자신의 집에서 시간을 보내더라도 좋은 일이 너무 많을 수 있습니다. 집에 머무르는 처음 몇 주 동안은 사회적 거리두기 이상적이었습니다. 모든 계획을 취소하고 하루 종일 스웨트 팬츠를 착용하고 마침내 Netflix에서 최고의 쇼를 폭식 할 수있는 변명이있었습니다. 그러나 몇 주가 몇 달로 바뀌면서 많은 사람들에게 집에서 노는 것이 그 빛을 잃었습니다. 이제 당신은 짜증이 나고 안절부절하며 기분이 좋지 않습니다. 약간 불만을 느끼는 사람은 당신 만이 아닙니다.

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객실 열병은 도시의 전설이 아닙니다. 그것은 존재하고 당신이 실내에서 너무 많은 시간을 보낼 때 분명히 그 추악한 머리를 뒤로 할 수 있습니다.

그것은 정신 질환이나 장애가 아니라 외롭고 밀폐 된 공간에 갇혀 있다는 느낌에서 비롯되는 심리적 상태에 가깝다고 의료 책임자 인 P. Priyanka 박사는 말합니다. 커뮤니티 정신과. 일단 우리가 갇혀 있다고 느끼기 시작하면, 우리의 마음은 그것을 벗어날 방법이없고 상황이 더 나빠질 것이라고 느끼도록 다른 여러 부정적인 감정으로 외삽합니다.

그래서 거래는 무엇입니까? 객실 발열은 실제로 무엇을 의미합니까? 이러한 감정을 어떻게 단번에 관리 할 수 ​​있습니까? 기내 열에 대해 알아야 할 모든 것을 읽어보십시오.

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누가 기내 열병에 걸릴 위험이 있습니까?

우리는 나쁜 소식을 전하는 것을 싫어하지만 아무도 기내 열병에 면역되지 않습니다. (특히 실내에서 많은 시간을 보낼 때.)

아마도 기내 열에 대한 가장 큰 오해는 사람들이 정신 질환이라고 생각할 수 있고 약물 치료를 통해 혜택을받을 수 있다는 것입니다. 이러한 전례없는 상황에서 누구나 기내 열이 발생할 수 있습니다.

즉, 일부 사람들은 기내 열병에 약간 더 취약합니다. Priyanka 박사는 혼자 살고 있거나 스트레스가 많은 직업을 가지고 있거나 정신 건강 병력이있는 사람은 누구나 기내 열의 가혹한 영향을 느낄 가능성이 더 높다고 말합니다. 또 다른 취약 집단? 사회 나비.

일반적으로 외향적 인 사람들은 지적 자극을 위해 사회적 연결과 외부 소스에 의존하기 때문에 기내 열을 느낄 가능성이 더 큽니다.

소셜 캘린더를 되살리려면 친구 및 가족과 정기적으로 체크인을 예약하십시오. 이것은 소셜을 유지하는 쉬운 방법을 제공 할뿐만 아니라 Netflix에서 절실히 필요한 휴식을 제공합니다.

내부에 머무르는 것이 기분에 미치는 영향

기 내열은 공식적인 심리적 상태로 인식되지 않으므로 기술적으로 원인과 치료에 대한 목록이 없습니다. 그러나 절실히 필요한 햇빛을 놓치는 것이 전반적인 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하지 못한 것은 당연합니다. 항상 보충제를 복용 할 수 있지만 일반적으로 야외에서 시간을 보내면서 비타민 D를 매일 섭취합니다. 밖에서 많은 시간을 보내지 않기 때문에 비타민 D 수치가 떨어질 가능성이 높습니다. 연구 결과 비타민 D 결핍 증상 피로, 우울증, 뼈와 허리 통증, 약화 된 면역 체계가 포함됩니다.

비타민 D 결핍이 기내 열과 직접적으로 관련이있는 것은 아니지만 대자연과 좋은 시간을 보내는 것은 나쁘지 않습니다.

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날씨가 좋으면 밖에 나가는 것이 좋다고 르네상스 의과 대학 정신과 및 행동 건강과, 행동 건강 부서장 인 Adam Gonzalez 박사는 말합니다. 스토니 브룩 대학교. 산책을하고, 운동을하고, 자연을 탐험하고, 사회적으로 먼 방법으로 다른 사람들과 함께하십시오. 많은 사람들이 내부에 있고 고립되는 것에 지쳤습니다.

