1년 넘게 재택근무를 한 후 많은 기업들이 사무실 복귀에 대해 이야기하기 시작했습니다. 그러나 동료들이 어느 정도 정상으로 돌아가고 싶어 들떠 있을 수도 있지만, 당신은 속이 울렁거릴 수도 있습니다. 큰 회의 중에 그 자리에 앉게 된다면? 몇 달 동안 원격 생활을 한 후 어떻게 하루 종일 '켜짐' 상태로 돌아갈 수 있습니까? 그리고 사무실 주방에서 동료의 잡담을 어떻게 탐색할 것입니까? 이러한 에피소드에 대한 바로 그 생각이 두려움을 불러일으킬 수 있습니다.

동의한다는 뜻으로 고개를 끄덕이는 경우 처음으로 또는 더 심하게 사회적 불안을 경험하고 있을 가능성이 높으며 당신만 그런 것은 아닙니다. 정신 건강 미국 1,500만 명의 미국인이 사회 불안 장애를 앓고 있다고 보고합니다. 사회적 불안은 어떤 시나리오에서든 추악한 머리를 뒤로 젖힐 수 있지만 직장에서 경험하는 것은 특히 어려울 수 있습니다. 특히 사무실이 매우 사회적인 환경이라면 더욱 그렇습니다. 그러나 사회적 불안이 있다고 해서 그것을 극복할 수 없고 그것이 당신의 업무 성과와 사회적 상호작용에 영향을 미치는 것을 막을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

걱정을 덜어주기 위해 우리는 사회적 불안이 직장에서 어떻게 나타날 수 있는지 분석하고 대처하는 현명한 방법을 공유합니다.

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사회 불안은 정확히 무엇이며 직장에서 왜 불타오릅니까?

직장에서 사회적 불안에 대처하기 전에, 자신이 무엇을 다루고 있는지 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 에 따르면 미국 정신과 협회 , 사회적 불안은 '낯선 사람에게 노출되거나 다른 사람이 조사할 수 있는 하나 이상의 사회적 또는 수행 상황에 대한 지속적인 두려움'으로 정의됩니다. 사회적 불안의 원인은 알려져 있지 않지만, 종종 불합리한 생각과 행동뿐만 아니라 임박한 공포의 충격으로 이어질 수 있다고 말합니다. 베로쉬크 윌리엄스 , PhD, 푸에르토리코 산 후안에 있는 임상 심리학자.

'기본적으로 신체의 경보 시스템이 오작동하고 있습니다'라고 Williams는 말합니다. '신경계는 [사회적 불안이 있는] 사람에게 위험이 없을 때 피해야 할 임박한 위험이 있음을 알려줍니다.' 또는 적어도 그러한 강렬한 스트레스 반응을 보증하는 것은 아닙니다.

종종 사회적 불안이 결합될 수 있습니다. 신체적 증상이 있는 홍조, 떨림, 발한, 심장 박동 증가 및 현기증과 같은. 사회적 불안은 파티, 네트워킹 행사, 데이트 또는 대규모 모임에서 나타날 수 있지만 직장에서도 매우 흔합니다. 왜요? 간단히 말해서 일이 될 수 있습니다. 불안을 유발하는 자극 많은 방법으로.

'당신은 항상 다른 사람들로부터 평가를 받고 있고, 새로운 상황에 노출될 수 있고, 그 자리에 놓일 수 있고, 당신의 성과에 대해 책임을 져야 합니다. 압박감이 있고 당신은 잘 수행하고 싶어합니다'라고 Williams는 설명합니다. '이것은 사회적 불안과 공황이 발생하기에 완벽한 조합입니다. 또한, 우리는 종종 일에 지쳐서 신경계가 오작동을 일으키기 쉽습니다.'

직장에서 사회적 불안에 대처하는 방법

직장에서 정상적인 업무 불안을 다루는 것은 충분히 어려울 수 있습니다. 그러나 추가된 사회적 불안은 전반적인 성과에 영향을 미치고 불안을 훨씬 더(많이) 증가시킬 수 있습니다. 불안한 생각을 억제하는 데 도움이 되도록 시도할 전문가가 승인한 몇 가지 전술이 있습니다.

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하나 연습—날리지 마십시오

업무와 관련된 사회적 불안이 있는 사람에게는 회의를 주도하거나 고객과 중요한 통화에 대해 이야기하는 것이 신경이 쓰일 수 있습니다. 큰 회의에 참여하고 그것에 대해 기분이 좋다면 먼저 말할 내용을 연습하십시오. 그것은 게임을 완전히 바꿉니다.

'친구와 모의 인터뷰를 하거나 친숙한 사람 앞에서 프레젠테이션을 연습하면 작업에 익숙해지는 데 도움이 됩니다.'라고 임상 심리학자이자 최고 임상 책임자인 Brian Wind 박사는 설명합니다. 저니 퓨어 . '결국 연습을 위해 더 많은 사람들에게 프레젠테이션을 할 수 있습니다.' 그는 당신이 배달에 더 자신감을 가질 때, 당신이 엉망이 되고 자신을 당황하게 할 것이라는 두려움을 극복하기가 더 쉬울 것이라고 덧붙입니다.

