더 무겁고 무겁게 느껴지는 것은 뱃속의 구덩이입니다. 무서운 생각의 끝없는 고리. 그리고 당신의 심장의 빠른 박동. 불안 증상은 우리의 마음을 차지할뿐만 아니라 우리 몸에도 종종 반영되기 때문에 놓치기 어렵습니다. 대부분의 사람들은 이처럼 너무 흔한 정신 건강 상태를 일생에서 적어도 한 번은 경험하게 될 것입니다. 불안한 감정을 관리하고 확고한 근거를 찾고 궁극적으로 기분이 나아지려면 불안 증상과 그 원인을 인식하고 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 정신 건강 전문가들과 이야기를 나누면서 가장 명백한 불안 징후를 인식하는 방법에 대해 조언을 구했습니다. 이는보다 원활한 회복 과정을 제공 할 수 있습니다.
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불안이란 무엇입니까?
우울증과는 달리 과거에 대한 생각에 뿌리를두고있는 불안은 미래 지향적 인 감정입니다 (이 두 가지 정신 건강 문제는 종종 악순환으로 서로에게 영향을 미칠 수 있음). 불안은 아직 일어나지 않았거나 결코 일어나지 않을 수있는 일에 대한 걱정입니다. Crystal Bradshaw, LPC , 면허가있는 전문 상담사. 주의를 끌고 무언가가 꺼져 있다는 신호를 보내도록 설계된 조기 경보 시스템으로 생각할 수 있다고 Bradshaw는 설명합니다. 불안은 종종 불필요한 초조함을 유발하고 때로는 공황 상태에 빠지는 부정적인 감정이지만 신체적 위험에 처했을 때에도 도움이 될 수 있습니다. 그것을 보는 또 다른 방법은 당신을 살리는 것이 목적인 일종의 두려움입니다. 많은 경우 사람들은 그것을 무시하고 불안감을 조성 할 때 그녀는 말합니다.
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불안은 얼마나 흔한가요?
균형이 맞지 않는 느낌에 대해 힘들어하기 전에 Bradshaw는 불안이 매우 정상이라고 말합니다. 어떤 사람들은 불안을 더 심하게 또는 자주 경험하지만, 불안 증상은 일반적으로 엄청난 삶의 변화, 호르몬 변화 및 우리가 통제 할 수없는 기타 요인으로 인해 발생합니다. 그만큼 미국 불안 및 우울증 협회 거의 4 천만 명 (18 %)이 매년 불안 장애와 싸울 것이라고 추정합니다. 세계 보건기구 (WHO)는 전 세계적으로 13 명 중 1 명이 불안으로 고통 받고 있다고 말합니다. 이러한 일반적인 진단을 극복하기 위해 Bradshaw는 인식의 전환이 필요하다고 말합니다. 불안을 자신과 다른 사람, 상황을 읽고 판단하는 데 도움이되는 자산으로 본다면 감정이 터질 때 더욱 편안해질 것입니다. 당신의 불안은 당신의 에너지를 어디에 집중해야하는지 알려줄 것이라고 그녀는 말한다. 무시하지 말고 들어보세요.
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불안의 일반적인 증상은 무엇입니까?
불안한 에피소드를 진행할 때 이러한 감정을 최전선으로 가져 오는 원인의 근본 원인을 파악하는 것이 도움이됩니다. 불안 증상을 경험할 때 Bradshaw는 자신에게 다음과 같은 질문을하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그리고 왜 내 심장이 뛰는거야? 당신의 불안한 생각을 직접적으로 해결하기 위해 당신을 현재로 되돌릴 수 있습니다. 여기에서 무시해서는 안되는 가장 흔한 불안 징후 중 일부를 살펴 보겠습니다.
친구에게서 물러납니다.
불안 증상에 대한 첫 번째 반응 중 하나는 사랑하는 사람들을 멀리하는 것입니다. 종종 이것은 안전함을 느끼고 통제력을 높이기위한 시도라고 Bradshaw는 말합니다. 친구 나 파트너와 시간을 보내고 싶지 않다는 것은 우리의 불안한 생각을 억제하기 위해 모든 정신 에너지를 사용하고 있다는 증거가 될 수 있습니다. 당신은 현재로부터 멀어지고 함께 유지하려고 노력함으로써 정신적으로나 감정적으로 지쳐있을 것입니다.
강박적인 행동.
논리적 관점에서 당신은 불안한 생각을 그저 그것으로 인식 할 수 있습니다. 걱정은 당신의 실제 현실이 아니라 뇌에 순환합니다. 그럼에도 불구하고 Schewitz는 많은 사람들이 이러한 방해가되는 걱정이 자신을 통제 할 수 없을 정도로 마음을 사로 잡고 있다고 느낄 것이라고 말합니다. 자신을 달래고 생각을 없애기 위해 참여하는 의식이나 충동이있을 수도 있습니다. 이는 일반적인 불안에 기인 한 강박 장애 (OCD)의 신호입니다. 사랑하는 사람에게 해를 입히거나 죽음을 당할 것이라는 생각을 반복하고 [그들의 안전]을 확인하기 위해 자주기도 할 수도 있습니다.
