학교에서 우리가 바닥에 앉을 수 있는 드문 경우 중 하나여서 특별한 날처럼 느껴졌습니다. 가려운 공업용 카페트 위에 다리를 꼬고 앉아, 답답한 교실에서 시원한 휴식을 제공하는 페인트 칠한 콘크리트 블록 벽에 등을 기댔습니다. 노력하는 모습을 보여줄 수 있는 완벽한 자세를 갖고 싶었다. 1993년, 나는 클리블랜드 외곽의 세인트 헬렌 초등학교 4학년이었습니다. 우리의 손님은 우리에게 명상을 소개하러 온 저스틴 신부라는 가톨릭 수도사였습니다.

그러나 지시에 따라 눈을 감고 나니 저스틴 신부의 말을 따라갈 수가 없었다. 내가 아무리 애를 써도 내 마음은 내가 걱정하는 모든 것, 곧 다가올 성적표, 할머니의 건강, 친구들이 몰래 나를 미워하는지, 가족의 재정 상황, 다리를 단단히 접은 지 걱정되는 모든 것들에 계속 방황했습니다. 내 요일 속옷을 숨기기 위해. 그것은 가톨릭 고행의 또 다른 형태처럼 보였습니다. 추정 된 어렵고 그 대가로 몇 명의 영혼이 연옥에서 풀려날 것입니다. 그러나 조명이 다시 켜졌을 때 다른 사람들은 모두 편안하고 상쾌한 모습을 보였습니다. 나는 메스꺼움을 느끼며 큐티클을 뜯었습니다.

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성인이 되었을 때 치료사는 통제 불능의 불안을 진정시키기 위해 마음챙김 운동을 권장했습니다. 클릭한 항목이 없습니다. 내 주위의 모든 불쾌한 일에 주의를 기울이고 내 머리 속에서 소용돌이치는 것을 없애는 데 어떻게 도움이 될까요? 바람이 영하 30도였던 날, 뉴욕 북부의 숲에서 임무를 수행하고 나서야 비로소 딸깍 소리가 났습니다.

그런게 어딨어 ~이다 마음챙김?

명상과 마음챙김에 대한 나의 초기 문제의 큰 부분은 그것들에 대해 아무것도 이해하지 못했다는 것입니다. 그것들이 어디에서 왔으며 어떻게 그것이 마음과 몸에 도움이 될 수 있는지에 대한 것입니다. '마음챙김'과 '명상'이라는 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만 이는 정확하지 않습니다. 처럼 클로이 카마이클 , PhD, 임상 심리학자 마음챙김의 전문성 , 마음챙김은 명상을 수행하는 여러 방법 중 하나입니다. '왈츠는 춤의 한 형태지만 모든 춤이 왈츠에 관한 것은 아닙니다'라고 그녀는 설명합니다.

Carmichael은 마음챙김을 '중립적이고 반응이 없는 방식으로 생각을 관찰하는 과정'으로 정의합니다. 마음챙김의 이 측면을 이해하는 데 가장 오랜 시간이 걸렸습니다. 비판단적이고 중립적인 방식으로 내 생각을 알아차린다는 생각은 직관에 어긋나는 것 같았습니다. 그녀는 이것을 점묘화에 비유합니다. 가까이서 보면 그림은 관련 없는 일련의 점처럼 보이지만 멀리서 보면 그 점들이 선명한 이미지를 형성합니다.

다른 방법으로 볼 수 있습니까? '마음챙김이 무언가에 초점을 맞추면 명상은 일반적으로 아무 생각에도 초점을 맞추지 않습니다. 스콧 게린 박사 , 심리학자이자 Kean 대학 교수.

Guerin이 이런 식으로 틀을 잡았을 때 전통 명상에 대한 나의 부정적인 경험이 갑자기 이해가 되었습니다. 내 생각은 여러 가지가 있을 수 있지만 확실히 ~ 아니다 조용한. 침묵하고 내 두뇌를 비우려고 노력했지만 그렇게 할 수 없다는 것은 나를 실패한 사람처럼 느끼게 만들었습니다.

그것이 아마도 내가 여전히 대부분의 명상 유형을 좋아하지 않는 이유일 것입니다. 그리고 나는 그것에 대해 괜찮습니다. 중요한 것은 지난 몇 년 동안 비정상적으로 어려운 몇 년 동안 유용한 도구로 입증된 몇 가지 형태의 마음챙김을 발견했다는 것입니다. 나처럼 마음챙김 회의론자이지만 더 자세히 알고 싶다면 제대로 찾아오셨습니다.