해당 지역의 사회적 거리 제한 규정을 따르는 한 가능한 한 대자연을 즐기십시오.

기내 열의 증상

기내 열병에 시달리고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? Priyanka 박사에 따르면 과거에는 당신을 괴롭히지 않았을 작은 일들에 대해 짜증을 내거나 불안해 할 때의 징후라고합니다. 다른 징후로는 피로 또는 피로, 불면증, 지루함, 안절부절, 방황하는 마음, 집중력 어려움 등이 있습니다.

Priyanka 박사는 이러한 증상을 확인하는 것이 시원함을 유지하는 첫 번째 단계라고 말합니다.

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순간의 필요성과 집에 있어야하는 이유를 인식합니다. 상황을 받아들이면 좀 더 쉽게 극복 할 수 있습니다.

기내 열과 싸우는 방법

집이 사무실, 체육관, 지역 커피 숍 및 좋아하는 식당 인 경우에는 밤새 기내 열병을 치료하는 것이 사실상 불가능하다고 느낍니다. 그러나 이러한 감정을 막기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

일정 설정

하루 종일 스웨트 팬츠를 입거나 침대에서 나와 임시 집 사무실로 들어가기 위해 마지막 순간까지 기다릴 수있는만큼 자유롭기 때문에 새로운 일상을위한 루틴을 만드는 것이 중요합니다.

친구 여자를위한 생일 선물 아이디어

Priyanka 박사는 필요한 작업을 처리하는 것과 관련이 있지만 지적 및 육체적 자극도 포함하는 구조를 하루에 만들 수 있습니다. 밀폐 된 공간에있을 때는 실제로 몸과 마음 모두에 제한을 느끼게됩니다.

매주 요가 수업에 등록하거나 북 클럽, 당신에게 기쁨을 가져다주는 이벤트들로 당신의 일정을 채우면 하루가 훨씬 빨라질 것입니다.

창의력 발휘

공식적입니다. 예술과 공예는 아이들만을위한 것이 아닙니다. 창의적인 근육을 구부리면 우울증, 불안 또는 스트레스를 줄입니다.

새로운 것을 만들고, 그림을 그리고, 채색하고, 일기를 쓰고, 새로운 식사를 만드는 것에 대해 생각 해보세요.

일정에 창의적인 활동을 추가하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 여기에 몇 가지 성인 색칠하기 책 장바구니에 추가 할 가치가 있습니다.

감사를 표하다

수개월을 갇힌 후 비관적 인 태도를 취하는 것은 너무나 쉽습니다. 친구와 어울리거나 가족을 방문하거나 좋아하는 스핀 클래스에 갈 수 없습니다. 파란색을 느끼는 것은 이해할 수 있습니다. 그러나 Priyanka 박사가 주장했듯이 은색 안감을 찾는 것이 중요합니다 . 그렇게하는 한 가지 방법은 감사 일지를 시작하고 삶의 긍정적 인 점을 확인하는 것입니다.

우리는 일반적으로 우리 삶에서 부정적인 것을 찾기 위해 노력할 필요가 없지만 긍정적 인 것을 찾는 것은 때때로 도전적이라고 그녀는 말합니다. 우리는 부정적인 것에서 벗어나 긍정적이고 만족스러운 것에 집중하는 습관을 개발해야합니다. 이것을 충분히 자주 연습하면 시간이 지날수록 쉬워집니다.

긴 경기에 집중

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영원히 지속되는 것은 없습니다. 여기에는 내부에 갇혀있는 것도 포함됩니다. 기내 열병이 결코 사라지지 않을 것 같지만 한 발 뒤로 물러나서 터널 끝에 빛이 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

기억하세요, 이것은 일시적이며 통과 될 것입니다, Dr. Priyanka는 말합니다. 우리의 건강한 대처 메커니즘을 사용한다면 우리는이 위기 상황에서 이전보다 훨씬 더 강하게 벗어날 것입니다.

기내 열병은 재미 없지만 걱정하지 마세요.

정신 건강을 다루고 불안이나 우울증을 다루는 방법에 대한 자세한 정보는 정신 질환에 관한 국가 연합.