많은 사람들에게 치료는 유용한 도구입니다 복잡한 감정을 극복하거나, 우울하거나 불안한시기를 겪거나, 정신 상태를 유지하기 위해 정기적 인 정신 검사를받습니다.
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이제 그 어느 때보 다 사람들은 자신의 감정과 생각을 압축 해제, 처리 및 관리하는 방법을 찾고 있습니다. 그러나 재택 근무 명령과 사회적 거리두기 요법으로 인해 심리 치료사는 새로운 정상 원격 치료 세션에 빠르게 적응해야했습니다. 또한 온라인 치료 서비스는 TalkSpace , 보내다 및 기타- 회원 증강 인구가 COVID-19의 영향에 대처하기 위해 고군분투하고 있습니다. 전문가의 조언과지도를 구하는 것은 항상 현명한 선택입니다.하지만 이러한 온라인 약속을 어떻게 최대한 활용할 수 있을까요?
여기에서 가장 효과적인 원격 치료 조언을 위해 이러한 디지털 전환에 적응해야하는 치료사 및 환자와 이야기했습니다.
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치료사도 적응하고 있음을 기억하십시오.
대유행 전에 치료를 받았다면 세션을 시작할 때 특정 경험에 익숙했을 것입니다. 여기에는 앉은 특정 소파 나 의자, 말을 모 으려고 할 때 내다 본 창문 등이 포함될 수 있습니다. 이제 집에 있고 모든 것이 엉망인 것 같습니다. 이상하게도 치료사도 적응하고 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 뉴욕시 기반 심리 치료사 겸 작가 Jenny Maenpaa, LCSW, EDM 설명, 파악 확대 / 축소 또는 기타 화상 회의 1 단계였습니다. 세션을 개최 할 조용한 장소를 찾는 것은 2 단계였습니다. 그리고 지금, 알려지지 않은 미래는 모든 것 중 세 번째, 아마도 가장 어려운 단계입니다. 우리는 이제 알 수없는 시간 동안 집에 있고 개인 생활과 직업 생활을 거의 분리하지 않고 우리 주변 세계와 관련하여 개발 한 많은 대처 기술을 사용하는 능력이 감소했다고 그녀는 설명합니다.
그래서 조금 이상하다고 느껴도 괜찮습니다. 모든 사람에게 이상하지만, 당신과 당신의 치료사가 함께 알아낼 수 있습니다.
처음 사용하시는 분은 조사해보십시오.
COVID-19 이전에 수잔 제이콥 *은 6 개월 동안 치료를받을 생각을했습니다. 그러나 그녀가 마침내 총알을 깨물고 가상 세션을 예약하는 데는 4 주가 걸렸습니다. 첫 약속을 연기하거나 취소하지 않으려면 많은 의지가 필요했지만 지금은 진행중인 세션에 감사합니다. 치료를 처음받는 경우 Jacob은 숙제를 할 시간을 할 것을 권장합니다. 졸업 한 곳, 전문 분야, 보험 적용 방식을 조사합니다. 현재의 유행병에 비추어 많은 보험 제공 업체가 가상 상담 서비스를 이미 보장하지 않은 경우 보장 범위를 확장했습니다. 망설이지 말고 온라인으로 조사하거나 보험 회사에 전화하여 원격 치료 보장에 대해 문의하십시오.
그리고 빠른 판단으로 기분이 나 빠지기 시작하면 모든 사람이 같은 유형의 사람들에게 편안하지 않다는 것을 명심하십시오. Jacob이 설명하는 것처럼, 그녀는 나이 이하의 사람보다 연로 한 여성과의 성생활에 대해 이야기하는 것이 쉽지 않습니다. 그녀는 또한 남성보다 여성 치료사를 선호합니다. 이것은 당신에게 해당되지 않을 수도 있지만 대면 치료사처럼 온라인 치료사 찾기 : 어떤 테라피 매치가 가장 도움이 될지 알아 보는 것이 좋습니다.
우선 순위를 두십시오.
친구와 FaceTime 세션을 예약하고 동료와 프로젝트를 논의하기 위해 회의 시간을 정하는 것처럼 치료가 효과가 있으려면 우선 순위가되어야합니다. 뉴욕시에 기반을 둔 이사회 인증 정신과 의사로서 Zlatin Ivanov, MD 온라인 치료 상담은 예약 측면에서 매우 편리합니다. 하지만 이메일을 전송하고 약속을 피할 수 있으므로 취소하기가 더 쉽습니다. Ivanov 박사는이를 위해 시간과 장소를 좁히는 것이 중요하다고 말합니다. 치료사에게 완전히 집중하고 충분한 시간을 차단하십시오. 결국 그들이 당신을 위해 시간을내어 준다면 당신은 보답해야합니다.
평소보다 더 준비하십시오.
5 주 전 Jennifer Weinstein *은 주간 예약을 통해 온라인 치료로 전환했습니다. 모든 것을 고려했을 때, 그녀는 치료사가 완전히 참여하고 지원을받는다고 느낍니다. 그러나 탱고에는 두 가지가 필요하며, 토론 할 주제를 준비 할 때 그녀는 1 시간 간의 채팅에서 가장 많은 보상을 얻습니다. 비디오에서 치료사에게 음식을 제공 할 수는 있지만 같은 방에 있지 않을 때는 집중하기가 조금 더 어려울 수 있다고 Weinstein은 말합니다. 세션 중에 제가 이야기하고 싶은 내용을 준비하려고 노력하고 다른 주제로 넘어가더라도 괜찮습니다.하지만 적어도 저를 안내 할 로드맵이 있습니다.
개인적이고 편안한 장소를 찾으십시오.