관행에 대한 우리의 매력은 실제로 원초적일 수 있습니다. '일부 연구자들은 우리의 뇌가 이를 위해 만들어졌다고 말합니다. 그래서 세계의 모든 영적 전통은 그 핵심에 일종의 마음챙김이 있는 것입니다'라고 말합니다. 브릿 안드레아타 박사 , 신경과학, 심리학, 교육 및 리더십 분야에서 자신의 배경을 사용하여 종종 마음챙김을 포함하는 오늘날의 문제에 대한 뇌과학 기반 솔루션을 만듭니다. '우리는 마음챙김 수행에 참여하도록 되어 있지만 어떤 사람들에게는 영적인 전통과 너무 단절되어 있거나 너무 바쁘고 압도되기 때문에 그 어느 때보다 지금 필요합니다.'

마음챙김은 최근 몇 년 동안 인기를 얻었지만 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 믿을 수 없을 정도로 긴 역사를 가지고 있습니다. 불교, 힌두교, 유대교, 기독교, 이슬람교를 비롯한 많은 종교에서 마음챙김의 어떤 형태를 실천하고 있지만 대부분의 증거에 따르면 그 가장 오래된 뿌리는 불교와 힌두교 전통에 있습니다.

2020년에 이 관행은 진정으로 주류가 되어 다음부터 모든 곳에서 발생합니다. 회의실 에게 침실 우리 식탁에. 아마도 현대 웰빙 공간에서 그 위상을 가장 잘 나타내는 것은 사용 가능한 명상 앱의 수일 것입니다. 2015년 이후 2,500개 이상의 명상 모바일 앱이 출시되었습니다. 마이.라이프, 침착 한 , 헤드스페이스 , 단순한 습관 , 빛나는 , 통찰력 타이머 , 구문 , 가질거야 , 불교화하다 , 마음챙김 앱 , 매일 마음챙김 , 10퍼센트 더 행복하다 , 옴바나 , 마음챙김 코치 , 그리고 웰젠 오늘날 가장 인기 있는 것 중 일부입니다.

자연 산책이 모든 것을 바꾼 방법

그 추운 날, 북부 뉴욕에서 나는 인터뷰 일정을 잡았다. 니나 스마일리, 박사 , 심리학자이자 마음챙김 프로그래밍 디렉터 모홍크 마운틴 하우스 . 좀 더 구체적으로 말하자면, 나는 삼림욕을 해보기로 했다. 울창한 나무가 우거진 지역에서 호화롭게 몸을 담그는 것처럼 들리지만 실제로는 마음챙김 훈련입니다. 물론, 나는 평소의 회의적인 태도를 가지고 도착했습니다. 단순히 밖에 나가서 내가 본 것을 관찰하는 것이 어떻게 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니까?

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스마일리는 그 아이디어가 '부드럽고 비판단적인 방식'으로 자연 속에서 시간을 보내는 것이라고 설명했습니다. 내 생각만 알아차리고 중립적인 관찰자로 받아들여야 합니다. 예를 들어 얼마나 추웠는지에 집중하기 보다는 온도에 대해 즉시 부정적인 판단을 내리지 않고 온도를 인정해야 합니다. 겨울이었고 겨울은 추웠다. 스트레스의 원인이 되기보다는 너무 추워서 전화기가 꺼졌다는 사실이 바로 그 순간에 일어난 일이었다.

마지못해 나무가 우거진 오솔길을 따라 내려가면서 나는 내가 본 모든 것에 주의를 기울이기 시작했습니다. 내가 트렁크를 더 높이 올려다 보았을 때 일부 나무 껍질의 색이 어떻게 변했는지; 벤치에 앉아 몇 초간 눈을 감았다가 다시 떴을 때 호수와 하늘, 상록수 색이 더 선명하게 보였다.

그러다가 충격을 받았습니다. 산책하는 동안 어떤 시점에서 머리를 스쳐지나갔던 평소의 생각(주어진 시나리오에서 가능한 최악의 결과에 대해 정신적으로 준비하는 것을 포함하여)이 상당히 조용해졌습니다. 마음이 차분해졌을 뿐만 아니라 일반적으로 거대한 컵의 커피를 마신 후에만 오는 갑작스러운 정신적 에너지 폭발 중 하나를 경험했습니다. 나는 다시 안으로 들어가서 노트북을 열고 집중적으로 글을 쓰는 몇 시간을 즐겼습니다.