짜증이 나고 참을성이 없습니다.
불안 할 때 뇌가 과도하게 작동하기 때문에 (몸의 나머지 부분과 함께) 다른 사람을 대할 때 매우 짧은 퓨즈가 생길 수 있습니다. 또는 기술. 또는 애완 동물. 또는 아무것도. Bradshaw는 당신이 불안한 감정에 사로 잡혀 있기 때문에 우리는 잡담에 대한 인내심이 거의 없으며, 무언가가 우리에게 맞지 않을 때 그것을 처리 할 수 없으며 심지어 우리를 도우려는 사람과 싸울 수도 있다고 말합니다.
사회적 상황에 대한 두려움.
평소에는 파티 유형의 생활이 아니더라도 적어도 지금까지 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. Schewitz는 불안이 커지면 사회적 상황에 대한 두려움도 커진다고 말합니다. 대부분의 사람들은 자신에 대해 더 비판적이며 낯선 사람 및 가장 가까운 동료와의 모든 상호 작용에 대해 걱정할 것입니다. 당신은 당신의 외모, 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지, 사람들이 당신의 뒤에서 당신에 대해 이야기하고 있고, 아무도 당신을 좋아하지 않는다고, 당신이 말할 때 어리석은 것처럼 들리는 것에 대해 지나치게 걱정할 수 있다고 그녀는 설명합니다. 이것은 사회적 불안의 신호이며 종종 사람들이 두려움의 결과로 사회적 상황을 피하게 만듭니다.
수면에 문제가 있습니다.
많은 사람들이 최악의 시간 인 취침 시간에 가장 강렬한 불안감을 경험하기 시작할 것입니다. Bradshaw라고 사람들이 침대에서 깨어있는 것은 아주 흔한 일입니다 갑자기 모든 산만 함이 사라지기 때문에 생각하고 걱정합니다. 밤에는 결국 우리와 우리의 생각 만이 사로 잡힌 청중을 갖게된다고 그녀는 말합니다. 우리는 일상의 맹공격에서 그들을 제쳐두고 일시적인 유예를 얻을 수 있지만, 밤에는 낮의 요구가 잠이들 때 우리가 깔개 아래로 휩쓸었던 생각이 다시 떠오르고주의를 요구합니다.
배가 육체적으로 아프다.
별로 재미없는 사실 : 당신의 두뇌는 진짜 위협 (당신을 쫓는 호랑이가 있음)과 지각 위협-해고 당하거나 친구가 당신에게 화를 내는지 걱정합니다. 진정한 위험이나 개념화 된 위험한 상태에서 싸우거나 도망쳐 야하는 상황에 처하면 몸도 이동하고 생존을 위해 할 수있는 모든 일을합니다. Bradshaw가 설명했듯이 우리는 더 이상 침을 생성하거나 음식을 소화 할 필요가 없습니다. 대신, 우리의 뇌는 소화계로가는 혈류를 차단하고이를 근육으로 보냅니다. 그 감각은 뱃속에 매듭이나 무거운 무게가 있거나 심지어 거기에서 나비가 펄럭이는 것처럼 느낄 수 있다고 그녀는 설명합니다. 사실, 우리의 뇌와 장이 연결되어 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 장에 존재하는 세로토닌의 90 % . 차례로, 우리는 우리의 미생물 군집이 손상됨에 따라 위장이 아플 수 있습니다.
무엇이 불안을 유발할 수 있습니까?
거의 모든 예상치 못한 사건이 불안 증상을 유발할 수 있지만 전문가에 따르면 일반적인 원인이 있습니다. 재정과 경력에서 현재의 관계와 심지어 가족 역사에 이르기까지 가장 널리 퍼진 불안 요인은 다음과 같습니다.
당신의 재정.
많은 사람들이 재정적 불안 그들이 간신히 생계를 유지하고있을 때 브래드쇼는 버틸 수있는 것보다 더 많은 사람들도 걱정할 수 있다고 말합니다. 귀하 또는 귀하의 파트너가 수입원을 잃거나, 엄청난 의료 또는 가정 피해 청구서가 우편함에 나타나거나, 아픈 부모를 돌보는 사람이되었을 때 큰 재정적 부담을 경험하게됩니다. 이것은 불안 증상을 통해 나타날 수 있으며 Bradshaw는 사람들에게 돈과의 관계와 그것이 삶에서 의미하는 바를 탐구하도록 촉구합니다. 종종 이렇게하면 변경해야하는 습관을 정확히 찾아 낼 수 있습니다. 의미에 맞지 않는 선택을해서 원하는 목표를 달성 할 수 없다면 필연적으로 불안감이 생길 것이라고 그녀는 말한다. 예를 들어 돈이 안전과 자유를 의미하고 안전과 자유를 경험할 수있는 방식으로 돈을 관리하지 않는다면 확실히 불안감을 유발할 것입니다.
작업.
