요가 연습은 다음과 같은 놀라운 방법이 될 수 있습니다. 스트레스를 달래다 차분함을 조장하세요.하지만 깨어나고 기분을 북돋우고 집중된 주의력을 활용하는 좋은 방법이기도합니다. 몸이 느리거나 의욕이 없을 때 전신 요가 포즈를 몇 번 반복하면 Zoom 이사회 회의 든 또 다른 Zoom 생일이든 상관없이 다음에 해결해야 할 모든 작업을 위해 머리를 깨끗이하고 두뇌와 몸을 걷어차는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이들을위한 파티.

간단하고 활력이 넘치는 요가 흐름을 따르십시오. 베스 쿡 , 요가 교사 및 강사 순종 — 주문형 라이브 스트리밍을위한 온라인 대상 집에서 운동 -하루 중 언제라도 즉각적인 정신적 육체적 향상을 위해. Cooke는 최대한의 움직임, 혈류 및 전신 활성화를 위해 당신을 위협하지 않는 익숙한 포즈를 결합합니다. 정오의 에너지를 필요로하는 초보자, 심지어 초보자에게도 적합합니다. 먼저, 아래로 개에서 플랭크로 이동 한 다음 위로 튀어 나온 개에게 일련의 찌르는 인사를합니다.

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이동 1 : 아래를 향한 개

A) 손을 어깨 너비만큼 벌린 채 아래쪽을 향한 개에서 시작합니다.

B) 엉덩이를 높게 유지하기 위해 손으로 위로 누르십시오.

C) 무릎을 약간 구부리고 뒤꿈치를 아래로 누르고 앉은 뼈를 높게 유지하십시오.

D) 몇 번의 호흡 후 판자로 전환합니다 ....

이동 2 : 플랭크

A) 어깨를 손목 위에 쌓고 바닥에서 멀리 누르십시오.

B) 엉덩이를 어깨에 맞 춥니 다 (엉덩이가 튀어 나오거나 아래로 떨어지지 않도록하십시오).

C) 심장을 앞으로 당기고 뒤꿈치를 뒤로 누르고 배꼽을 척추로 당깁니다.

D) 아래로 내려가는 개에서 판자로 5 ~ 10 회 이동하면서 몸과 마음을 새로 고칠 수있는 속도를 최대한 높이십시오.

E) 하향 개로 마무리 한 다음 무릎을 구부리고 매트 위로 걸어갑니다.

F) 척추를 통해 롤업하여 높이 서십시오.

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이동 3 : 런지 인사

A) 숨을들이 마시면 ​​팔을 위로 뻗고 숨을 내쉬며 앞으로 접습니다.

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B) 눈을 앞쪽으로 유지하고 왼발을 다시 런지로 옮긴 후 손가락 위로 올라가 폐를 엽니 다.

C) 손을 바닥에 평평하게 펴고 오른발을 뒤로 한 다음 아래로 향하는 개로 들어 올립니다.

D) 수정 된 상향 개로 전환 ....

이동 4 : 위로 향한 개

A) 팔을 똑바로 유지하면서 어깨를 손목에 쌓고 골반을 약 3 인치 정도 쌓습니다.

B) 심장을 앞으로 당기고 뒤꿈치를 통해 뒤로 누르십시오 (요통 문제를 수정하려면 업독 대신 플랭크로 곧바로 전환).

C) 아래쪽 개로 다시 누릅니다.

D) 왼발을 앞으로 밀어 런지 (눈은 앞쪽, 허리는 길다!)

E) 오른쪽 발을 앞으로 내밀어 매트 상단에서 앞으로 접습니다.

F) 반대쪽에서 전체 시퀀스 (동작 3에서)를 반복합니다.

이 흐름을 두세 번 더 반복하여 매번 속도를 조금씩 올리십시오. 쿡은 이렇게 말합니다.``폐 인사말은 피와 호흡을 움직이게하고 열을 생성하고 몸 전체를 열도록 설계되었습니다. '빠르게 수행하면 돌진하는 샐이 에너지를 높일 수 있습니다.'

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