Amanda Smith *는 치료사가 Zoom을 통해 온라인 비디오 약속을 피벗하고 제공 할 수 있었던 것에 감사합니다. 놀랍게도 그녀는 치료사 사무실로 통근하는 대신 집에있는 편안함을 즐긴다는 사실을 알게되었습니다. 그러나 그 키워드는 편안함입니다. 치료는 안전하고 사적이며 판단이없는 영역을 의미하므로 가정에서 말로 솔직해질 수있는 공간을 분리하는 것은 어려운 일입니다. Smith는 시행 착오를 거쳐 작동하도록 만들었으며 함께 사는 사람들이 이해하고 지원할 수 있도록 권장합니다. 파트너가 아이들을 보도록하세요. 아니면 그 때가 아이들을위한 프로그램을 만들었을 수도 있습니다. 그래서 당신은 가능한 한 방해가 적다는 것을 알게 될 것이라고 그녀는 제안합니다. 공간이 충분하지 않은 경우 나머지 가족을 위해 산책을하거나 차에서 전화를받을 수 있습니다. 창의력을 발휘하는 것도이 시대에 도움이된다고 생각합니다.
케이크에 프로스팅을 바르는 방법
전면 카메라보기를 숨 깁니다.
치료사의 사무실에 대해 생각해보십시오. 앞에 거울이 있습니까? 그렇지 않을 것이므로 화면에서 얼굴을 응시하면 가상 세션 중에주의가 산만해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 Maenpaa가 동영상 끄기를 제안합니다. 이렇게하면 결점을 고르는 대신 중요한 것에 집중할 수 있습니다. 조명, 자세 또는 T- 존을 지속적으로 확인하는 경우 치료사의 질문과 관찰에 참여할 수 없게됩니다. 의도적이고 철저한 성찰은 통찰력을 얻는 곳이며, 이는 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 개인 전략과 기술을 개발하는 방법입니다.
모든 기술을 미리 테스트하십시오.
원격 치료 세션은 정기적 인 대면 예약과 같은 시간이 지정되며 45 분 또는 시간 전체에 대해 요금이 부과됩니다. 기술을 찾는 데 처음 10 분을 낭비하고 싶습니까? 아니면 치료사가 당신을 쳐다 보는 동안 카메라 나 마이크를 고치려고함으로써 당신보다 더 많은 스트레스를 받고 있습니까? 아마 아닐 것입니다. 온라인 임상 심리학자 사라 슈비츠 , PsyD는 침착 함과 침착 함으로 치료를 시작하고, 필요한 모든 소프트웨어를 미리 다운로드하고, 실습을 진행하라고 말합니다.
전략적으로 일정을 잡으십시오.
당신은 스누즈 버튼 타입에 더 가깝지만 파트너는 아침형입니까? 당신이 정말로 존재할 수있을 때 온라인 치료를 전략화해야한다고 Maenpaa는 말한다. 예를 들어, 보통 점심 시간에 만난다고 가정합니다. 하지만 지금은 치료 세션이 다시 돌아 가기 위해 헤어지는 데 어려움을 겪고있는 감정을 불러 일으키는 것 같습니다. 재택 근무 . 괜찮아! Maenpaa는 퇴근 후 세션으로 전환 할 것을 권장합니다. 이렇게하면 스프레드 시트와 비디오 브레인 스토밍으로 돌아 가지 않고도 감정을 반영 할 수 있습니다.
치료사에게 책임을 물으십시오.
Shauna Mehri *는 지난 1 년 동안 치료사와 개인적 성장을 위해 노력해 왔으며 올해 초 잠시 쉬기로 결정했습니다. 몇몇 가족 구성원이 COVID-19에 양성 반응을 보이고 격리가 시작되기 직전에 새로운 사람과 데이트를 시작하자 그녀는 압도당했습니다. 그래서 그녀는 치료로 돌아가서 치료사에게 책임을 물었습니다. 이것은 모든 사람에게 다르게 보입니다. 일부는 숙제를, 다른 사람들은 세션 후 이메일로 메모를 보냅니다. 몇 가지 접근 방식을 테스트하고 어떤 접근 방식이 적합한 지 확인하십시오.
그리고 가능하다면 Mehri는 매주 또는 격주로 케이던스를 가질 것을 권장합니다. 저에게는 인생이 정상적이지 않고 매일 새로운 도전이 나타나기 때문에 매주 치료사를 만나기로 결심했습니다. 그녀는 계속합니다. 여행, 체육관, 사무실, 친구들과 어울리기 등으로 탈출 할 수없고주의를 산만하게 할 수 없기 때문에, 우리는 지나치게 생각하고 생각에 앉아 감정이 지배하는 경향이 있습니다. 내면에 있지 않은 사람과 이야기를 나눌 수 있다는 것은 사물의 관점을 파악하는 데 도움이됩니다.
치료 후 처리 시간에 연필.
작업 후 심각한 불안 또는 우울한 생각 치료사와 함께 작업 모드로 바로 돌아가 프로젝트를 발표하는 것은 불가능하지는 않더라도 까다 롭습니다. 그렇기 때문에 Schewitz는 생각, 교훈 및 기억하고 싶은 기타 정보를 기록하기 위해 캘린더 블록을 20 분 확장 할 것을 권장합니다. '온라인 치료를 사용하면 예약 직전과 직후에 예약하기가 쉽지만 그렇게하고 싶은 충동은 억제 할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '약속 직후 업무 회의 일정을 잡으면 세션 직후에 구성해야한다는 것을 알면서 감정적 인 장소로 갈 가능성이 적습니다.'
* 이름은 요청에 따라 변경되었습니다.