당신이 가지고 있는지 여부 유독 한 동료 또는 마이크로 매니 징 보스 , 매일 사무실에 들어가는 두려움은 불안 증상을 유발하는 확실한 방법입니다. Bradshaw가 설명하는 것처럼 대부분의 미국인은 집에있을 때도 직장이나 일에서 불균형 한 시간을 보냅니다. 대부분의 사람들에게 이메일은 전화가 베개에서 몇 인치 떨어진 곳에 잠자리에들 때까지 그들을 따라갑니다. 당신이 있어야한다는이 끊임없는 잔소리는 불안감을 불러 일으킨다. 우리는 항상 접근 할 수 있고 사용할 수 있어야합니다. 이것이 스트레스의 원인이라고 그녀는 말합니다. 그만큼 워크로드가 무겁고 근무일이 길고 끝이 없어 보입니다. 휴가 중에도 작업에 묶여있는 장치로
Netflix의 길모어 걸스 같은 프로그램
흔들 수 없다면 당신이 당신의 직업을 싫어한다는 지속적인 생각 —Bradshaw는 직장에서 불확실성, 통제력 부족 및 자신에 대한 선택 의지가없는 감정을 탐색하는 데 도움을 줄 수있는 전문가와 채팅을 제안합니다.
귀하의 기술 장치.
우리 대부분은 파트너, 애완 동물, 심지어 자녀들보다 휴대폰, 컴퓨터, 태블릿에 더 많은 관심을 기울이는 죄책감을 느낍니다. 끊임없이 연결된 세상에서 쉽게 체크인하거나 스크롤하거나 최신 뉴스를 지속적으로 읽을 수 있습니다. 하나, 로리와 틀리 디지털 기기 사용이 개인과 관계에 미치는 영향을 전문으로하는 임상 심리학자 인 PhD는 너무 많은 기술이 뇌와 신경계를 과도하게 자극하여 거의 중독을 일으키기 때문에 불안 증상을 유발할 수 있다고 말합니다.
우리가 우리의 기술을 가지고 있지 않을 때 우리는 불안해 할 수 있고 심지어 우리가 전화에서 떨어져있을 때 유령의 진동을 느낄 수 있다고 그녀는 말합니다. 잠시 동안 기술을 남겨두고 우리가 계속해서 그것에 대해 생각하고 다른 사람들이 무엇을하고 있는지 궁금해하고 온라인에서 우리가 놓치고 있다고 말하는 것을 깨닫게되면 우리는 놓칠 수 있다는 두려움에 시달릴 수 있습니다. 가제트와 분리되어 긴장을 느끼기 시작하면 Whatley는 근처에있는 친구 나 동료와 이야기 할 것을 제안합니다. 이것은 우리가 실제로 갈망하는 것은 연결과 참여이며, 이는 우리의 휴대 전화가 즉시 제공 할 수 있기 때문입니다. 대화를 시작하는 것은 동일한 영향을 미칠 수 있으며 그러한 감정을 감소시킬 수 있습니다.
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가족 사.
불안은 상황 적, 유전 적, 화학적 일 수 있으며, 세 가지 요인 (상황 / 환경, DNA 및 화학적 구성)이 모두 불안 장애의 발달에 기여한다고 말합니다. 사라 슈비츠 , 캘리포니아 로스 앤젤레스에있는 임상 심리학자입니다. 우리 뇌에는 기분에 영향을 미치는 많은 신경 전달 물질이 있습니다. 불안에 영향을 미치는 주요 요인은 세로토닌, GABA, 도파민 및 노르 에피네프린이라고 Schewitz는 설명합니다. 이러한 신경 전달 물질의 수준이나 흡수가 꺼지면 불안을 유발할 수 있습니다. 즉, 어머니 나 아버지가 불안에 시달렸다면, 특히 증상을 직접 목격 한 경우 경험할 확률이 더 높아집니다.
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당신의 관계와 우정.
친구 그룹은 격려적인 메시지, 긴 대화, 의미있는 포옹으로 인생 전체를 바꿀 수 있습니다. 하지만 우정이나 연애 관계에 스트레스가있을 때는 어떨까요? 이 사람들은 당신에게 세상을 의미 할 가능성이 높기 때문에 걱정이 더 커질 것입니다. 많은 사람들은 가장 가까운 커뮤니티를 포함하여 외부 세계로부터 가장 행복하고, 최고이며, 가장지지해야한다는 압력을 느낍니다. Yvonne Thomas, PhD 캘리포니아 로스 앤젤레스의 심리학자이자 심리 치료사입니다. 우리가 부족한 것처럼 느껴질 때 종종 압도되어 불안 증상이 나타납니다. 우리가 신뢰하고 사랑하는 누군가가 우리를 실망 시키거나 배신 할 때, 또는 우리가 엄청난 변화를 겪을 때도 마찬가지입니다. 결혼이나 아기를 기대하는 것과 같은 멋진 사람조차도 예상치 못한 부정적인 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 종종 이러한 생각과 감정에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법은 전문가와 이야기 .
당신은 징후를 알고 있습니다, 이제 여기에 몇 가지 불안감에 시달릴 때 대처하는 가장 좋은 방법 , 포함 요법 , 스트레스 관리 , 및 마음 챙김 명상 .
