합니다. 공개적으로 낯선 사람과 이야기하고 눈을 맞추는 것입니다.

외적 신체 증상

Parmely는 또한 사회적 불안이 겉보기에 최소한으로 보이는 것 (홍조, 심박수 증가, 발한)에서부터 메스꺼움, 현기증, 숨가쁨, 몸에서 느끼는 감정에 이르기까지 무수한 신체 증상에서 나타날 수 있다고 설명합니다.

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성능 마비

어떤 사람들에게 그들의 사회적 불안은 전통적인 사회적 상황에서 위의 증상으로 나타나지 않고 대신 일종의 성능 불안으로 나타납니다. 지켜 보거나 판단을 받거나 지각 된 기준이나 실제 기준을 충족하지 못하거나 다른 사람 앞에서 엉망이되는 불편 함이 있습니다. 스포트라이트 아래에서 공연을합니다. 말 그대로 관객을 위해 무대에서 공연하든, 농구 코트에서 자유투를 쏘든, 결혼식 건배를하든, 직장에서 발표 -역설적으로 최선을 다하는 데 방해가 될 수있는 심각하고 종종 쇠약 해지는 불안을 유발합니다.

사회적 불안과 수줍음을 갖는 것은 (항상) 동일하지 않습니다.

이 범위의 증상은 사회적 불안이 일반적으로 수줍음과 다르며 그 이상이라는 주요 지표가되어야합니다. Parmely는 수줍음과 사회적 불안은 심리적, 생물학적 용어로 정의되는 방식을 포함하여 여러면에서 다르다고 말합니다. 그녀는 수줍음이 성격 특성으로 간주되며 사회적 상황에서 반드시 부정적인 감정을 나타내는 것은 아니라고 설명합니다. 수줍음이 많은 사람들은 자신의 수줍음을 나쁜 것으로 보지 않는다고 Parmely는 설명합니다. 사회적 불안이있는 사람들은 종종 그것이 쇠약하다고 느낍니다.

사회적 불안을 느끼지 않고 부끄러워 할 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 아니면 부끄러워 할 수도있어 과 사회적으로 불안하거나 둘 다 아닐 수도 있습니다.

누가 사회 불안으로 고통받는 경향이 있습니까?

Parmely는 외향적 인 성격을 가진 사람들은 절대적으로 사회적 불안으로 고통받을 수 있지만 그것을 경험하는 것은 더 자주 내향적인 사람들이라고 말합니다. 즉, 모든 정신 장애와 마찬가지로 성격 유형보다는 유전 적 구성이 사회적 불안을 경험할지 여부를 결정할 가능성이 더 높습니다.

사회적 불안은 싸움, 도피 또는 동결 반응을 유발하는 뇌의 일부인 과민성 편도체와 관련이 있다고 파 멜리는 말한다. 학대, 괴롭힘, 놀림으로 인한 트라우마의 병력이있는 사람들에게 흔히 발생합니다. 뇌에서 공포 반응을 만성적으로 유발하면 개인이 미래에 불안해지기 쉽습니다. 그러나 눈에 띄는 충격적인 역사가없는 사람들도 그것을 경험할 수 있고 경험할 수 있습니다.

사회 불안을 극복하는 방법

사회 불안을 치료하는 데 사용되는 효과적인 약물이 있지만 Parmely는 사람들이 개인의 사회적 공포증을 관리하고 극복하는 데 도움이되는 도움이되고 입증 된 기술도 많이 있다고 말합니다.

사회 불안을 극복하는 가장 중요한 방법은 불안을 유발하는 일에 점차적으로 직면하면서 생리적 증상을 줄이기위한 대처 기술을 개발하는 것이라고 Parmely는 말합니다. 최고의 신체-뇌 기술은 감정, 생존 본능 및 기억을 담당하는 편도체가있는 뇌의 변연 중심을 목표로하는 기술입니다.

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믿거 나 말거나, 당신의 두뇌는 스스로 훈련 할 수 있습니다 인지 된 위협 (예 : 칵테일 파티에 사람들로 가득 찬 방)과 이러한 스트레스 요인에 대한 반응 (칵테일 파티에 들어갈 때 신체적, 정서적으로 느끼는 공포)을 재구성합니다. 연습과 인내가 필요하며 치료사의 도움 . 전문 정신 건강 전문가 인지 행동 치료 예를 들어, (CBT) 또는 수용 및 전념 요법 (ACT)은 사회 불안을 정확히 유발하는 요인을 인식하는 것과 같은 기술을 구축하기 위해 함께 작동 할 수 있습니다. 이러한 증상을 경험하는 이유 판단없이 관찰하고, 받아들이고, 통과하도록하는 법을 배웁니다. 촉발 상황을인지하고 반응하는 방식을 다시 조정합니다.

5 가지 사회적 불안-유발 시나리오 (및 대처 방법)

치료가 당신에게 옳지 않다고 느끼는 경우 (어쩌면 당신이 더 낮은 지분이나 일회성 상황을 겪고 있을지도 모른다) 면접에서 큰 것까지 많은 사람들이 불안을 유발하는 순간을 통해 자신을 이야기 할 수있는 방법이 있습니다. 프리젠 테이션. 다음은 5 가지 험난한 사회적 상황을 (감정적으로) 상처없이 극복하기위한 몇 가지 요령입니다.

