수면은 운이 좋을 때 즐길 수있는 달콤한 탈출 또는 희귀 한 보상 이상입니다. 충분한 수면은 전반적인 건강의 거의 모든 측면에 필수적입니다. 수면은 여전히 비교적 신비한 현상으로 남아 있지만, 우리는 뇌와 신체를 재설정하고 재충전하는 데 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 잠자는 동안 정보를 저장하고 지우고, 기억을 암호화하고, 세포를 재생하고, 신진 대사 및 면역 체계와 같은 복잡한 시스템을 조절합니다. 말할 것도없이, 당신은 잠이 필요합니다. 그리고 아마도 당신이 이미 얻는 것보다 더 많은 수면이 필요합니다.
최적의 수면 효과를 경험하려면 매일 밤 적절한 수면을 취해야합니다. 자연적으로 필요한 수면의 양은 나이, 건강 및 심지어 DNA . 하나, 국립 수면 재단 연령별로 업데이트 된 권장 수면 시간 지침을 제공합니다. 과학적 연구 18 명의 수면 전문가가 2 년에 걸쳐 진행했습니다. 다음에 궁금 할 때 여기에 있습니다. 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
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수면 소문은 사실입니다. 18 세에서 64 세 사이의 평균 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다. 이 시간을 통해 뇌와 신체가 필요한만큼 REM 수면과 깊은 수면을 취할 수 있습니다 (적절한 야간 수면을 위해 두 가지 유형의 수면을 여러 번 반복해야 함). 반면에 신생아와 영아는 출생 후 발달을 최적화하기 위해 가장 많은 수면이 필요합니다. 각각 14 ~ 17 시간, 12 ~ 15 시간입니다. 또한 십대의 악명 높은 수면 습관에 대한 과학적 검증도 있습니다. 14 세에서 17 세 사이의 어린이는 8 시간에서 10 시간이 필요합니다 (잠들게하십시오!). 65 세경부터 노인은 7 ~ 8 시간 만 필요합니다. 성인 초기 및 중년에 필요 .
일부 성인은 7 시간이 완벽하게 충분한 수면 시간이라고 생각하는 반면 다른 성인은 완전히 휴식을 취하기 위해 9 시간 (아마도 10 시간)에 가까워 야합니다. 기억하세요, 어떤 사람들은 5 ~ 6 시간의 수면을 할 수 있다는 것에 자부심을 가질 수 있지만 진실은 심하게 수면이 부족할 가능성이 높습니다. 그것을 깨닫지 못한 채. 불충분 한 수면의 영향은 즉각적 일 수 있지만 점진적으로 축적되어 무수한 건강 문제에 나타나다 .
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그의 책에서 우리가자는 이유 : 수면과 꿈의 힘을 잠금 해제 , UC Berkeley의 수면 및 신경 영상 연구소의 교수이자 소장 인 Matthew Walker 박사는 10 일 동안 밤에 6 시간 만 자면 24 시간 연속으로 깨어있는 사람과 같은 장애가 될 수 있다는 과학적 연구에 대해 설명합니다. 한 수면 연구에 따르면 단 16 분의 수면 손실 주의력과 집중력에 해로울 수 있으므로 정기적으로 수면을 잃는 것이 무엇을 할 수 있는지 상상해보십시오.
다음은 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 연구에서 직접 나온 모든 연령대에 필요한 수면량에 대한 전체 분석입니다. 확실하지 않은 경우 성인은 가능한 한 행복하고 건강하게 지내기 위해 7 ~ 9 시간을 목표로해야합니다. 그러나 만성 수면 부족이나 기타 수면 장애로 인해 필요하고 가치있는 휴식을 취하지 못하게되는 경우 의사 나 수면 전문가에게 문의하십시오.
- 신생아 (0 ~ 3 개월) : 매일 4 ~ 17 시간
- 유아 (4 ~ 11 개월) : 12 ~ 15 시간
- 유아 (1 ~ 2 세) : 11 ~ 14 시간
- 미취학 아동 (3 ~ 5 세) : 10 ~ 13 시간
- 취학 연령 아동 (6 ~ 13 세) : 9 ~ 11 시간
- 청소년 (14 ~ 17 세) : 8 ~ 10 시간
- 젊은 성인 (18 ~ 25 세) : 7 ~ 9 시간
- 성인 (26 ~ 64) : 7 ~ 9 시간
- 고령자 (65 세 이상) : 7 ~ 8 시간
