정기적으로 감정을 확인하는 방법 | 진짜 단순

당신은 당신의 Fitbit 10 초마다 통계. 샤워 할 때마다 의심스러운 두더지를 찾습니다. 하지만 마지막으로 감정을 확인한 것은 언제입니까? 지난 달? 작년? 5 년 전?

정리 해고, 이혼, 사망과 같은 큰 인생 사건은 계속 진행하기 전에 감정을 느껴야한다는 것을 알고 있기 때문에 헤드 스페이스를 평가하도록 영감을 줄 수 있습니다. 그러나 감정을 묻거나 기꺼이 변화시키기보다는 습관적으로 감정을 접하는 것은 정신 상태를 평가하고 전반적인 안녕을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재보다 시작하기에 더 좋은 시간은 없습니다. 셀프 체크인의 이유와 방법을 알아 보려면 계속 읽으세요.

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감정이 당신을 위해 할 수있는 것

감정의 전체 스펙트럼을 인정하기 위해 정기적으로 일시 중지하면 과학적으로 뒷받침되는 많은 보상이 있습니다. 판단없이 불쾌한 생각과 기분을 받아들이는 사람들은 그것을 피하는 사람들보다 일상적인 문제의 영향을 덜받을 수 있습니다. 성격 및 사회 심리학 저널 녹이다. 당신의 감정을 무시하는 것은 빠른 안도감을 제공 할 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 인정하지 않으면 결국 더 큰 정신 건강 문제 (예 : 우울증 ). 좋은 것을 인식하는 것도 똑같이 중요합니다. 노년층을 대상으로 한 연구에 따르면, 삶의 작은 기쁨을 감상하는 데 시간을 할애 한 사람들은 그것을 맛보지 않은 사람들보다 더 탄력 있고 덜 우울했습니다. 응용 노인학 저널 .

감정에 맞추는 방법

정서적 체크인을 매일의 미세한 성찰이라고 생각하십시오. 머리부터 발끝까지 신체 스캔을하는 것으로 시작하여 면허를 소지 한 전문 상담가이자 사회 서비스 책임자 인 Heather Ford는 다음과 같이 조언합니다. 데스티니 스프링스 행동 건강 병원 애리조나 주 서프라이즈에서 심박수가 느립니까? 어깨가 편안합니까? 가슴에 가벼움이 있습니까? 당신의 몸이 어떤 느낌인지 인식하십시오. 감정에 대한 신체 반응의 패턴을 알 수 있습니다. 예를 들어 불안은 손바닥에 땀을 흘리거나 덜 분명하게 머리카락을 가지고 놀거나 발을 두드리게 만들 수 있습니다. 첫 징후를 배울 수 있거나 불안의 증상 , 어떤 종류의 개입을 삽입 할 수 있습니다. 크게 숨쉬기 — 그것은 당신을 다시 내려 놓는 데 도움이된다고 포드는 말한다.

당신은 또한 당신의 마음에 당신의주의를 돌리고 싶을 것입니다 : 당신은 그 순간에 무엇을 생각하거나 느끼고 있습니까? 기분이 낮거나 비참한 느낌이 시작점이 될 수 있지만 정확한 감정을 자세히 살펴보십시오. 실제로 죄책감을 느끼십니까? 비애? 질투? 구체적 일수록 좋습니다. 최근 연구에서 정확한 언어를 사용하여 감정을 설명 할 수있는 청소년은 정신 상태를 설명하기 위해 모호한 용어 (예 : 화 나거나 나쁨)를 사용하는 청소년보다 우울 증상이 증가 할 가능성이 적었습니다.

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이것이 어렵게 들리면 천천히 시작하십시오. 제니퍼 하쉬 카스 파리 (Jennifer Harsh Caspari) 박사는 네브래스카 대학 의료 센터 . 생각이나 느낌이 떠오르면 한 발 물러서서 그녀가 제안하는‘그렇지 않나요?’라는 문구를 따라 말을 고려해보세요. 감정에 라벨을 붙이는 것보다 며칠 동안 그렇게하세요. 정말 어려운 첫 단계가 될 수 있습니다. 따라서 다음에 엄마 (또는 누나 나 상사)와 전화를 끊으면 Caspari는 생각을 평가합니다. 생각, 내가 뭔지 정확히 몰라도 감각.

