던지고 돌리는 것을 잊으십시오. 밤새도록 잠들기 생각보다 쉬울 수 있습니다. 에 따르면 연구하기 출판 JAMA, 마음 챙김 명상 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구는 자신이보고 한 중간 정도의 수면 장애를 겪은 55 세 이상의 성인 두 그룹을 추적했습니다. 참가자의 절반은 마음 챙김 명상 중재에 참여하도록 무작위로 배정되었습니다. 명상 그룹에 속한 사람들은 육체적, 정신적으로 자신이 느끼는 감정을 매순간 추적하는 데 초점을 맞춘 6 주 수업을 들었습니다. 나머지 절반의 참가자는 6 주간의 수면 교육 프로그램에 참여했습니다. 적절한 수면 위생 . 두 프로그램 모두 집에서 새로운 기술을 연습하고 0에서 21까지의 척도로 잘 수면을 평가하는 숙제와 함께 제공됩니다.

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연구가 끝날 무렵 수면 교육 프로그램에 참여한 사람들의 점수는 평균 1.1 점 향상되었습니다. 명상에 집중 한 사람들은 2.8 점, 약 13 % 향상되었습니다. 결론? 마음 챙김 명상 기술을 배우는 것은 배우는 것보다 수면의 질에 더 도움이되었습니다. 더 잘자는 방법 .

그리고 개선을 위해 노력한 후 얼마나 잘 수 있는지 상상해보십시오. 양자 모두 일련의 기술. ㅏ 유사한 2020 년 연구 수면 위생 교육과 정기적 인 마음 챙김 명상 (동정심, 관대함, 내적 만족, 성실과 같은 심장 중심의 자질에 중점을 둔 명상 유형)이 만성 불면증 환자에게 어떤 영향을 미치는지 분석했습니다. 8 주 후, 2020 년에 발표 된 결과는 Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , 참가자의 현저한 감소를 보였습니다. 평균 불면증 심각도 지수 (20.9 ~ 10.4). 또한 총 32 명의 연구 환자 중 24 명이 처음에 수면을 취하기 위해 진정 제나 최면제에 의존했습니다. 명상을 연습하고 좋은 수면 습관을 따르는 여덟 번째와 마지막 주까지 24 명의 환자 중 21 명이 약물 투여를 중단하거나 줄였습니다.

명상이 더 나은 수면을 제공하는 것 이상으로 모든 연령대의 사람들에게 도움이 될 수 있다는 충분한 증거가 있습니다. 마음 챙김 중재는 불안을 완화하다 에 따르면 하버드 건강 간행물 . 또한 도움이 될 수 있습니다 우울증 조짐, 집중력을 높이다 , 심지어 사람들을 돕습니다 담배를 끊으 . 이러한 다른 중요한 보상이 명상을 시도하도록 영감을주기에 충분하지 않다면 잠재적으로 삶을 바꿀 수있는 수면 혜택을 위해 그렇게하지 않으시겠습니까?

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