하루를 마칠 때 발이 피곤하고 아프고 아프면 혼자가 아닙니다. 하루 종일 서 있든간에 발 아저씨, 당신은 가지고 햇볕에 탄 발, 또는 기능성보다 세련된 신발을 신었을 때 발이 아플 수있는 이유는 많이 있지만 치료법도 많이 있습니다.

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발은 두근 대고 말한다 Christopher Neville, PT, PhD, 발 및 발목 시그 (SIG) 회장 (정형 외과 물리 치료 아카데미 소속), SUNY 업 스테이트 의과 대학 물리 치료 교육과 부교수. 하지만 발은 놀랍도록 탄력적입니다.

대부분의 경우 발 통증은 긴 하루에 피곤하고 걱정할 것이 없습니다. 하지만주의를 끌어 야 할 적신호가 하나 있습니다.

통증은 가장 큰 위험 신호라고 DPM 회원 족부 전문의이자 대변인 인 Alex Kor는 말합니다. 미국 발병 의학 협회 . 통증은 정상이 아닙니다. 환자가 발에 감각이없는 경우 (신경 병증으로 인해), 환자는 발 통증을 무시해서는 안되며 족부 전문의를 만나야합니다.

당신의 불편 함이 더 아프고 아프다면, 쉬운 발 통증 치료법이 많이 있습니다. 발이 늘어나고, 발가락을 다시 걷는 형태로 만들기위한 발 운동.

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6 가지 간단한 발 통증 치료법

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1 일어나

발을 들어 올리면 혈액이 다리에서 심장으로 다시 이동하는 데 도움이됩니다. 이것은 부기를 줄이기위한 중요한 단계입니다. 가장 중요한 것은 발이 심장 위에 있다는 것입니다. 이것은 등을 대고 누워서 무릎과 발목 아래에 베개 한두 개를 놓고 발을 들어 올리는 것을 의미합니다.

두 발을 움직여

부드러운 동작 범위에서 발을 움직이면 혈류가 증가합니다. Neville은 Alphabet Range of Motion을 사용해보십시오. 각 발로 알파벳 문자를 부드럽게 추적하십시오. (양발을 올린 상태에서이 작업을 수행하는 것이 훨씬 좋습니다.)

삼 수건 발 스트레치

Kor 박사는 침대에서 일어나기 전 아침에이 스트레칭을 할 것을 권장합니다. 한쪽 다리를 구부리고 발은 바닥에 평평하게 앉으십시오. 무릎을 똑바로 세우고 다른 쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으십시오. 그런 다음 발 볼 주위에 수건을 놓고 발을 무릎쪽으로 당깁니다. 30 초 동안 유지합니다. 다섯 번 반복 한 다음 발을 바꿉니다.

4 서있는 종아리 스트레칭

Kor 박사는 저녁에이 스트레칭을 권장합니다. 벽을 향합니다. 양손을 가슴 높이로 벽에 대십시오. 한 발은 벽에서 약 6 인치, 다른 발은 약 12 ​​인치 뒤에 놓습니다. 앞쪽 무릎을 구부리고 양쪽 발이 평평하고 똑바로 뾰족한 상태로 벽쪽으로 가져옵니다. 뒷다리는 곧게 펴야합니다. 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 엉덩이를 앞으로 움직입니다. 30 초 동안 유지합니다. 다섯 번하십시오.

스쿼트를 올바르게 수행하는 방법

5 발에 수분 공급

네빌은 로션을 바르거나 마그네슘 / 설페이트 소금 목욕을 통해 발에 수분을 공급합니다. 마른 발은 족부 궤양이라고도하는 개방성 궤양 또는 자극적 인 굳은 살과 같은 추가 문제의 전조가 될 수 있습니다. 안도감을 한 단계 더 나아가 로션을 바르기 전에 예열하십시오. 전자 레인지에 1 ~ 2 분 동안 물 한 컵을 넣으십시오. 컵을 제거하고 그 안에 로션 병을 넣으십시오. (적용하기 전에 온도를 확인하십시오.) 따뜻한 수건으로 발을 감싸는 것도 수분을 공급하고 기분을 좋게 만듭니다. 싱크대에서 수건을 헹구고 짜서 30 초 동안 전자 렌지로 옮깁니다. 발을 부드럽게 감싸고 휴식을 취하십시오.

6 압박 양말이나 스타킹을 신습니다.

압축 장비를 사용하면 혈액이 발에서 위로 올라 와서 다리와 발목이 붓는 것을 방지 할 수 있습니다. 당신의 아픈 발은지지를 느끼고 욱신 거리는 통증을 제거합니다. 구매하기 전에 패키지에서 8 ~ 15mmHg의 가벼운 압축을 찾으십시오. 편안한 느낌인지 확인하고 피부에 자극이나 멍이 있는지 확인하여 압박 수준이 너무 빡빡하다는 신호를 보냅니다.