성공적인 삼림욕 체험 후 약 1년 후, 나는 힐튼 헤드 헬스 , 사우스 캐롤라이나의 웰빙 휴양 센터. 열성적으로 공중보건과 영양학 강의를 듣다가 '깨끗한 식사' 세미나 시간이 되자 눈이 휘둥그레질 뻔 했다. Lisette Cifaldi, LMSW, 행동 건강 이사는 마음챙김 먹기를 감각적 경험에 맞춰 '주의를 기울이면서 의도적으로 먹는 것'이라고 설명합니다. 솔직히 말하면 마음챙김 먹는 것의 유일한 매력은 음식이었습니다.

하지만 실제로 먹어보니 마음챙김 먹기가 마치 삼림욕을 하는 기분이었다. 나는 음식의 모든 맛, 색, 향, 촉각에 너무 빠져서 평소의 부정적인 생각에서 벗어날 수 있었습니다. 마음챙김 식사를 하면 한 걸음 물러나서 판단 없이 내 기분을 분별할 수 있게 되며, 마음을 진정시키는 방법으로 식사 경험을 집으로 가져갈 수 있습니다.

이 시점에서 마음챙김은 어떤 종류의 주의를 산만하게 하는 활동을 포함할 때 나에게 가장 효과적이라는 것이 분명했습니다.

마음챙김의 놀라운 신경과학

뭐 ~였다 마음챙김 삼림산책과 먹방 체험을 하는 동안 머릿속에 맴돌던 일이 잠시나마 불안과 스트레스를 날려버릴까? 에 따르면 캐롤라인 카니, MD , 보드 인증 정신과 의사이자 내과 의사인 마음챙김은 뇌의 실제 구조, 특히 감정, 기억 및 동기 부여와 관련된 부분에 영향을 미칩니다.

'우리의 뇌는 고도로 가소적이어서 뉴런이 다양한 경험으로 재구성될 수 있습니다'라고 그녀는 마음챙김이 그러한 경험 중 하나라고 설명합니다. 예를 들어, 때때로 뇌의 '감정 반응 센터'로 간주되는 구조인 편도체는 마음챙김에서 덜 활동적인 것으로 나타났습니다. 동시에 편도체의 감정적 반응을 조절하는 데 도움이 되는 해마가 더 커지고 더 활발해집니다.

덕분에 신경가소성 , 매일 몇 분간의 마음챙김은 말 그대로 당신의 두뇌를 바꿀 수 있습니다.

Carney 박사는 편도체와 해마에 미치는 영향 외에도 마음챙김이 기능을 향상시킬 수 있습니다 동기 부여와 주의력에 역할을 하는 뇌의 일부인 전방 대상 피질(anterior cingulate cortex)의. 마음챙김 연습도 뇌의 인슐라를 돕는다 , 인터셉션(즉, 자신의 신체에 대한 내부 감각을 갖는 능력)을 제어합니다. '이것은 인터셉션을 통해 우리 몸의 내부 신호와 이러한 신호에 대한 신체의 해석을 해석하기 때문에 중요합니다.'라고 그녀는 설명합니다. '불안과 PTSD와 같은 정신 장애의 기저에 깔려 있는 잘못된 해석이 제안되었습니다.' 마지막으로 마음챙김 전전두피질을 더 크고 더 활동적으로 만듭니다. , 더 나은 충동 제어, 계획 및 문제 해결을 지원한다고 Carney 박사는 말합니다.

있다 마음챙김이 신체 및 인지 건강에 영향을 미친다는 증거 , 그리고 이것은 주로 뇌의 스트레스 반응을 진정시키는 능력 때문입니다. 우리는 스트레스가 신체 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것을 알고 있으므로 스트레스를 줄이기 위해 마음챙김을 연습하면 더 나아가 도움이 될 수 있습니다. 육체적 스트레스 유발 조건의 위험 감소 , 고혈압, 심장 불규칙, 불면증, 지속적인 피로, 소화 장애, 정신 건강 문제 및 당뇨병과 같은 설명 즐라틴 이바노프, MD , 뉴욕에 거주하는 정신과 의사. 또 뭔데, 마음챙김 기술은 신체의 이완 반응을 촉진할 수 있습니다. . '이 반응은 스트레스 반응 후 신체를 기본 수준으로 복원하고 심장과 호흡수, 혈압, 근육 긴장을 낮추어 진정시키는 역할을 하는 부교감 신경계를 관여시킵니다.'라고 그는 말합니다.