매일 자신의 감정을 파악할 수 있으면 혜택을보기 시작합니다. 위기가 닥칠 경우 정서적 격변을 예방하는 데 도움이된다고 심리학자 인 사이먼 레고 (Simon Rego)는 설명합니다. 몬테 피오레 메디컬 센터 뉴욕시에서. 좌절의 하루를 보낸 후에는 약국의 가난한 순진한 재고 직원에게 절대적으로 그것을 잃을 가능성이 적습니다. 자신이 느끼는 감정을 알게되면 약간의 공간을 만들어 강도를 줄이는 데 도움이된다고 그는 말합니다. 이제 당신은 그것에 압도 당하지 않고 그것을 관찰하고 있습니다. 확신이 없습니까? 여기에 증거가 있습니다. 연설을하기 전에 두려움을 표명 한 대중 연설 공포증을 가진 사람들은 자신의 불안을 인정하지 않은 사람들보다 발표 후 더 편안해졌습니다.

자기 성찰을 실천에 옮기기

체크인은 다음과 같습니다. 육체적 운동 : 가장 많은 혜택을 받으려면 정기적으로해야합니다. 이러한 기술은 감정이 강하지 않을 때 배우면 가장 잘 작동합니다. 그런 다음 더 어려운시기에이를 적용 할 수 있다고 Rego는 말합니다. 즉, 연습하십시오. 기간.

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Rego는 시작하기 위해 하루에 한 번 자신에게 체크인 할 것을 제안합니다. 하루의 시작 또는 취침 루틴을 시작하는 시간이 이상적이라고 그는 말합니다. 일정에 체크인을 맞추는 것은 고통스럽지 않아야한다고 심리학 부교수 인 Jason Moser는 말합니다. 미시간 주립 대학 . 5 ~ 10 분이면 생각과 감정을 빠르게 정리할 수 있습니다.

또한 체크인을 순간에 맞게 조정하십시오. 밤에하는 경우 하루가 어땠는지 생각해보십시오. Ford는 다음과 같이 말합니다. 긍정적 인 순간은 무엇 이었습니까? 아마도 당신이 바라는 것이 달라졌을 것입니다. 그들에 대해 어떻게 느꼈는지 확인하십시오. 체크인을 커피와 페어링하고 싶은 아침 사람이라면 명상 연습 , 스스로에게 물어보십시오. 하루가 다가 오면 기분이 어떻습니까? 무슨 일이야? 그것에 대해 어떻게 생각합니까? 의 가정 의학과 교수 인 Maryanna D. Klatt는 오하이오 주립 대학 의과 대학 .

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기본 사항을 익히면 다른 일상 활동 중에 체크인을 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 산책하기 또는 교통 체증에서 운전대 뒤에 앉아 있습니다 (그 순간에 당신의 감정이 어떻게 될지 확신 할 수 있습니다!). 이 습관을 진정으로 유지하기 위해 Klatt는 신체적 행동을 프롬프트로 사용할 것을 제안합니다. 중요한 회의에 참석하기 전에 상사의 사무실 문 손잡이를 만질 때마다 스스로에게 물어보십시오.

현재 기분을 풀 수 있다면 일기에 메모하기 또는 휴대 전화의 메모 앱에서. 글쓰기는 종이나 화면에서 자신의 생각을 볼 수 있기 때문에 약간의 관점을 제공하는 추가적인 이점이 있다고 Moser는 말합니다.

자신을 더 잘 아는 힘

체크인은 감정에 대해 무언가를해야하는지 아니면 그냥 받아 들여야하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 덧없는 슬픔이나 향수를 경험하는 것이 항상 경각심의 원인이되는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 당신의 감정적 반응이 완전히 이해 될 수 있습니다. 사랑하는 사람을 잃었다면 한동안 슬프고 도난 당하고 약간 우울해하는 것이 정상이라고 Rego는 말합니다. 마찬가지로 그는 교통 사고 나 산불과 같은 충격적인 사건을 목격 한 후에 더 불안하고 경계심을 느낄 수 있다고 말합니다. 단순히 자신의 감정을 인정함으로써 자신과 이벤트 사이에 절실히 필요한 거리를 둘 수 있습니다.

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감정을 식별하는 것은 또한 원인과 결과 사이의 연관성을 파악하는 데 도움이되며 삶을 행복으로 인도 할 수있게 해줄 것이라고 Klatt는 설명합니다. 뭔가 긍정적 인 영향을 미치고 있다면 경험을 늘리고 싶을 수도 있다고 그녀는 말합니다. 예를 들어 친구와 어울리다가 기분이 좋다면 친구와 더 많은 시간을 보내야한다는 신호입니다. 기분을 좋게 만드는 것이 무엇인지 알았으므로 필요에 따라 찾을 수 있습니다.