반 직관적으로 들릴지 모르지만 식사는 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 가치있는 운동 . 운동하기 전에 무언가에 대해 고개를 끄덕이는 것을 잊으면 어지럽고 고갈되고 신체 활동에 미치지 못할 수 있습니다. 제공했을 가능성이 높습니다. 운동 전 영양분 땀을 흘린 후 스낵 파티보다 조금 더 생각하지만 운동의 다른 쪽 끝에서 먹는 것도 중요합니다. 이것은 당신의 근육에 글리코겐이 고갈 됨 운동 할 때; 근육의 단백질이 분해됩니다. 게다가. 언제 무엇을 먹을지 정확히 고르는 것이 몸에 활력과 수분을 유지하는 데 필요한 것을 제공하는 핵심 요소이며 올바른 음식은 마른 근육을 만들고 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
찾고자하는 주요 영양 성분을 간략하게 설명하는 것으로 시작하겠습니다.
탄수화물 : 근육 (실제로는 몸 전체)의 주요 연료 공급원이므로 운동 후 20 ~ 60 분 후에 탄수화물을 섭취하는 것이 글리코겐 저장량을 적절히 보충하고 소비 된 탄수화물을 저장하는 현명한 방법입니다. 에너지로. 고강도 유산소 운동이나 지구력 운동 (달리기, 수영, 회전 등)을 수행하는 경우 웨이트 트레이닝을하는 사람들보다 운동 후 더 많은 탄수화물을 섭취해야 할 것입니다. 운동을 자주하는 사람과 땀을 흘리는 사이에 며칠 동안 쉬는 사람도 마찬가지입니다. 운동을 자주할수록 글리코겐 저장량을 재건해야합니다.
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단백질 : 운동 후 단백질 섭취 근육을 회복하고 재건하는 데 필요한 아미노산을 몸에 제공합니다. . 또한 새로운 근육 조직을 형성하는 데 필요한 구성 요소를 제공합니다. 강해집니다.
가장 좋은 방법은 탄수화물과 단백질의 조합입니다. 경험상, 3 : 1 비율로 먹으려 고 둘 중. 그러나 그것은 혼란 스럽기 때문에 포장 도로 (... 또는 체육관, 요가 매트, 스핀 바이크, 복싱 링 또는 세탁 목록)에 도달 한 후 몸에 재충전 할 수있는 스마트 한 음식 선택에 대한 쉽고 맛있는 아이디어가 있습니다. 심부름). 간식과 식사가 모두 포함되어 있으므로 잘 어울리는 음식을 선택할 수 있습니다. 너의 운동 기아 수준.
- 커피 단백질 쉐이크 : 바나나, 바닐라 단백질 파우더 한 스쿱, 귀리 우유, 에스프레소 한 잔과 얼음을 섞습니다. 오후 내내 활력이 넘칩니다.
- 바나나 너트 버터 토스트 : 캐슈 버터와 얇게 썬 바나나 절반을 뿌린 싹이 튼 곡물 토스트 한 조각을 얹습니다. 매운 스핀을 위해 계피를 위에 뿌린다.
- 아카이 보울 : 내면의 피트니스 인플 루 언서를 전달하고 슬라이스 키위, 블랙 베리, 치아 시드, 아몬드 버터, 카카오 닙으로 아사이를 제공합니다.
- 검은 콩 타코 : 검은 콩, 구 아크, 구운 붉은 고추를 옥수수 토르티야에 담습니다. 아침 식사 버전의 경우 계란과 cotija 치즈를 추가하십시오.
- 고구마 : 구운 후 연어와 함께 드시면 심장 건강에 좋은 점심이나 저녁을 드실 수 있습니다.
- 두부 곡물 그릇 : 볶은 채소와 두부를 곁들인 최고로 조리 된 곡물 (퀴 노아 또는 현미). 라임 주스에 간장, 참기름, 신선한 생강을 섞어 간단한 소스로 제공합니다.
- 후 무스 토스트 : 가장 최근의 토스트 트렌드입니다. 통밀 빵에 후 무스를 뿌리고 얇게 썬 토마토, 신선한 허브, 모짜렐라 조각을 추가하여 카프레제 버전을 만듭니다.
- 초콜렛 우유 : 오래된 아내의 이야기가 아닙니다. 간단히 말해서 탄수화물과 단백질의 견고한 조합으로 작용할뿐만 아니라 이동 중에도 쉽게 만들고 가져갈 수 있습니다.
- 애플 체다 오믈렛 : 시도해 볼 때까지 두드리지 마십시오. 계란이 녹을 때까지 체다 치즈를 뿌린 다음 끝 부분에 사과 조각을 추가 한 다음 모두 함께 접습니다.
- 니코와 즈 샐러드 : 시금치, 감자, 참치, 삶은 계란 = 점심을 먹는 여성들에게 완벽 함.