이 강력하고 잘 연구된 방법에 대한 연구에 대해 자세히 알아보십시오.

하지만 Carney 박사를 비롯한 전문가들은 마음챙김과 그 효과 연구의 어려움을 인정합니다. 그것은 주관적이고 조건적인 경험이며 뇌와 신체에 미치는 영향의 범위를 밝히기 위해 수행해야 할 연구가 훨씬 더 많습니다. Carney 박사는 마음챙김의 '용량'(또는 각 세션의 길이), 세션 수, 참가자들이 다른 유형의 명상에 참여하고 있는지 여부와 같은 다양한 변수가 연구 결과에 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다.

Ivanov 박사는 '이것은 여전히 ​​비교적 새로운 연구 분야이며 우리가 이해하지 못하는 부분이 많습니다. '향후 연구는 사례 배경과 명상 경험 결과 사이의 관계를 탐구해야 합니다. 연습 유형이 도전적인 경험과 어떻게 관련되는지 [개선하려고 시도 중입니다]; 그리고 사회적 및 기타 요인의 영향.'

마음챙김에 대해 우리가 잘못 알고 있는 것

이러한 고유한 규정과 모호성 때문에 마음챙김은 연구원과 전문가뿐만 아니라 (호기심 많고 냉소적인) 평신도에게 까다롭지만 매혹적이지만 깨지기 쉬운 달걀이라는 나쁜 평판을 받았습니다. 마음챙김에 대한 연구와 적용이 계속 증가함에 따라 수행을 둘러싼 우리의 오해도 커지고 있습니다. 즉각적인 만족에 집착하는 세상에서 실무자, 제품 및 미디어는 더 많은 청중에게 다가가기 위해 해당 분야를 지나치게 단순화하거나 잘못 해석하는 경향이 있습니다. 마음챙김은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있지만, 이 조용한 연습은 에너지와 노력을 필요로 하며 결코 마법처럼 빠른 해결책이 아닙니다.

poufs를 사고 향을 피우고 싶다면 가십시오. 그러나 마음을 다해 무엇이든 할 수 있습니다. 그것은 순간에 완전히 존재하는 것입니다.'

생강을 썰기 전에 껍질을 벗기나요?

- 브릿 안드레아타 박사

Guerin은 많은 사람들이 마음챙김이 힘들지 않고 수동적인 경험이라고 가정한다는 것을 발견했습니다. 그러나 개념이 정의하기에 충분히 간단할 수 있지만 연습에는 장비가 필요하지 않습니다. 마음챙김에는 시간, 의도 및 적극적인 참여가 필요합니다. Guerin은 '우리는 삶에서 너무 많은 자극에 사로잡혀 있기 때문에 진정하고 그 순간에 존재하는 것은 우리의 곡물과 반대입니다.'라고 Guerin은 설명합니다. '하지만 우리가 노력한다면 우리 삶의 변화를 느낄 수 있습니다.'

그는 또한 많은 사람들이 종종 호흡이나 명상 앱에 15~30초를 보내고 즉각적인 결과를 기대한다고 말합니다. '어떤 사람들에게는 그 순간에 효과가 있을 수 있지만, 마음챙김의 개념을 진정으로 수용하기 위해서는 그것이 라이프스타일입니다'라고 그는 말합니다. 마찬가지로 스마일리는 마음챙김 연습을 역기를 드는 것에 비유합니다. 30분 동안 웨이트 트레이닝을 하고 근육이 부풀어 오를 것이라고 기대할 수는 없습니다. 왜냐하면 그렇게 하지 않기 때문입니다. 대신, 역도의 작동 방식과 스스로 사용하기에 적절한 기술을 더 잘 이해하게 될 것입니다. '마음챙김도 마찬가지입니다. 완벽하게 적합하고 기능적이며 사용할 준비가 된 정신적 근육을 가지고 30분 후에 떠날 것이라고 기대할 수는 없습니다. 그것은 연습입니다.'라고 그녀는 말합니다.

