근무 중에 노트북 위에 웅크 리거나 밤에 휴대 전화로 소셜 미디어를 스크롤 할 때, 좋은 자세가 가장 먼저 떠오르는 것은 아닐 것입니다. 하지만 시간이지나면서 나쁜 자세 만성 목 통증과 잠 못 이루는 밤으로 이어질 수 있습니다.

약 2/3의 사람들이 일생 중 어느 시점에서, 일반적으로 중년에 목 통증을 경험할 것입니다. 연구 저널에 게재 임상 증거 . 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수있는 매우 흔한 불편 함의 원인이라고 W. Christopher Winter, MD, Charlottesville 신경과 및 수면 의학 .

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목 통증은 일반적으로 우려의 원인이 아니라 성가심입니다. 젊은 사람들의 목 통증은 운동으로 인한 부상으로 인해 더 많이 발생한다고 Winter 박사는 말합니다. 나이가 들어감에 따라 퇴화가 시작되고 관절염, 조여진 신경 및 디스크 탈출증이 모두 목 통증에 기여할 수 있습니다. 그리고 책상에 앉는 방식, 운동, 수면과 같은 특정 환경 요인은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

특히, 똑같은 낡은 베개 수년 동안 매일 밤, 그것은 당신에게 어떤 호의도하지 않을 수 있습니다. 많은 사람들이 자신의 몸 크기와 목 구성에 맞게 선택되지 않은 베개를 사용하고 있다고 Winter 박사는 말합니다. 주변에 있던 베개뿐입니다.

좋은 소식은 야간 자세를 개선 할 수있는지지 베개에 투자함으로써 목 통증을 완화하거나 수면 자세가 원인 인 경우 처음부터 발생하지 않도록 예방할 수 있다는 것입니다. ㅏ 2019 년 연구 에 게시 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 부적합한 목 지지대는 목에 뻣뻣함을 유발할 수 있지만 만성 목 통증이있는 ​​환자는 올바른 경추 만곡을 유지하는 데 도움이되는 베개로 교체하여이를 줄일 수있었습니다.

Winter 박사에 따르면 라텍스 및 메모리 폼 베개 적절한 수면 정렬을 달성하는 데 가장 적합합니다. 연구 결과 라텍스 나 메모리 폼 (깃털이 아닌) 베개로자는 사람들은 잠에서 덜 일어나고 수면의 질이 더 좋았습니다.

Winter 박사는 선택한 수면 자세에 맞게 설계된 베개, 신체 크기 및 수면 자세에 맞는 베개를 선택할 것을 권장합니다. 그리고 의학적 고려 사항을 제외하고, 적절한 베개 선택은 편안함에 관한 것이며 이는 매우 개인적 일 수 있습니다. 이것이 바로 수천 건의 온라인 리뷰를 검색하고 고객이 목 통증에 권장하는 베개 8 개를 찾은 이유입니다.

• 가장 편안한 : TEMPUR-Ergo 목 베개
• 등받이에 최적 : 핵심 제품 경추 지원 베개
• 사이드 슬리퍼에 가장 적합 : 슬립 아티산 럭셔리 사이드 슬리퍼 베개
• 위장 침목에 가장 적합 : 배꼽 수면 젤 주입 메모리 폼 베개
• 최고의 웨지 베개 : Coop Home Goods 볼스터 베개
• 최고의 윤곽 : Nature ’s Guest 정형 외과 용 경추 베개
• 가장지지하는 : Cradle Me 경추 베개
• 여행에 최적 : K Ka Ua 자궁 경부 볼스터 베개

쇼핑객이 이러한 부드럽고 지지력이있는 옵션이 목 통증에 가장 적합한 베개라고 말하는 이유를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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가장 편안한 : TEMPUR-Ergo 목 베개

컬트가 선호하는 침구 브랜드 인 TEMPUR-pedic은 매우 편안한 매트리스로 유명합니다. 따라서이 곡선 형 베개가 편안하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 압력을 완화하고 머리, 목 및 어깨를 지탱하도록 설계된이 고객이 선호하는 옵션은 신체에 적합하지만 시간이 지나도 모양을 유지합니다. 쇼핑객들은 메모리 폼 소재가 푹신한 느낌이 나지만 충분한 지원을 제공한다고 말합니다. 한 사람은 목과 어깨에 문제가있는 사람들에게 필수품이라고 말했고 다른 사람은 이렇게 말했습니다. 작은 베개는 저에게 거의 완벽합니다. 거품은 귀를 다치거나 두통을 유발할만큼 단단하지 않지만 머리가 매트리스에 똑바로 가라 앉을 정도로 부드럽지도 않습니다. 그것은 매우지지 적이며 내 목을 적절하게 정렬시킵니다. 나는 목의 통증이나 뻣뻣함없이 깨어납니다.