그러나 강력한 준비를 큰 회의로 제한하는 이유는 무엇입니까? Wind는 상사와의 일대일 약속을 포함하여 캘린더의 모든 일에 이 접근 방식을 적용할 것을 권장합니다(가장 두려울 수 있는 일). 많은 사람들이 사회적 불안을 유발할 수 있는 유일한 상호 작용은 아닙니다.

'회의 중에 자신의 요점에 집중할 수 있고 고도로 준비된 사람으로 보일 수 있으므로 느끼는 긴장과 두려움을 줄일 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. 요점과 질문 목록을 가지고 회의에 참석하십시오. 이 목록은 마음을 편하게 하기 위해 만들어졌지만 당신이 준비되고 참여하는 직원이라는 것을 상사에게 보여줄 수 있습니다. 그것은 우리 책에서 윈-윈입니다.

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둘 격려의 말을 해보세요

직장 불안은 종종 두려움에 뿌리를 두고 있습니다. 당신이 엉망이 되거나, 자신을 당황하게 하거나, 동료를 귀찮게 할 것이라는 두려움. 사무실에서 이러한 생각이 지배적인 시간을 갖도록 하는 것이 쉬울 수 있지만 Wind는 당신이 모든 부정적인 것을 억제하도록 도전합니다. '인터뷰에 실패할 것이라는 생각에 집착하거나 프레젠테이션을 폭탄으로 만들지 마십시오'라고 그는 설명합니다. '당신의 내면의 비평가가 당신에게 이 상황의 유일한 문제라고 말하지 않도록 하십시오. 직장은 모두에게 스트레스가 많은 환경입니다.'

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그 큰 발표에 대해 걱정하는 대신, 철저하게 준비되었고 무슨 말을 하는지 알고 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 또는 새로운 동료를 만나는 것이 두렵다면 당신이 해야 할 일은 당신 자신이 되어야 한다는 것을 기억하십시오.

하루 종일 긍정적인 태도를 유지하고 싶다면 약간 긴장될 때 만트라를 암송하십시오. 만트라는 마음을 편안하게 해 줄 뿐만 아니라 불안한 생각에 대한 새로운 버튼을 누르게 할 수도 있습니다.

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삼 다른 것에 집중하라

사회 불안은 일반적으로 마음 한구석에 맴도는 작은 느낌이 아닙니다. 그것은 모든 존재입니다. 일에 대한 불안에 대해 생각하면 할수록 그것이 갖는 힘은 더 커지는 것 같습니다. 신경질적인 생각을 다스리고 싶다면 다른 곳에 주의를 집중하십시오. 한 번에 두 가지를 생각할 수는 없잖아요? 그러니 불안한 생각의 흐름을 다른 것으로 바꾸십시오.

사람들이 많은 방에 들어가면 당황합니까? '방에 들어갈 때 방에 있는 무지개의 모든 색을 찾으십시오'라고 말합니다. 안드레아 월러 , LMFT, 샌프란시스코의 결혼 및 가족 치료사. '불안과 두려움이 엄습하는 대신 뇌에 집중할 수 있는 과업을 주십시오. 빨간색, 주황색 및 노란색을 찾는 동안 보류하고 있다고 불안에 말하십시오. 이것은 당신의 불안이 당신이 책임지고 있다는 것을 알게 합니다.'

이러한 사회적 압력에서 벗어나는 또 다른 방법은 매일 상자 호흡 연습을 하는 것입니다. '가상 상자의 측면을 3~5초 동안 들이쉬고 상자 상단을 가로질러 3~5초 동안 숨을 참은 다음 상자 측면을 따라 3~5초 동안 숨을 내쉬고 3초 동안 숨을 참습니다. 상자 바닥을 가로질러 5초'라고 그녀는 설명합니다. '호흡 상자의 네 면이 모두 나타날 때까지 최대한 많이 반복합니다.'

레인보우 'I Spy'를 플레이하든 당신의 호흡에 노력 , 다른 것에 집중하면 사회적 불안이 덜 힘을 얻습니다.

4 당신이 혼자가 아니라는 것을 알고

사회적 불안이 있을 때 이런 감정을 느끼는 사람은 자신뿐이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 실제로, 특히 직장으로 돌아갈 때 당신은 정말로 혼자가 아닙니다. 많은 사람들에게 그 사실 자체가 그들을 편안하게 합니다.

'대부분의 사람들은 재결합에 대해 느끼는 것과 똑같은 어색하고 불편한 감정을 느낀다는 것을 명심하십시오'라고 Dindinger는 말합니다. '당신의 개인적인 두려움을 받아들이고 그것이 당신에게 개인적인 것이 아니라 세계적인 경험이라는 것을 깨닫습니다.'

때때로, 단순히 당신의 불안에 대해 이야기하는 것만으로도 당신이 겪고 있는 모든 일에 대해 기분이 조금 나아질 수 있습니다. '돌아가는 것에 대한 기분을 믿을 수 있는 친구와 공유하세요'라고 그녀는 덧붙입니다. '일반적으로 불안은 우리를 밀어내거나 숨기게 하며, 신뢰할 수 있는 친구에게 공개함으로써 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.'

Dendinger는 사람들이 자신의 감정에 공감할 수 있다고 느낄 때 불안을 덜 느끼고 더 큰 행복을 느낀다고 말합니다. 그리고 불안한 생각에 덜 압도당하는 느낌이 든다면 당면한 일에 집중할 수 있고 심지어 9시 5분의 일을 즐기기 시작할 수도 있습니다.

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