몇 년 전, 다른 어느 날 아침, 저는 갑자기 깨달았습니다. 저는 제 삶을 낭비 할 위험에 처해있었습니다. 뉴욕시 버스의 빗물이 흩 뿌려진 창문을 바라 보면서 나는 세월이 흘러가는 것을 보았다.
나는 인생에서 무엇을 원합니까? 나는 스스로에게 물었다. 음… 나는 행복하고 싶다. 나는 행복해야 할 여러 가지 이유가 있었다. 나의 남편은 내 인생의 크고 어둡고 잘 생긴 사랑이었다. 두 명의 유쾌한 소녀가있었습니다. 나는 내가 가장 좋아하는 도시에 살고있는 작가였다. 나는 친구가 있었다. 나는 건강했다. 머리를 칠할 필요가 없었습니다. 하지만 너무 자주 남편이나 약국 점원을 저격했습니다. 나는 사소한 직업적 좌절에도 불구하고 낙담했다. 나는 쉽게 화를 냈다. 행복한 사람이 그렇게 행동할까요?
나는 그 자리에서 행복에 대한 체계적인 연구를 시작하기로 결정했습니다. (조금 강렬 하군요.하지만 그게 저에게 호소력이 있습니다.) 결국 저는 1 년 동안 시대의 지혜, 현재의 과학 연구, 대중 문화의 조언을 테스트하는 데 보냈습니다. 행복한 플래너, 행복한 색깔, 행복한 물건, 그리고 다. 내가 모든 조언을 따랐다면 행복 해지는 법, 알고 싶었는데 작동할까요?
글쎄, 올해는 끝났고 나는 말할 수 있습니다. 나는 더 행복 해졌다. 그리고 그 과정에서 나는 많은 것을 배웠습니다 어떻게 더 행복해지기 위해. 여기에 그 교훈이 있습니다.
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1. 심오한 것으로 시작하지 마십시오 . 행복 프로젝트를 시작했을 때, 매일 긴 명상을하거나 자아 정체성에 대한 깊은 질문에 대답하는 것보다 기본부터 시작해야한다는 것을 깨달았습니다. 너무 배고파. 과학은 이것을 뒷받침합니다. 이 두 가지 요소는 행복에 큰 영향을 미칩니다.
두. 하다 노여움으로 해를 내리자. 나는 취침 전에 모든 나쁜 감정을 배출하기 위해 가능한 한 빨리 모든 자극을 꼼꼼하게 방송했습니다. 그러나 연구에 따르면 분노 카타르시스의 개념은 양귀비입니다. 사소하고 덧없는 성가심과 관련된 분노를 표현하는 것은 단지 나쁜 감정을 증폭시키는 반면 분노를 표현하지 않으면 종종 소멸 될 수 있습니다.
3. 당신이 그것을 느낄 때까지 그것을 가짜. 감정은 행동을 따릅니다. 기분이 안 좋으면 고의적으로 기분 좋게 행동하고 실제로 더 행복해집니다. 누군가에게 화를 내면 그녀를 위해 사려 깊은 일을하고 그녀에 대한 감정이 부드러워집니다. 이 전략은 엄청나게 효과적입니다.
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4.할만한 가치가있는 것은 나쁘게 할 가치가 있다는 것을 깨달으십시오. 도전과 참신함은 행복의 핵심 요소입니다. 뇌는 놀라움에 자극을 받고 예기치 않은 상황에 성공적으로 대처하면 강력한 만족감을줍니다. 게임을 배우고 낯선 곳을 여행하는 새로운 일을하는 사람들은 이미 잘하고있는 익숙한 활동을 고수하는 사람들보다 더 행복합니다. 나는 종종 실패의 즐거움을 즐기고 어려운 목표를 달성하라고 자신에게 상기시킨다.