스펙트럼의 반대편에서 마음챙김은 종종 달성할 수 없고 시간이 많이 소요되는 것으로 잘못 간주됩니다. 역도에 대한 비유를 고수하십시오. 보상을 얻기 위해 일과의 일관된 부분을 들어 올리는 것이 필요하지만 하루에 12시간을 펌핑하는 데 보낼 필요는 없습니다. 일주일에 세 번, 20분 동안 훈련하고 강해지면 점차적으로 루틴을 변경할 수 있습니다. 하루에 5분을 수행하든 일주일에 한 번 20분을 수행하든 동일한 원칙이 마음챙김에 적용됩니다. Mohonk Mountain House에서 Smiley는 모든 경험 수준의 방문자가 가능한 한 실용적이고 강력하며 접근할 수 있도록 공식 마음챙김 세션을 30분으로 제한합니다. 그러나 저자로서 3분 명상 r, 그녀는 훨씬 더 짧은 세션에서 무언가를 얻을 수 있다고 주장합니다. 스마일리는 '모든 사람에게 3분의 시간이 있습니다. '그리고 그들에게 3분이 없으면 2분이 있습니다. 2분이 없으면 30초가 있습니다.'

Carmichael은 또 다른 일반적인 오해는 마음챙김과 이완이 동의어라는 것입니다. '이유를 알겠어요. 누군가가 마음챙김을 처음 수행할 때 이완감을 느낄 수 있습니다'라고 그녀는 말합니다. '[하지만] 마음챙김은 유행어가 되어서 개념이 흐려지고 있습니다. 사람들은 마음챙김에 관한 것이 아닌 단순한 이완 기법에 그것을 적용하고 있습니다.'

이완은 일부 사람들에게 바람직한 결과이지만(그리고 그것은 그들에게 아주 좋습니다), 모든 마음챙김 기술이 당신을 잠들게 하거나 집중을 부드럽게 하기 위한 것은 아닙니다. 실제로 Carmichael은 그 반대를 주장합니다. 그녀는 '사람은 매우 중요한 순간에 마음챙김을 사용할 수 있습니다'라고 설명합니다. '그들은 가장 날카롭고 가장 고양된 자각 상태에 있어야 하기 때문에 자신의 감정과 마음의 배경에서 실행되는 것을 정확히 이해하기 위해 인벤토리를 빠르게 스캔할 수 있습니다.'

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마음챙김을 연습하는 데 유일하거나 '올바른' 방법이 없다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 그것은 스스로 모험을 선택하는 상황에 가깝습니다. '만약 당신이 poufs를 사서 향을 피우고 싶다면 가십시오'라고 말합니다. 브릿 안드레아타 박사 , 신경과학, 심리학, 교육, 리더십 분야의 전문가, 세븐스마인드 대표이사 . '하지만 마음챙김으로 무엇이든 할 수 있습니다. 그것은 정말 그 순간에 완전히 존재하는 것에 관한 것입니다.' 이것은 형식적이고 안내된 마음챙김 명상을 따르는 것을 포함할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 설거지와 같은 일상적인 작업 중에 마음챙김 기술을 사용하는 것을 의미할 수도 있습니다. '만약 당신이 물의 온도, 비누의 감촉, 문지르는 감각과 함께 진정으로 존재한다면 그것은 놀라운 마음챙김 경험이 될 수 있습니다.' 안드레아타 말한다.

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물론 모든 마음챙김 회의론자들이 '아하' 순간을 즉시 가질 수 있는 것은 아닙니다. 아니면 아예 없을 수도 있습니다. 운이 없이 여러 다른 앱, 기술 및 교사를 순환해 왔다면 Carmichael은 억지로 해서는 안 된다고 말합니다. 그러나 마음챙김 옵션이 매우 다양하므로 삶을 개선할 수 있다고 생각하는 것이면 포기하지 마십시오. '거의 '글쎄, 읽어보려고 했으나 마음에 들지 않았다'고 말하는 것과 같다'고 그녀는 말했다. '어쩌면 다른 책을 읽어야 할지도 몰라.'

마음챙김을 처음 접하고 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 Guerin은 다음을 살펴볼 것을 권장합니다. 성인을 위한 마음챙김 운동, 기술 및 활동 당신에게 호소하는 것을보기 위해. 그렇지 않으면 신체 스캔, 시각화 및 마음챙김 호흡과 같은 기본 기술부터 시작하십시오.

[마음챙김을 포기하다]는 '글쎄, 읽어보려고 했는데 마음에 들지 않았다'고 말하는 것과 같다. 다른 책을 읽어야 할지도 몰라.'

