정신 건강 대화에 대한 오명은 서서히 줄어들고 있지만 누군가가 우울할 때 무엇을 말해야하는지 아는 것은 여전히 까다로울 수 있습니다. 당신의 사랑하는 사람 중 하나가 우울증을 경험하다 어느 시점에서.
전 세계적으로 2 억 6600 만 명 이상의 사람들이 우울증에 시달리고 있습니다. 세계 보건기구 , 그리고 국립 정신 건강 연구소 미국에서 1730 만 명의 성인이 적어도 한 번의 주요 우울증 에피소드 (성인 인구의 7 %)를 경험했다고 추정합니다. 남성 (5.3 %)에 비해 여성 (8.7 %)이 약간 높다.
당신과 가까운 누군가가 힘든 하루 이상의 일을 겪을 때, 그들을 돕기 위해 무엇을 말하고 말하지 말아야 할지를 아는 것이 중요합니다. 여기에서 정신 건강 전문가들이 우울증에 걸린 친구를 돕는 방법에 대한 사려 깊은 조언을 공유합니다.
그들에게 접근하는 방법
자신의 불편 함을 인정하고 제쳐두십시오.
많은 사람들이 우울한 사람에게 다가가는 것이 매우 어색하다고 생각하지만 진정으로 그들을 돕기 위해 그러한 감정을 제쳐두는 것이 중요합니다. 그 사람에게 접근 할 수 있도록 자신의 어색함과 불편 함을 참는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. Dana Dorfman, Ph.D ., 뉴욕시의 심리 치료사. 네, 당신은 불편 함을 느끼지만 어쨌든 진행할 수있는 사람에 대해 충분히 관심을 갖는 것은 유용한 첫 번째 단계라고 스스로 인정하는 것입니다.
당신은 그들의 치료사가 될 것으로 기대되지 않는다는 것을 기억하십시오.
그러나 어려운 대화에 들어가는 것은 그 사람의 치료사가되는 것이 당신의 일이 아니라는 것을 기억하십시오. 그들을 도와서 그들을 연결시켜 돕는 것이 당신의 일이라고 말합니다. Andrea Bonior, Ph.D ., 워싱턴 D.C.의 면허 임상 심리학자이자 당신의 생각을 해독하십시오 : 좋은 것을위한 부정적인 자기 이야기를 그만두고 당신이 항상 원했던 삶을 발견하십시오 .
매우 의도적으로 시간을 지정하십시오.
우울증에 시달리는 친구에게 접근하기로 선택한 공간과 시간도 똑같이 중요합니다. 대화를 시작할 수있는 적절한 기회를 선택하는 것을 염두에 두세요. 대화를 시작할 때 개인 정보를 보호하고 상황을 해결할 수있는 충분한 시간이 있습니다.
보니 어는 그 사람이 습격을 당할 수있는 장소가있을 때, 또는 당신을 실망시킬 때 그렇게하지 마십시오. 예를 들어, 그들이 파티에 오지 않는다고 말한 후, 그렇지 않으면 당신이 그들을 비판하는 것처럼 느끼고 방어적일 수 있습니다.
누군가가 우울할 때 말하고 묻는 가장 좋은 것들
우울할 수있는 친구에게 다가 갈 수있는 적절한 기회라고 판단되면 다음으로 정확히 무슨 말을해야할지 생각하고있을 것입니다. 하지만 여기서 한 발 뒤로 물러서야 할 부분이 있습니다. 들어야한다고 Bonior는 말합니다. 당신이 말할 내용에 대해 생각하는 것만 큼 그들을 듣는 방법에 대해 생각하는 것이 중요합니다.
판단이나 동정이 아닌 진정한 사랑과 관심의 장소에서 오십시오.
그 사람에게 문제가있는 것이 아니라 걱정되는 관점에서 메시지를 구성하십시오.
대화를 시작하기 위해 개방형 질문을하는 것, 예를 들어 최근에 당신이 자신처럼 보이지 않는다는 것을 알아 차 렸습니다. 무슨 일있어? 그 사람이 말하도록하기에 충분할 수 있습니다. 이 질문의 비슷한 버전을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 예전만큼 외출하고 싶지 않다는 것을 알았습니다. 괜찮아? 또는 당신이 덜 활기 차는 것 같았습니다. 무슨 일입니까?
체크인 할 계획임을 알려주십시오.
우울증의 주요 증상은 외로움입니다. 따라서 사랑하는 사람이 특별히 의사 소통을하지 않거나 상황에 대해 이야기하고 싶지 않더라도 단순히 내일 체크인 할 것이라고 말하고 그들에게 괜찮은지 묻는 것은 지속적인 지원과 가용성을 제공하는 방법입니다. 종종 사람들은 초기 접근 방식을 거부하고 나중에 다시 시도 할 수 있으므로 포기하지 마십시오.
단순히 당신의 존재를 제공하십시오.