5. 블루스를 대접하지 마십시오. 종종 내가 간식으로 선택하는 것이 나에게 좋지 않습니다. 즐거움은 1 분 동안 지속되지만 죄책감과 통제력 상실 및 기타 부정적인 결과는 하루의 형편 함을 더욱 심화시킵니다. 생각하기 쉽지만 와인 몇 잔 ... 아이스크림 파인트 ... 담배 ... 새 청바지, 이것이 진정으로 상황을 개선 할 수 있는지 물어 보는 것은 잠시 멈출 가치가 있습니다.
6. 약간의 행복을 사십시오. 우리의 기본적인 심리적 필요에는 사랑 받고, 안전하고, 우리가하는 일에 능숙하다는 느낌이 포함됩니다. 당신은 또한 통제력을 원합니다. 돈이 이러한 요구 사항을 자동으로 채우지는 않지만 확실히 도움이 될 수 있습니다. 저는 가족 및 친구들과 긴밀한 관계를 유지하기 위해 돈을 쓰는 방법을 찾는 법을 배웠습니다. 내 건강 증진을 위해 더 효율적으로 일하기 위해; 자극 및 결혼 갈등의 원인을 제거합니다. 중요한 원인을 지원하기 위해; 더 큰 경험을 할 수 있습니다. 예를 들어, 언니가 결혼했을 때 더 좋은 디지털 카메라에 과시했습니다. 비쌌지만 많은 행복을주었습니다.
7. 최고를 고집하지 마십시오. 의사 결정자에는 두 가지 유형이 있습니다. 만족 자 (예, 만족합니다) 기준이 충족되면 결정을 내립니다. 원하는 품질의 호텔이나 파스타 소스를 찾으면 만족합니다. 최대화 가능한 최선의 결정을 내리고 자합니다. 요구 사항을 충족하는 자전거 나 배낭을 발견하더라도 모든 옵션을 검토 할 때까지 결정을 내릴 수 없습니다. 만족하는 사람은 최대화하는 사람보다 더 행복한 경향이 있습니다. Maximizer는 결정에 더 많은 시간과 에너지를 소비하며 종종 자신의 선택에 대해 염려합니다. 때로는 충분히 좋은 것이 충분히 좋습니다.
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8. 에너지를 높이기 위해 운동하십시오. 나는 이것이 효과가 있다는 것을 지적으로 알고 있었지만 얼마나 자주 스스로에게 말 했는가? 나는 체육관에 가기에는 너무 피곤한가? 운동은 가장 신뢰할 수있는 기분을 높여주는 요소 중 하나입니다. 10 분만 걸어도 내 시야가 밝아진다.
9. 잔소리 그만해. 잔소리가 그다지 잘 안된다는 건 알았지 만 그만두면 남편이 집안에서 아무 일도하지 않을 거라고 생각 했어요. 잘못된. 더 많은 작업이 완료되었습니다. 또한 잔소리를 그만 두어 놀라 울 정도로 큰 행복을 얻었습니다. 나는 그렇게 말한 결과 내가 얼마나 슬기롭고 화가 났는지 깨닫지 못했다. 나는 잔소리를 다음과 같은 설득력있는 도구로 대체했습니다. 단어없는 힌트 (예 : 카운터에 새 전구를 남겨 두는 것); 단 한 단어 만 사용합니다 (계속 이야기하는 대신 Milk!라고 말함). 내 일정에 따라 무언가를해야한다고 주장하지 않습니다. 그리고 무엇보다도 자신이 작업을 수행하는 것이 가장 효과적입니다. 할당을 설정 한 이유는 무엇입니까?
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10. 조치를 취하십시오. 어떤 사람들은 행복이 대부분 타고난 기질의 문제라고 생각합니다. 당신은 Eeyore 또는 Tigger로 태어났습니다. 그게 전부입니다. 유전학이 큰 역할을하는 것은 사실이지만, 행복 수준의 약 40 %가 통제 범위 내에 있습니다. 시간을내어 반성하고 삶을 더 행복하게 만들기위한 의식적인 조치를 취하는 것이 실제로 효과가 있습니다. 따라서이 팁을 사용하여 자신의 행복 프로젝트를 시작하십시오. 1 년이 걸리지 않을 것이라고 약속합니다.
