당신이 고통을 겪었다면 잠 못 이루는 밤 (또는 여러 가지) 수면 보조제 나 치료법을 많이 시도했을 것입니다. 그 중 하나는 아마도 백색 소음 기계, 백색 소음 앱, 백색 소음 팬 또는 다른 음향 기계를 통한 백색 소음이었습니다. 그것이 효과가 있고 수면이 극적으로 향상 되었다면 훌륭합니다. 그러나 백색 소음이 마음에 들지 않고 사용을 중단했다면 올바른 수면 소음을 시도하지 않았을 수 있습니다.

백색 소음은 많은 관심을 받고 있지만 동일한 이점을 제공하는 다른 수면 소음이 있습니다. 즉, 핑크 노이즈 브라운 노이즈는 백색 소음을 즐기지 않는 사람들이 종종 더 견딜 수있는 다른 소리로 수면에 동일한 광범위한 이점을 제공합니다. 수면 소음을 선택하는 것은 선호도에 따라 결정되지만 옵션이 무엇인지 이해하면 최선을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기꺼이 들으려면 백색 소음보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다.

백색 소음이란 무엇입니까?

백색 소음은 모든 주파수를 포함하는 기계 생성 사운드입니다.

백색 소음이 무엇인지에 대해 많은 혼란이있었습니다. 사운드 엔지니어이자 음악가이자 설립자 인 Sam Nicolino는 말합니다. 적응 형 사운드 기술 (ASTI), LectroFan 및 Sound + Sleep 시리즈 사운드 머신 뒤에 있습니다.

화이트 노이즈라는 표현은 모든 종류의 배경 노이즈에 광범위하게 적용되었지만 실제로는 신중하게 구성된 사운드입니다. 그것은 자연에서 발생하지 않으며 순전히 수학적 구조라고 Nicolino는 말합니다. 많은 소리가 백색 소음과 비슷하지만 완전히 같지는 않습니다.

소리가 매우 정적으로 들릴 수 있습니다. 니콜 리노는 대부분의 사람들에게 매우 불쾌하다고 말합니다. 따라서 백색 소음 기계를 사용해 보았는데 정말 싫어했다면 혼자가 아니거나 선택권이없는 것이 아닙니다.

백색 소음의 수면 효과는 소리 자체에서 오는 것이 아닙니다. 다른 방해 요소를 가리는 소리의 능력에서 비롯됩니다.

수면 기계가 없으면 수면 환경에서 발생하는 모든 작은 소음이 당신을 자극 할 가능성이 있다고 스탠포드 대학 수면 의학 부서의 임상 교수이자 국립 수면 재단 이사이자 장기 -시간 ASTI 고문. 즐거운 배경 소리가 있으면 이러한 작은 방해 소음을들을 수 없습니다.

방해하는 소음없이 더 잘 수 있습니다. 소리 기계는 배경 소음의 수준을 높임으로써 짖는 개, 거리 교통 또는 삐걱 거리는 파이프와 같은 갑작스런 외부 소음을 덜 발생시켜 사람들이 그 소음을 통해 잠을 배울 수 있도록한다고 Pelayo 박사는 말합니다.

백색 소음은 균일하기 때문에 인기가 있지만 백색 소음을 견딜 수 없으면 어떻게 될까요? 핑크 노이즈 또는 브라운 노이즈를 확인해야 할 때가 될 수 있습니다.

핑크 노이즈 란?

핑크 노이즈는 고주파수가 적은 백색 노이즈입니다.

핑크 노이즈를 생성하기 위해 Nicolino는 사운드 엔지니어가 백색 노이즈를 가져와 고주파를 필터링한다고 말합니다. 핑크 노이즈는 비처럼 들린다 고 그는 말한다. 화이트 노이즈처럼 핑크 노이즈는 바로 그거죠 자연의 소음 처럼요 강우 소리 기계를 듣는 것은 분홍색이나 백색 잡음이 아니라 단순히 주변 소리를 루프로 녹음하는 것입니다.

브라운 노이즈 란?

때때로 브라운 노이즈라고도 불리는 브라운 노이즈는 더 높은 주파수에서 제거 된 백색 노이즈입니다. 핑크 노이즈보다 낮은 주파수로 구성됩니다.