1. 연설하기.

그것들을 무시하려고 대중 연설의 신경 그들을 더 악화시킬 것입니다. 모든 것이 괜찮은 척하는 대신 잠시 멈추고 숨을 쉬고 스스로에게 이렇게 말합니다. 심장이 빨리 뛰고 떨려도 괜찮아요. 인정과 수락의 순간은 매우 효과적 일 수 있습니다.

그리고 당신이 연단에있는 동안 : 당신을 소개 한 사람에게 감사를 표하면서 몸짓을하는 것과 같은 어떤 종류의 신체적 제스처와 연설의 첫 줄을 결합하십시오. 이 작은 움직임은 신경 에너지를 전달하고 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 식당에서 혼자 먹기.

진실 : 대부분의 사람들은 당신에게 집중하지 않습니다. 사실로, 바바라 마크 웨이 심리학자이자 작가 인은 사람들이 일반적으로 다른 사람을 면밀히 조사하는 것보다 자신에게 더 많은 시간을 할애한다고 안심시킵니다.

책을 가져 오거나 자신이 아닌 다른 것에 집중할 수 있도록 휴대 전화로 읽을 수있는 기사를 준비하세요. 마지막으로 연습하세요. 커피 숍이나 식당에 가서 매주 한 시간 씩 혼자 앉아 플로렌스 포크 , 정신 분석가이자 작가. 혼자있는 것에 익숙해지면 그것을 즐기기 시작할 것입니다.

3. 직업 면접.

매우 잘 준비 됨 인터뷰 전 불안감을 없애는 확실한 방법입니다. 회사와 면접관을 조사하는 것뿐만 아니라 잠재적 인 질문에 대한 답변을 작성하고 연습합니다. 기업 코치 크레이그 해리슨 목소리를 낮고 안정적으로 유지하라고 말합니다. 이렇게하면 호흡에 집중하도록하여 심장이 뛰는 것을 막을 수 있습니다. 잊지 마세요 면접관에게 질문하십시오 . 당신은 똑똑하고 준비된 것처럼 보일뿐만 아니라 당신의 초점을 잃게 될 것입니다.

4. 누군가에게 데이트를 요청합니다.

어떤 일이 일어날 수있는 최악의 상황이 무엇일까요? 기대치를 재정의하면 단순히 용기를내어 누군가에게 물어 보는 것에 대한 큰 성취감을 느낄 것입니다. 아기 발걸음에는 문제가 없습니다.

5. 혼자 사교 행사에 참석합니다.

도착하기 전에 말할 수있는 6 가지 사항을 생각해보십시오. 돈 가보 르 , 커뮤니케이션 코치이자 저자 대화를 시작하고 친구를 사귀는 방법 . 책과 영화는 항상 관련있는 주제입니다. (아마도 당신이 싫어하기 때문에) 깨닫지 못할 수도 있지만, 많은 사람들이 자신에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 질문 (아이슬란드 여행은 어땠나요? 또는 X 산업에 어떻게 입문 했나요?)을 물어보고 함께 실행하게합니다. 누군가가 피하고 싶은 주제를 떠 올릴 까봐 걱정된다면 몇 가지 답을 연습하고 뒷주머니에 넣어서 방심하지 않도록하십시오.

사회적 거리두기를 완전히 철회하는 핑계가되지 않도록하십시오.

사회적 불안을 극복하는 주요 요소 중 하나는 사회적 상황에 몰입하는 것이므로 Parmely는 사람들이 COVID-19로 인해자가 격리 상태에 있더라도 계속해서 노력할 것을 권장합니다.

[격리로 인해] 그룹에서 멀리 떨어져있는 것이 이상적으로 보일 수 있지만 가장 염려하는 일을 피할 때에 만 불안이 커질 것이라고 Parmely는 확인합니다. 사회적 불안을 가진 사람들은 가능한 한 그룹의 사람들과 연결되어야합니다. 원격 의료를 통해 치료사에게 도움을 요청 그들이 있는지 확인하기 위해 그들의 불안에 대처 적절하게.

사회적 상호 작용에서 완전히 후퇴하는 것은 불안한 사람들을위한 일반적인 대처 전략입니다. 불행히도 사회적 불안을 가진 사람들은 본능에 반하여 더욱 열심히 노력해야합니다. 더 많이 후퇴할수록 사회적 불안이 더 심해질 수 있습니다. 또한 유행성 예방 조치가 진정되고 사람들이 더 정상적인 사회 일정과 기대를 다시 시작하기 시작하면 상황이 더 압도적으로 느껴질 것입니다. 그러나 좋은 소식은 더 많이할수록 매번 더 쉬워진다는 것입니다. 부담없이 30 분 동안 친구와 FaceTime으로 날짜를 정하는 것처럼 작게 시작하고 합리적인 기대치로 시작하세요. 시간을 정하고 처방전이 준비 되 자마자 약국에서 처방전을받을 것을 약속하십시오. 할머니에게 '안녕하세요'라고 문자를 보내세요.

다음은 쉽고 간단한 방법입니다. 장소에서 대피하는 동안 사랑하는 사람들과 연결 유지 .