짐을 꾸리거나, 공항이 붐비거나, 세관이 필요하지 않은 등 목적지에 도착할 수 있다면 멋지지 않겠습니까? 걱정과 좌절감을 느끼기 쉬운 경우 여행, 특히 공항 여행은 필요한 불편 이상입니다. 종종 스트레스와 불안에 대한 다방면의 촉매제 역할을합니다. 잠재적 인 여행 스트레스 요인이 무엇이든간에, 이사회 인증 정신과 의사, 중독 의학 전문가 및 의료 책임자 인 Indra Cidambi, MD로부터 곧바로 다음 여행에서 정신적 불안을 진정시킬 수있는 유용한 솔루션을 찾으십시오. 네트워크 치료 센터 .
1. 스트레스 요인 : 지연은 당신을 미치게 만든다
연구에 따르면 여행 관련 불안의 50 %가 지연과 관련이 있다고 Cidambi 박사는 말합니다. 이는 여행자가 종종 날씨, 항공기 유지 보수 또는 기타 예상치 못한 요인을 통제 할 수 없다는 사실 때문입니다. 이것을 아는 것, 좌절감과 불안 함은 당신이 통제 할 수없는 것에 자비를 베풀었을 때 완전히 이해할 수있는 반응입니다.
거래 방법 : 이 스트레스 요인을 해결하는 가장 좋은 방법은 휴가를 앞두고 여유로운 하루를 보내거나 귀국 다음날 직장에서 만나야 할 중요한 기한이 없도록하는 것입니다. Cidambi 박사는 말합니다. 이것이 항상 가능한 것은 아니지만 여행 시간이 계획대로되지 않을 경우에 대비하여 최대한 많은 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
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2. 스트레스 요인 : 짐을 잃어 버리는 것이 겁이납니다
수하물 운송의 심연에서 소유물을 잃을 까봐 두려워하는 것은 현실입니다. 모든 수하물에 태그와 연락처 정보를 철저히 라벨링하더라도 항상 무언가 잘못 될 가능성이 있습니다.
거래 방법 : 할 수있는 일을 통제하십시오. Cidambi 박사는 귀하의 옷을 수표와 휴대 수하물 (예를 들어 모든 속옷을 기내 수하물에 넣고 모든 멋진 옷을 위탁 수하물에 넣는 대신). 이렇게하면 물건이 누락되거나 지연 되더라도 그 사이에 하루나 이틀 동안 옷을 입고 몸단장을 할 수 있습니다.
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3. 스트레스 요인 : 공항 보안 및 세관 라인이 당신을 향하게합니다
를 통과 공항 보안 및 세관 긴 줄, 잠재적 인 질문에 대한 불안 또는 언어 장벽으로 인해 스트레스를 유발하는 과정이 될 수도 있다고 Cidambi 박사는 말합니다. 끝없는 공항 노선 단순히 당신을 미치게 할 수도 있고, 긴 줄을 서서 기다리면 탑승 시간을 놓치게 될 것이라는 잔소리 일 수도 있습니다.
거래 방법 : 자신에게 충분한 시간을주는 것은 분명한 해결책입니다 (다시 말하지만, 필요하다고 생각하는 것보다 일찍 도착하여 자신의 힘에있는 것을 제어하십시오). 그러나 Cidambi 박사는 지식이 힘이라는 것을 상기시켜줍니다. 그들이 물어볼 수있는 질문의 과정과 유형에 익숙해지면 불안감이 줄어들고 경계에 휘말릴 가능성이 줄어 듭니다. 그렇게하면 잘못 될 수있는 모든 일을 되 새기며 시간을 낭비하지 않아도됩니다.
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4. 스트레스 요인 : 난기류는 개인의 악몽입니다
난기류는 대부분의 사람들에게 주요 원인이 될 수 있다고 Cidambi 박사는 말합니다. 진지하게, 불안하기 쉬운 지 아닌지 누가 울퉁불퉁 한 비행을 좋아합니까? 눈물을 흘리기 전에 Cidambi 박사는 항공 여행이 여전히 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 가장 안전한 방법 중 하나임을 기억하라고 말합니다.
거래 방법 : 날개 위의 위치는 종종 비행기 뒤쪽에있는 위치보다 덜 부딪히기 때문에 전략적으로 좌석을 선택할 수 있다고 Cidambi 박사는 말합니다. 메스꺼움이 걱정 되십니까? 진저 캔디와 민트를 가져 와서, 또는 더 강한 드라마 민과 멀미 패치를 가져 오십시오.
난기류에 대한 당신의 반응은 육체적 인 것보다 더 감정적 일 수 있습니다.이 경우에는 다음과 같은 진정 기술을 사용하십시오. 불안을 유발하는 예기치 않은 난기류를 경험한다면, 종종 불안을 악화시키는 알코올로 전환하려는 충동에 저항하십시오. . 대신, 횡경막에서 심호흡에 초점을 맞추십시오. 한 손을 심장에 대고 눈을 감은 다음 숨을들이 쉴 때마다 5 개, 숨을 내쉴 때마다 5 개를 세십시오.
여행하는 동안 진짜 공황 발작이 일어난 것처럼 느껴진다면 무시하지 마십시오. 실례하고 비행기에서 화장실로 향하십시오. Dr. Cidambi는 말합니다. 승무원에게 작은 종이 봉지를 요청하고, 머리를 무릎 사이에두고, 필요한 경우 가방을 사용하여 심호흡에 집중하십시오. 이렇게하면 자리로 돌아 가기 전에 빨리 진정하는 데 도움이됩니다.
5. 스트레스 요인 : 긴 비행 — 아이와 함께 — 불가능 해 보임
모든 부모는 어린 아이들과 함께 비행을하면서 냉정 함을 잃지 않고 어려움을 겪는 것을 알고 있습니다. Cidambi 박사는 그들이 바쁘게 지낼 준비를하는 것이 전부라고 말합니다.
거래 방법 : 자녀가 기내에서 불안해하지 않도록 (부모에게 큰 불안을 유발하는) 활동으로 무장하고 있는지 확인하십시오. 색칠하기 책, 게임, 미리 다운로드 한 TV 프로그램 및 영화는 모두 안정과 즐거움을 유지하는 좋은 방법입니다.
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6. 스트레스 요인 : 일이 계획대로되지 않으면 참을 수 없습니다
아무리 열심히 노력해도 아무도 자발적이고 유연하게 스스로를 강요 할 수 없습니다. 완벽하게 괜찮습니다. 새로운 목적지로가는 것은 짜릿 할 수 있지만, 일단 도착하면 무엇을 기대해야할지 모르기 때문에 불안을 유발할 수도 있다고 Cidambi 박사는 말합니다.
거래 방법 : 계획 A, B, 과 C는 자신에게 마음의 평화를주는 유일한 방법입니다. 약간의 예지력은 먼 길을 간다. 예를 들어, 호텔과 공항 교통편을 예약하고 문제가 발생하면 Uber 또는 현지 자동차 서비스와 같은 백업 계획을 준비하십시오. Cidambi 박사는 말합니다. 목적지에 도착했을 때 그 자리에 들지 않도록 레스토랑과 활동을 검색하세요. 그리고 확실하지 않은 경우에는 전문가에게 맡기십시오. 미리 호텔에 전화하여 일부 이벤트 또는 투어를 직접 진행하여 계획을 손에서 떼어 낼 수 있는지 확인하십시오.
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