구입하려면 : 80 달러 (이전 99 달러) amazon.com

등 슬리퍼에 가장 적합 : 핵심 제품 자궁 경부 지원 베개

허리에 잠자는 사람에게 가장 좋은 옵션 인이 자궁 경부 베개는 머리를 받치는 오목한 중심이 있고 바닥의 경추 롤이 목을지지합니다. 면 소재는 부드럽고 통기성이 있으며 몇 가지 견고성 수준으로 제공되므로 원하는대로 쉽게 사용자 지정할 수 있습니다. 600 명 이상의 고객이 목 통증을 위해 특별히이지지 베개를 추천합니다. 한 리뷰어는 다음과 같이 말했습니다 : 저는 수년 동안 만성적 인 목과 허리 문제를 겪어 왔으며 적절한 베개와 수면 자세가 척추와 신체를 건강하게 유지하는 데 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 물리 치료사로부터이 베개를 소개 받았는데 목에 필요한 것이 었습니다.

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사이드 슬리퍼에 가장 적합 : Sleep Artisan 럭셔리 사이드 슬리퍼 베개

옆으로자는 사람들을 위해 만들어진이 베개는 목과 어깨를 받쳐주는 곡선 디자인이 특징입니다. 라텍스 목 베개는 편안함과 통기성을 높이기 위해 유기농면 커버와 함께 제공됩니다. 또한 사용자 정의가 매우 쉽습니다. 베개가 너무 단단하다고 느껴지면 덮개의 압축을 풀고 원하는 단단함에 도달 할 때까지 라텍스 충전재를 일부 채울 수 있습니다. 이것은 진지하게 내가 가진 최고의 베개입니다 (특히 옆으로자는 경우)! 부드러 우면서도 지지력이 뛰어나며 고객의 요구에 따라 완전히 조정할 수있는 정의입니다. 한 쇼핑객이 열광했습니다. 나는 최근에 자궁 경부 척추 융합 수술을 받았으며 모든 종류의 베개를 시도했습니다. 나는 이것을 발견했을 때 거의 포기했다. 다른 하나는 완벽한 옆면 베개라고 불렀습니다.

구입하려면 : $ 99; amazon.com

뱃속 침목에 가장 적합 : 배꼽 수면 젤 주입 메모리 폼 베개

배꼽 스 누저 더? 배가 잠자는 사람을위한 편안한 침구 옵션을 특별히 디자인 한 브랜드 Belly Sleep의 납작하고 얇은 베개를 사용해보세요. 더 얇은 모양의 베개는 엎드려자는 동안 머리를 중립으로 유지하는 데 도움이되며, 메모리 폼 소재는 몸에 잘 맞아서 통증없이 깨어납니다. 뿐만 아니라 냉각 젤 메모리 폼으로 만들어졌습니다. 더운 슬리퍼를위한 훌륭한 옵션 — 물을 흡수하는 대나무와 폴리 에스테르 덮개가 함께 제공되며 물 세탁이 가능하여 쉽게 청소할 수 있습니다. 수백 명의 평론가들이 배가 잠자는 사람들에게 얼마나 좋은지에 대해 열광하며, 여러 사람들이 그것을 게임 체인저라고 부릅니다. 상당한 여행을 수반하는 육체적으로 힘든 일 때문에 목과 어깨가 많이 아파지는 경향이 있다고 쇼핑객이 썼습니다. 뱃속 수면은 실제로 목에 좋지 않지만 다른 방법으로는 잘 수 없습니다. 이 베개는 카이로 프랙틱 조정이나 마사지로 할 수없는 목 통증을 완전히 제거했습니다. 나는 감격하지 않습니다.