여기에서 중립성과 비판 단감을 전달하는 것이 핵심이라고 Dorfman은 말합니다. 때때로 우울한 사람은 말하고 싶지 않지만 사람들이 돌보는 것을 알면 위로를 얻을 수 있습니다. 때때로 그것은 단순히 그들과 같은 방에있는 물리적 존재의 형태를 취합니다. 내가 당신과 어울리 러 오셔도 될까요? 우리는 말할 필요가 없습니다. 그냥 거기있을 게요. 그들의 감정과 경험을 용인 할 수있는 능력을 전달하는 것은 지원을 보여주는 한 가지 방법이라고 Dorfman은 덧붙입니다.
개방형 질문을하십시오.
그 사람이 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 기꺼이 공개하려는 경우 가능한 한 많이 개방형 질문을 계속합니다. 그 사람이 어려움을 겪고 있다고 말하면 어떻게 도와 드릴까요? 어떻게 대답해야할지 모르겠다면 다음과 같은 일을 제안 할 수 있습니다. 훌륭한 치료사를 찾도록 도와주세요 , 그들과 함께 치료 약속에 오거나 다른 사랑하는 사람에게 그것에 대해 이야기하십시오.
어려운 일을 부끄러워하지 마십시오.
많은 사람들이 피하지만해서는 안되는 질문 중 하나는 자신을 다치게하는 것에 대해 생각했는지 물어 보는 것입니다. 사람들은 자살 전염에 대해 걱정합니다. 즉 누군가의 머리 속에 질문을함으로써 그 아이디어를 심어 주겠다는 생각이지만 이것이 사실임을 보여주는 연구는 없다고 Bonior는 말합니다. 어떤 사람이 자살 충동을 느낀다고 인정하거나 행동을 근거로 의심 할만한 이유가있는 경우 (즉, 더 무모하게 행동하거나 재산을 포기하는 경우) 그 사람을 혼자 두어서는 안됩니다. 가능한 한 빨리 정신 건강 전문가 또는 자살 핫라인의 도움을 요청하십시오. 그들이 순간에 저항하더라도지지하고 보호하려는 동기가 있으면 용서할 수있는 행동이라고 Dorfman은 말합니다.
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뭐 아니 우울증에 걸렸을 때해야 할 일
고스트하지 마세요.
많은 경우 사람들은 우울한 친구에게 잘못된 말을 할까봐 두려워서 아무 말도하지 않을 것입니다. 사실 이것은 당신이 할 수있는 최악의 일이라고 Bonior는 말합니다. 친구가 우울증에 시달릴 때 잘못된 일은 사라지는 것입니다.
도움이되지 않거나 무시하는 문구는 피하십시오.
즉, 대화에서 피해야 할 문구가 있습니다. 예를 들어 상황이 나아지거나 기분이 어떤지 압니다. 감정을 무시, 최소화 또는 무효화하는 것을 암시하는 모든 것 (예 : What are you sad about?) 당신은 행복 할 것이 너무 많습니다! 또는하지만 당신은 운이 좋으면 그렇게 느끼지 말아야합니다. 무감각하고 무시하는 것처럼 보입니다. 사실 우울한 감정은 사람의 객관적인 성공, 행운 또는 기타 겉보기에 긍정적 인 속성과 관계없이 발생할 수 있다는 것입니다.
내가 느끼는 감정을 이해하는 것과 같은 문구를 사용해서는 안되지만, 이는 거의 불가능하기 때문에 우울증에 걸린 사랑하는 사람을 지원하는 또 다른 방법은 우울증에 대한 개인적인 경험을 공유하는 것입니다 (해본 적이있는 경우). 그러나 여기에는 미묘한 균형이 있습니다. 목표는 경험이 동일하다고 가정하지 않고 자신의 취약성을 노출하는 것입니다. 사람들은 자신이 혼자가 아니며 자신의 감정이 생각하는 것보다 더 흔하다는 사실을 알 때 특별한 인정을받는다고 Dorfman은 말합니다.
개입으로 취급하지 마십시오.
우울증에 걸린 사랑하는 사람과 이야기 할 때는 대화가 필요한 곳으로 대화를 유도하도록하십시오. 너무 자주 사람들이 의제를 가지고 대화에 참여하지만 가장 중요한 요점을 놓치고 있습니다. 그 사람이 어디에 있는지 확인하고 거기에서 나가는 것입니다. 탐구 나 개입이 아니라 안전하고 호기심이 많으며 열린 대화 여야합니다.
계속해서 지원의 기둥이 되어라
듣는 귀를 빌려주거나, 해결책을 제시하지 않고 그냥 물리적으로 그들과 함께있는 것은 우울증을 겪고있는 사람을 위해 그곳에있을 수있는 가장 보살 피고지지하는 방법입니다. 도움을 줄 수있는 사람으로서의 역할을 기억하십시오. 다른 의학적 상태와 마찬가지로, 누군가가 빨리 도움을받을수록 개선 속도가 빨라질 것이라고 Dorfman은 말합니다.
