때로는 웰빙의 세계가 나를 혼란스럽게합니다. 나는 꾀하다 , 내 ~를 가져가 CBD 그리고 내 녹즙을 마셔요. 하지만 제가 기초를 다 졌다고 생각할 때마다 저는 제 식단에 포함시켜야 할 다른 것에 대해 알게됩니다. 이들 중 일부는 건강 트렌드 (고마워요, 해독 차),하지만 일부는 실제로 과학에 의해 뒷받침되며 주목할 가치가 있습니다. 의 중요성을 감안할 때 좋은 건강 , 프리 바이오 틱스에 대한 언급을 반복적으로 접하기 시작했을 때 더 많은 것을 배워야한다는 것을 알았습니다.
당신은 익숙 할 것입니다 프로바이오틱스 , 요거트 및 발효 식품에 존재하는 살아있는 미생물 —하지만 그에 상응하는 미생물에 대해 들어 보셨나요? 프리 바이오 틱스 ? 건강 및 웰빙 정보 조사에 대한 관심 (읽기 : 집착)에도 불구하고 그렇게하지 않았기 때문에 전문가를 찾았습니다. 여기, Rebecca Ditkoff, MPH, RD, 뉴욕시에 기반을 둔 등록 영양사이자 RD의 영양 , 전체 요약을 제공합니다.
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Probiotics와 Prebiotics의 차이점
소화관 내벽에 거주하고 우리 건강에 중요한 역할을하는 수조 개의 박테리아와 기타 미생물이 있습니다. 프로바이오틱스는이 복잡한 시스템에서 가장 잘 알려진 부분 중 하나입니다. '프로바이오틱스는'좋은 '것입니다. 우리의 장에 살고 건강한 소화를 촉진하고 면역 체계를 강화하는 박테리아. 소화관은 자연적으로 프로바이오틱스를 생성하지만, 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하여 좋은 박테리아의 수준과 다양한 균주를 증가시키는 것도 유익합니다. '라고 Ditkoff는 설명합니다. Probiotics는 소화관의 미생물 균형을 유지하고 항생제를 복용 한 후 유익한 박테리아를 다시 채우는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
반면에 프리 바이오 틱스는 섬유질이 풍부한 과일과 채소에서 발견되는 탄수화물 유형으로 체내에서 소화되지 않습니다. 대신, 그들은 장을 통과하여 건강한 박테리아 (프로바이오틱스)를위한 식품 공급원을 제공하고 번성하도록합니다. '모든 프리 바이오 틱스가 섬유질이지만 모든 섬유질이 프리 바이오 틱 인 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
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당신의 몸은 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스 모두로부터 어떻게 이익을 얻습니까?
``프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스는 우리의 장 건강을 위해 보완적인 역할을하며 장내 미생물 군유 전체를 지원하는 팀으로 일합니다 .``라고 Ditkoff는 말합니다. 이들은 살아있는 미생물 자체 (프로바이오틱스)를 채우고 해당 미생물 (프리 바이오 틱스)을 공급함으로써 건강한 박테리아의 균형을 유지하기 위해 협력합니다.
Prebiotics 및 Probiotics는 어디에서 찾을 수 있습니까?
프로 바이오 틱이 풍부한 식품은 종종 발효의 부산물이며, 여러 문화권에서 수세기 동안 식품을 보존하고 건강 특성을 향상시키는 데 사용되어 왔습니다. 최근 몇 년 동안 발효 식품 건강에 민감한 소비자와 의사가 전반적인 건강과 특히 소화에 미치는 영향을 인식함에 따라 서구에서 더 인기를 얻었습니다. 증거를 위해 최근 kombucha와 소금에 절인 양배추의 인기가 높아지는 것 이상을 볼 필요가 없습니다.
프로 바이오 틱이 풍부한 식품 :
- 요구르트와 유사한 발효유 음료 케 피어
- 소금에 절인 양배추와 김치 , 양배추 및 기타 야채를 발효시켜 만든
- 플레인 라이브 유기농 요구르트 (live, active culture라는 단어 찾기)
- 두부, 템페, 된장 등의 발효 콩 제품
- 홍차 또는 녹차를 발효시켜 만든 약간 탄산 음료 Kombucha
프리 바이오 틱스는 특별한 종류의 섬유질이 많은 많은 과일, 채소, 통 곡물 및 콩과 식물에서 자연적으로 발견 될 수 있습니다.
프리 바이오 틱이 풍부한 식품 :
- 마늘, 양파, 부추와 같은 부추 류
- 아스파라거스
- 사과
- 치커리 뿌리
- 민들레 채소
- 예루살렘 아티 초크 (일명 선 초크)
- 약간 덜 익은 바나나
프로 바이오 틱 보충제를 복용해야합니까?
우리 중 많은 사람들이 약국 진열대에서 판매되는 프로바이오틱스의 상자와 병에 대해 잘 알고 있으며 소화기 질환을 돕겠다 고 약속합니다. 그러나 때로는 무거운 가격표의 가치가 있습니까? Ditkoff는 지갑을 너무 빨리 꺼내지 말라고 말합니다.
'미국에서는 프로바이오틱스가식이 보조제로 판매되며 FDA의 테스트 및 승인 절차를 거치지 않습니다. '제조업체는 제품이 판매되기 전에 안전하고 라벨에 표시된 모든 주장이 사실인지 확인할 책임이 있습니다. 그러나 라벨에 나열된 박테리아 유형이 귀하의 상태에 효과적이라는 보장은 없습니다. 그들을 데려가. '
그녀는 또한 probiotics의 건강상의 이점은 균주에 따라 다르며 모든 균주가 동일하게 만들어지는 것은 아니라고 언급합니다. 프로 바이오 틱 보충제를 복용하기 전에 주치의 또는 등록 영양사 (RD / RDN)와상의하여 옵션과 특정 상황에 대해상의하십시오.
프리 바이오 틱 보충제를 복용해야합니까?
진실은, 프리 바이오 틱 보충제 연구 아직 초기 단계에 있으며 많은 이점이 여전히 이론적입니다. 이러한 이유와 잠재적으로 도움이 될 수있는 프리 바이오 틱스는 많은 과일과 채소에서 쉽게 찾을 수 있으므로 가능한 한 자연적으로 프리 바이오 틱스를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