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베스트 웨지 베개 : Coop Home Goods Bolster Pillow

임신 중이거나 현재 사용중인 베개를 완전히 편안하게 사용할 수없는 경우이 반달형 웨지 베개가 필요한 것일 수 있습니다. 이 독특한 모양의 베개는 편안하면서도 지지력이 좋으며 정렬을 돕기 위해 네 가지 다른 위치에서 사용할 수 있습니다. 또한 베개의 높이를 조절하고 완벽한 핏을 위해 폼 인서트를 제거 할 수 있습니다. 한 쇼핑객은 그것을 훌륭한지지 용 베개라고 부르며 이렇게 말했습니다. 약 1 년 전에 디스크 수술을 받았는데이 베개는 등을 대고 잘 때 허리에 가해지는 압력을 덜어주기에 완벽합니다. 옆으로자는 것도 매우 편안합니다.

구입하려면 : 25 달러, amazon.com

최고의 윤곽 : Nature ’s Guest Orthopaedic Cervical Pillow

이 곡선 형 경추 베개는 적절한 정렬을 위해 머리와 목을 받치도록 설계되었습니다. 사용자 정의 가능한 디자인에는 내부 극세사 충전재를 원하는대로 조정할 수있는 지퍼 개구부가 포함되어 있습니다. 이렇게하면 목 베개를 원하는만큼 부드럽고 단단하게 만들 수 있습니다. 그것은 심지어 숙면을 위해 부드럽고 시원한 바깥층을 가지고 있습니다. 이 베개는 내가 시도한 가장 편안한 베개 중 하나 여야한다고 한 쇼핑객은 썼다. : 그리고 두통, 목 문제, 훨씬 더 많은 통증이있어서 계속 베개를 사고 있습니다. 적어도 한 달에 한 번. 그리고 그들은 모두 내가 벽돌 위에서 자고있는 것처럼 느끼게됩니다. 그러나 이것은 구름처럼 느껴집니다. 나는이 베개와 사랑에 빠졌다!

구입하려면 : 30 달러, amazon.com

가장지지하는 : Cradle Me Cervical Pillow

목과 척추에 대한 진지한 지원을 찾고 있다면이 독특한 나비 모양의 정형 외과 용 베개가 최선의 선택입니다. 머리와 목을 감싸는 플러시하면서도 지지력이있는 메모리 폼으로 만들어 져서 잠을자는 동안 척추가 제대로 정렬됩니다. 모든 수면 자세에 적합하며 무취 및 저자 극성입니다. 리뷰 제목을 지정한 구매자 1 명 어렸을 때부터 가장 편한 수면! 말 : 나는 TMJ로 인한 목의 뻣뻣함과 통증이 있으며 십대 때 사고를당했습니다. 나는 지금 49 세이고 매일 아침 내 오래된 베개로 머리를 좌우로 돌릴 수 없었습니다. 나는 약간의 조사를했고이 나비 베개를 발견했고 내가 필요한 것을 찾기 위해 몇 가지 다른 종류를 거쳐야한다고 생각했습니다. 하지만이 일을 처음 잤을 때 목이 크게 나아졌습니다. 나는 목을 움직일 수있게 일어났다! 뻣뻣함과 통증이 없습니다!

구입하려면 : $ 55; amazon.com

여행에 최적 : K Ka Ua 자궁 경부 볼스터 베개

자주 여행하는 경우이 인체 공학적 베개 롤은 어디에 있든 목에 통증이없는 상태를 유지하는 데 좋은 옵션입니다. 단단한 4 인치 볼스터 베개는 머리와 목에 사용하든, 허리 통증 완화를 위해 다리 사이에 사용하든 최적의 지지력을 제공합니다. 편안한 메모리 폼과 통기성있는 대나무 폴리 에스테르 커버로 제작되어 휴대 가방에 쉽게 넣을 수 있습니다. 한 리뷰어 구매자는이 베개를 시도한 후 목 통증이 엄청나게 감소했습니다 또 다른 사람은 다음과 같이 말했습니다. 나는 등을 졸고 있으며 최근까지 많은 고통을 겪었습니다. 이 베개를 산 후 나는 완전히 상쾌하게 깨어나고 있습니다. 그것은 몸에 맞게 성형되는 훌륭한 목 지지대를 가지고 있습니다. 나는 매우 만족합니다.

구입하려면 : $ 30 (기존 $ 56); amazon.com