계속해서 증가하는 임상 연구 및 연구실 연구는 정신적, 육체적인 다양한 건강 상태의 증상을 치료, 관리 또는 감소시키는 데 도움이 되는 마음챙김의 효능을 보여줍니다. 더욱 흥미롭게도 과학자와 전문가들은 우리의 건강과 삶의 질을 향상시키기 위해 마음챙김의 힘을 휘두르는 새로운 방법을 계속해서 발견하고 있습니다. 인지 기능 향상에서 스트레스의 신체적 증상 완화에 이르기까지 경험적 증거가 그 자체로 말합니다. 여기에서 마음챙김의 가장 중요한 건강상의 이점을 살펴보십시오.

관련 항목

하나 스트레스 감소

마음챙김 명상을 단 며칠 동안만 습관화하면 전반적인 불안을 줄일 수 있습니다. 안에 2015년 연구 133명의 스트레스를 받고 실직한 성인 중 사회적인지 및 정서적 신경 과학 , 3일 간의 집중적인 마음챙김 명상 훈련 중재는 참가자의 스트레스 호르몬 방출을 유발하는 뇌 영역인 편도체의 활동 감소를 보여주었습니다.

둘 인지 향상

마음챙김 명상의 이점을 얻는 데는 예상보다 시간이 덜 걸립니다. 4일 동안 하루에 20분씩 마음챙김을 연습하는 것은 이전에 마음챙김을 연습한 적이 없는 63명의 대학생을 대상으로 지속적인 주의가 필요한 작업에 대한 인지 효율성(즉, 명확하게 생각하는 능력)을 유의하게 증가시켰습니다. 2010년 연구 에 출판 의식과 인지 .

삼 면역 강화

마음챙김을 연습하는 것이 질병을 예방하는 확실한 방법은 아니지만, 뇌와 면역 기능을 강화하는 역할을 할 수 있다고 한 연구 결과에 따르면 2003년 임상시험 에 출판 심신의학 . 과학자들은 마음챙김 명상 훈련 전후에 뇌의 전기적 활동을 측정하는 8주 연구를 수행했으며, 테스트 그룹과 대조군 모두 나중에 인플루엔자 백신을 맞았습니다. 그들은 명상 그룹의 사람들 사이에서 항체의 현저한 증가뿐만 아니라 뇌의 논리적인 왼쪽에서 더 높은 활동을 발견했습니다.

4 작업기억 지원

결과 2010년 임상시험 저널에 게재 감정 마음챙김이 어떻게 단기 기억력을 증가시킬 수 있는지 보여주었습니다. 연구자들은 스트레스가 심한 상황에서 두 개의 군 그룹을 조사했으며, 8주간의 마음챙김 훈련 과정에 참가한 그룹(및 방과 후 스스로 연습)은 마음챙김 훈련을 받지 않은 그룹보다 작업 기억 능력 저하가 덜 나타났습니다.

5 만성 통증 관리에 도움

점점 더 많은 연구에 따르면 마음챙김은 만성 통증에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 이 분야의 선구자인 John Kabat-Zinn 박사는 1980년대에 만성 통증을 치료하기 위한 마음챙김 기반 훈련의 효과 . 최근에는 2017년 연구 에 출판 행동 의학의 연대기 마음챙김 명상이 환자의 만성 통증을 약간 줄이는 데 기여함을 보여주었습니다. 마음챙김 명상이 그 자체로 통증 치료로서의 생존 가능성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구와 더 큰 연구가 필요합니다.

6 공감력 증가

의 결과를 포함한 여러 연구 1998년 임상 시험 에 출판 행동 의학 저널 그리고 2015년 연구 에 출판 마음챙김 , 마음챙김 명상 연습이 전반적인 공감 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 후자의 연구에서 연구자들은 사랑의 친절과 연민 명상을 실천하는 심리 치료사의 효과를 조사했으며, 둘 다 내담자에 대한 더 많은 공감을 개발하고 고통에 대한 공감과 관련된 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

7 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음

에게 2019년 연구 에 출판 플로스 원 마음챙김이 성인의 고혈압(심장 질환의 고위험 요인)을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 이전의 대부분 일화적인 증거를 뒷받침합니다. 48명의 참가자(이 중 80%가 고혈압이 있음)를 대상으로 한 시험 결과에 따르면 마음챙김 기반 스트레스 감소를 실행하면 참가자의 자기 조절(즉, 과식을 피하는 능력)을 개선하고 그들의 자기 인식과 주의 통제. 결과는 오래 지속되었습니다. 1년 후의 평가에서는 참가자의 혈압이 연구 시작 시 측정한 기준선보다 낮게 유지되었음을 보여주었습니다.

8 인지 유연성 강화

항상 멀티태스킹을 하시나요? Mindfulness는 여러 개념 사이에서 생각을 훨씬 쉽게 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2009년 연구 ~에 의식과 인지 마음챙김 명상을 경험한 불교도 그룹을 비 명상자와 비교했는데, 첫 번째 코호트가 시간 제한 필기 테스트를 통해 집중된 주의력의 모든 측정에서 훨씬 더 나은 성과를 냈다는 것을 발견했습니다.

9 수면의 질 향상

밤새 뒤척이고 뒤척이다가 잠에서 깨어나면 최상의 기능을 발휘하기 어려울 수 있습니다. 마음챙김을 연습하면 더 나은 Zzz를 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2015년 임상시험 에 출판 JAMA 내과. 이 시험은 구조화된 마음챙김 명상 프로그램을 거치기 전후에 중등도에서 상당한 수면 장애(불면증과 같은)를 경험하는 49명의 노인(평균 연령 66.3세)을 테스트했습니다. 중재 후 수면의 질이 크게 개선되었고 수면 관련 주간 장애가 감소했습니다. 연구원들은 마음챙김이 수면에 미치는 장기적인 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.

10 정서적 반응성 감소

감정에 따라 결정을 내리는 자신을 발견했다면 마음챙김을 연습하면 감정적으로 혼란스러운 상황에서 벗어나 논리적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2007년 연구 에 출판 동기와 감정 마음챙김 명상에 참여하는 개인은 불쾌한 사진에 대한 감정적 반응이 약해져 인지 작업에 더 잘 집중할 수 있으며 웰빙이 증가함을 보여주었습니다.

열하나 관계 만족도 향상

마음챙김 기술을 향상시키면 실제로 관계에 대해 느끼는 만족도를 높일 수 있습니다. ㅏ 2007년 연구 ~에 결혼 및 가족 치료 저널 마음챙김은 관계 스트레스를 긍정적으로 처리하는 능력을 증가시키고 낭만적인 관계의 건강에 유익한 역할을 한다고 제안합니다.

12 어린이와 같은 경이로움을 복원합니다.

아이들은 잘못된 나뭇잎이나 벌레, 꽃에 매혹될 수 있습니다. 하지만 주의 깊은 관심은 더 신선한 눈으로 세상을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 안에 2015년 연구 에 출판 플로스 원 , 마음챙김 명상을 연습하면 (일부 경우) 일상 환경에서 주변 사물을 알아차리지 못하는 경향인 감각 습관이 약화되는 것으로 나타났습니다.

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