더 나은 건강을 위해 우리의 길을 먹는 것은 요즘 인기있는 웰빙 코스이며 당연히 그렇습니다. 그러나 음식을 통해 면역 체계를 강화하는 것과 관련하여 일부는 오렌지 슬라이스 또는 일반적인 비타민 C (또는 Emergen-C) 루틴. 등록 된 영양사에 따르면, 면역력을 높이기 위해 비축 할 수있는 다른 식용 옵션이 많이 있습니다.

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여기에서 우리는 영양사가 권장하는 세 가지 주요 성분을 모았습니다. 감기와 독감 시즌 준비 .

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예 르바 메이트

우리는 항산화 식품으로 가득 찬 식단이 강력한 면역 체계를 유지하기위한 최고의 전략 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 독감 시즌 동안 불가피한 사무실이나 학교 세균과 싸우기 위해 훨씬 더 강력한 슈퍼 푸드를 구할 수 있습니다. 아르헨티나 예 르바 메이트 더 많은 항산화 제와 더 높은 폴리 페놀 함량을 포함합니다. 차가운 건조한 공기와 실내에서 보내는 더 많은 시간이 질병의 확산에 기여하는 환경에 기여하는 독감 시즌 동안 신체에는 이러한 강력한 분자가 더 많이 필요합니다. Keri Glassman, RD는 말합니다.

Yerba mate에는 강력한 면역 체계에 기여하는 여러 영양소가 포함되어 있습니다. , 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 및 아연 포함. 또한 원치 않는 불안한 에너지에 대한 두려움없이 날씨에 약간의 영향을 받으면 하루 종일 마실 수있는 따뜻하고 진정 효과가있는 음료라고 Keri는 말합니다. 캐슈 밀크와 섞어 약간의 달콤한 음료를 만들어 아침에 마시거나 에너지를 높이는 스무디에 담아 도움을 줄 수도 있습니다. 오후의 침체를 이기다 .

생강

항균성으로 오랫동안 사랑 받아온 생강은 훌륭한 면역 강화제입니다 식단에 추가합니다. 그만큼 생강의 기능성 성분 항산화 잠재력을 발현하여 특히 염증성 질환에 대한 건강 결과를 개선합니다. 때문에 생강은 산화를 줄일 수 있습니다 , 그것은 면역 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 RD의 Maya Feller는 말합니다. 연구에 따르면 메스꺼움을 예방하고 배탈을 진정시키는데도 도움이 될 수 있습니다. 이 성분은 또한 LDL 콜레스테롤 (나쁜 물질)을 낮추고 산화를 줄여 면역력을 높이는 데 효과적 일 수 있습니다.

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생강은 면역 강화를 포함하여 (이에 국한되지 않음) 많은 건강상의 이점을 제공하므로이를 일상적인 영양 섭취에 통합하는 것이 현명한 아이디어입니다. 생강은 신선, 건조, 절임, 보존, 주스 또는 가루로 섭취 할 수 있지만 식단에 추가하는 방법을 모르는 사람들을 위해 생강을 가장 쉽게 섭취 할 수있는 방법은 저당도 생강 맥주 또는 생강 콤 부차에 도달하는 것입니다.

엘더베리

연구 결과가 100 % 결정적이지는 않지만 엘더베리는 오랫동안 감기 및 독감 퇴치 치료제로 사용되었습니다. 일부 연구에서 면역 강화 효과와 관련이 있습니다. Glassman은 플라보노이드 및 비타민 C와 같은 항산화 제가 풍부하며 항 바이러스 효과도있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 엘더베리는 생쥐에서 항 바이러스 효과가있는 것으로 나타났습니다. 더 많은 임상 실험이 필요하지만 몇 가지 인간 연구에서 유망한 결과가 나타났습니다. 안에 연구 독감 증상이있는 60 명의 사람들 중 하루에 4 번 엘더베리 시럽 15ml를 섭취 한 참가자는 그렇지 않은 사람들보다 평균 4 일 더 빨리 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다.

엘더베리 추출물이나 시럽을 섭취하는 것은 완전히 안전하지만 베리를 따서 입에 넣지 마십시오. 익혀야한다고 Glassman은 말합니다. 가장 좋은 방법은 유기농 고품질 시럽 또는 추출물을 구입하는 것입니다. 또한 한 숟가락의 시럽이 수면 부족이나 만성 스트레스와 같이 신체의 방어를 방해 할 수있는 다른 습관을 처리 할 것으로 기대하지 마십시오.하지만 일상 생활에 엘더베리를 추가하는 것은 시도해 볼만한 전략이 될 수 있습니다.

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