— 클로이 카마이클 , 박사

그리고 마음 챙김을 포함하여 다양한 유형의 명상을 연습하면 불안과 우울증이 악화되는 나와 같은 상황은 어떻습니까? 그것은 알려져있다 마음챙김은 치료 계획의 일부로 일상적으로 사용됩니다. 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 상태를 관리하기 위해; 그리고 아직, 일부 연구 제안 마음챙김과 명상을 사용하면 어떤 경우에는 불안과 우울증이 악화될 수 있습니다.

Carmichael에 따르면, 그것은 복잡합니다. 많은 경우에 그녀는 마음챙김이 사람들이 해롭거나 부정확한 생각을 인식하는 데 도움이 되어 더 효과적으로 처리할 수 있다고 확신합니다(특히 이미 치료사와 함께 일하는 사람들). 그러나 우울증이 있는 사람의 경우 마음챙김을 수행하면 잠재적으로 자신, 다른 사람 또는 세상에 대한 과장되거나 부정확한 생각에 주의를 집중할 수 있습니다. 마찬가지로, Ivanov 박사는 마음챙김이 과거 외상 경험을 하는 사람들에게 어려울 수 있으며, 이로 인해 고통스러운 경험을 회상하고 집착하게 될 수 있다고 덧붙입니다. 본질적으로, '부정성에 집착하기 위해 그것을 사용한다면 그것은 바람직하지 않을 것입니다'라고 Carmichael은 말합니다. (정확히 내가 처음 몇 번의 시도에서 하고 있던 것입니다.)

지금, 나는 뒷주머니에 마음챙김을 간직하고 있어

마음챙김이 매우 다양한 형태를 취할 수 있다는 사실이 궁극적으로 나로 하여금 그 수행을 재고하게 만들었습니다. 방에 가만히 앉아 생각만 하는 건 차 한잔이 아닐지 모르지만, 삼림욕, 마음챙김 식사, 채소 썰기, (매우 비전문적인) 매니큐어 바르기 같은 일상 활동조차도 나에게 정신적 휴가를 제공할 수 있다. 몇 분 동안이라도 스트레스와 불안의 수준을 줄이십시오.

당신의 호흡이 당신의 것이 될 때 어떤 일이 일어나는지 지켜보십시오. 하다 주의를 기울이십시오.

개인적으로 함께 일한 정신 건강 전문가들도 '오감' 운동 , 이는 주어진 순간에 보고, 듣고, 느끼고, 냄새 맡고, 맛볼 수 있는 것을 염두에 두는 것을 포함합니다. 이 기술은 당신을 즉각적인 현실로 되돌려 불안 루프를 멈추기 위한 것입니다. 호스피스에서 어머니를 돌보면서 예상치 못한 생명줄이 되기 전까지는 그것이 효과가 없는 것 같았습니다.

그것에 관한 모든 것이 끝없이 불안했습니다. 나는 완전한 싸움 또는 도피 모드에 있었고 내 몸은 임박한 위험에 처한 것처럼 반응했습니다. 공황발작을 느끼며 오감운동을 해보았다. 몇 분 안에 나는 정신적으로 다시 그 방에 있었다. 나는 내가 최악의 악몽 중 하나를 살고 있다는 것을 인정할 수 있었다. 그리고 동시에 나는 내가 육체적으로 해로운 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 이 미묘하지만 심오한 관점의 전환은 나에게 마지막 시간에 엄마와 함께 있는 데 모든 관심을 돌릴 수 있는 정신적 공간을 주었습니다.

내 마음챙김 경험의 대부분은 그렇게 암울하지만 약속하지 않습니다. 또한 내가 4학년 때 바닥에 앉아서 저스틴 신부의 말을 듣던 것과 같은 불안의 소용돌이를 일으키지 않습니다. 마음챙김은 내 정신적 또는 육체적 건강 문제를 치료하지 못했지만 현재에 나 자신을 고정해야 할 때를 위한 도구 키트에 있습니다. 모든 사람에게 어필하거나 효과가 없을 수도 있지만 괜찮습니다. 그러나 수세기에 걸친 적용과 급속하게 성장하는 과학적 연구의 뒷받침을 받아 물을 테스트할 만큼 호기심이 많은 사람이라면 누구나 쉽게 사용할 수 있는 실제 거래입니다. 그리고 동료 회의론자들에게: 계속 질문하십시오. 이렇게 하면 자신을 효과적으로 옹호할 수 있을 뿐만 아니라 실제로 다음에 오는 해로운 '건강' 유행(그러나 걱정하지 마십시오. 마음챙김은 그 중 하나가 아닙니다).

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