갈색 소음은 정말 평범한 바다 파도처럼 들릴 수 있다고 Nicolino는 말합니다. 화이트 노이즈보다베이스 노트가 많아서 듣기가 더 즐겁습니다. 그리고 화이트와 핑크 노이즈와는 달리 브라운 노이즈는 브라운 운동 (소리를 만드는)의 발견자인 로버트 브라운의 이름을 따서 명명되었다고 Pelayo 박사는 말합니다. (문법적으로 세심한 경우 브라운 노이즈가 종종 대문자로 사용되는 이유입니다.) 사람들은 낮은 톤의 사운드를 선호하는 것 같다고 Pelayo 박사는 말합니다.

수면 소음 또는 소리 기계를 선택하는 방법

대부분의 사운드 머신 (예 : 수면 팬 -하나의 수면 소음 만 내 보냅니다. 소음이 마음에 들면 작동하지만 옵션을 제한 할 수 있습니다.

ASTI의 LectroFan ($ 47; amazon.com ), 다양한 소리를 제공합니다. Nicolino는 소리를 만들 때 그와 그의 팀이 흰색, 분홍색 및 갈색 소음을 확장하여 백색 소음에서 매우 깊은 갈색 소음에 이르는 여러 가지 소음을 생성했다고 말합니다. 사실상이 음향 기기는 백색 소음 기기, 핑크 소음 기기, 브라운 소음 기기가 하나로 통합되어 정적 인 백색 소음을 견딜 수 없거나 상황에 따라 다른 소리를 원하는 사람에게 좋습니다.

소음 자체 외에도보고있는 사운드 머신 또는 앱이 루프인지 고려해야합니다. 일부 (특히 자연 녹음 기능이있는)는 소리를 반복하여 수면을 방해 할 수 있습니다.

고려해야 할 다른 사항으로는 볼륨 조절, 음질 및 깊은 저음을 사용하는 것처럼 더 깊은 소리를 감지하고들을 수있는 기능이 있습니다. (낮은 톤이 수면에 더 도움이된다고 생각되면 수면 소음 앱이 작동하지 않을 수 있습니다. 더 큰 기계에서만 이러한 2 감 소리를 생성 할 수 있습니다.) 많은 사람들이 주변 소음을 위해 팬을 사용하지만 이로 인해 추울 수도 있습니다. ( 이 옵션 사용자가 수면 팬 소리가 마음에 들면 공기 흐름을 차단할 수 있습니다.)

하루가 끝날 때 (또는이 경우에는 밤) 모든 것이 개인 취향에 달려 있습니다. 사람들은 단순히 자신이 좋아하는 소리를 선택하게 될 것이라고 Pelayo 박사는 말합니다. 일단 사람들이 자신이 좋아하는 사운드 스펙트럼에 정착하면 그것에 충실합니다.

자연의 소리를 좋아하는 사람들은 모호한 흰색, 분홍색 또는 갈색의 소음보다는 그 소리에 끌릴 것입니다. (이 사운드 머신 반복되지 않는 바다, 비 및 벽난로 소리를 제공합니다.) 윙윙 거리는 소음의 팬은 적절하게 팬과 붙어 있습니다. 흰색, 분홍색 또는 갈색 소음을 좋아하는 사람들은 자신과 그들의 필요에 맞는 기계를 찾을 것입니다.

펠라 요 박사는 중요한 것은 자신 (또는 파트너)이 소리를 듣도록 강요하지 않는다는 것입니다. (백색 소음의 장점에 대한 의견 불일치가 귀하의 수면 이혼. ) 두 사람 모두에게 효과가있는 소음을 찾는 데 집중 한 다음 잠시 시간을두고 대부분의 사람들은 2 ~ 3 일 내에 새로운 수면 소음에 적응한다고 Pelayo 박사는 말합니다. (긴 수면의 오랜 역사를 가진 진정한 불면증 환자는 훨씬 더 오랜 시간이 필요할 수 있습니다.) 완벽한 음향 기기와 소음을 찾으면 평생 계속 사용하고 싶을 것입니다.