기온이 낮아지고 우리는 스카프와 스웨터를 입고 따뜻한 사과 사이다를 마시 며 우리가 손에 넣을 수있는 모든 호박 향신료 레시피를 굽는 등 아늑한 계절에 완전히 몸을 기울이면서 우리 모두가 곧있을 가능성이 높습니다. 여름철에 비해 실내에서 상당한 시간을 추가로 보냅니다. 우리 모두는 다음과 같은 노르딕 라이프 스타일 트렌드를 수용하는 데 찬성합니다. 야외 생활 , 이는 가능한 한 신선한 공기를 마시 며 밖에서 많은 시간을 보내는 것을 의미합니다. 무례 하지만 솔직히 말해서 겨울은 길고 춥고 우리가 여름 내내 햇볕을 충분히 흡수하지 못합니다.

지목 사항? 몸에 충분한 양의 비타민 D가 공급되고 있는지 궁금해하는 것이 맞습니다. 사회적 거리두기 , 우리는 공동으로 실내에서 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 이러한 제한된 햇빛 노출은 또한 활성 비타민 D 수치를 낮출 수 있습니다. 마이크 로젠 , MD, Cleveland Clinic의 최고 웰빙 책임자이자 언제 먹을까 . 비타민 D는 건강한 면역 체계 , 그리고이 기간 동안 귀하의 면책을 지원할 방법을 찾는 것이 중요합니다. '

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비타민 D는 몸에서 또 어떤 역할을합니까? 비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 데 필요한 지용성 비타민입니다. 레이첼 버만 , RD, Verywell 총지배인. '그 주요 기능은 소화 중에 칼슘과 인을 흡수하는 것입니다. 칼슘은 뼈 건강과 적절한 신경 및 근육 기능을 지원하는 데 필요한 미네랄입니다.

비타민 D 결핍,주의해야 할 증상, 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 알아야 할 사항이 궁금하다면 다음을 확인하세요. 여기에 비타민 D에 대한 전체 가이드가 있습니다.

햇빛이 활성 비타민 D의 공급원으로 가장 일반적으로 생각되는 반면, 식단은 특히 실내 시간이 항상 최고 일 때 비타민 D 수치를 높이는 훌륭한 방법입니다. 비타민 D는 피부가 자외선에 노출 될 때 체내에서 생성되기 때문에 '햇빛 비타민'이라고 불립니다. 보충제와 특정 식품에서 자연적으로 발견되기도합니다. 전문가들은 우리 식단에서 약 600 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 여기서 먹어야 할 최고의 비타민 D가 풍부한 음식 5 가지 ...마다 Berman에 따르면 시즌.

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기름진 물고기

연어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 생선은 비타민 D의 강력한 공급원입니다. 저는 연어에 허브와 향신료를 추가하고 메인 요리로 먹기 위해 베이킹하거나 빵가루, 계란, 잘게 썬 야채와 함께 플레이크하여 연어 버거를 만드는 것을 좋아합니다. 패티가 말했다.

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버섯

잎새 버섯 (또는 암탉의 숲 버섯)은 또 하나입니다. 비타민 D의 좋은 공급원 . 그들은 샐러드로 잘게 썰거나 반찬으로 올리브 오일에 볶습니다.

계란과 치즈

Berman에 따르면 계란 노른자와 치즈는 모두 소량의 비타민 D를 제공하며,이를 오믈렛이나 프리 타타에 함께 포함시킬 수 있습니다.

강화 식품

시리얼, 식물성 우유, 요구르트 등의 일반적인 음식에는 비타민 D가 강화되어 식단에서 충분한 양을 섭취 할 수 있습니다.