뉴스가 아닙니다 만성 스트레스 건강의 거의 모든 측면에 해로울 수 있습니다. 또한, 충분한 운동을하지 않으면 스트레스가 악화 될 수 있습니다. , 스트레스가 많은 시간을 처리하고 처리하는 뇌의 능력을 훔칩니다. 좋은 뉴스? 움직임은 실제로 효과적이고 자연스러운 치료법이 될 수 있습니다. 또한 운동의 스트레스 해소 이점을 얻기 위해 개인 트레이너를 고용하거나 부트 캠프 운동을 할 필요가 없습니다.
휘핑크림은 생크림과 동일
특정 유형이 있습니다 회복 운동 다른 놀라운 이점 중에서도 건물 균형 과 마음을 조용히 ), 호흡을 우선시하고 산소 섭취량을 늘리십시오. 이는 스트레스로 인한 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다. 이제 아드레날린과 스트레스에 대한 생활을 그만두고 호흡과 움직임에 집중할 때입니다. 이 세 가지 건강하고 회복력이있는 운동을 일상에 통합하여 마음을 진정시키고, 몸을 강화하며, 스트레스를 덜 느끼기 시작하십시오.
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1 보행
알 잖아 걷는 것은 너에게 좋다 — 왜 정확히? 결과적으로, 그 혜택은 즐거운 활동을 넘어서는 것입니다. 우선, 걷기는 혈액 순환을 통해 몸과 마음이 이완되도록합니다. 빠르게 10 분만 걸 으면 기분이 좋아지고 몸이 진정 될 수있다. 미국 불안 및 우울증 협회 . 걷기는 또한 충격이 적고 추가 장비가 필요하지 않으며 선호하는 강도에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다.
적절한 보행 자세는 부상 예방뿐만 아니라 결과에도 중요합니다. 여기에서 몇 가지 주요 도보 지침 니콜 시모 닌 , 개인 트레이너이자 ACE 인증 건강 및 피트니스 코치.
코어와 둔근을 사용하십시오.
많은 사람들이 불평합니다 허리 통증 걸을 때. 이 문제를 해결하는 한 가지 좋은 방법은 배꼽을 척추쪽으로 당기고 둔근을 짜내는 것입니다.
발을 조심하세요.
걸을 때 발의 위치도 중요합니다. 아래를 내려다보고 발가락이 측면을 가리키고있는 경우 (오리 걷기) 아마도 어느 시점에서 무릎 통증을 경험하게 될 것이라고 Simonin은 설명합니다. 발가락이 앞으로 가고있는 방향을 향하도록 가져 오면 더 나은 움직임을 위해 몸을 정렬하는 데 도움이됩니다.
머리와 목을 정렬하십시오.
목에 통증을 유발할 수있는 앞으로 구부리는 자세를 줄이려면 걷는 동안 머리를 들고 눈을 앞으로 향하게하십시오. Harvard Health 추천 (즉, 전화기를 내려다 보지 마십시오!).
항상 올바른 신발을 신으십시오.
걷기에 튼튼한 신발을 준비하고 6 ~ 8 개월이 넘지 않도록하는 것이 필수적입니다. Staci Alden , 시애틀에있는 PRO Sports Club의 그룹 피트니스 디렉터. 가장 좋은 보행 형태라도 신발이 맞지 않으면 안타깝게도 형태만으로는 도움이되지 않는다고 그녀는 말합니다. (운동 할 때 잘못된 신발을 신었을 수 있다고 생각하십니까? 여기에 알 수있는 방법과 올바른 신발을 찾는 방법이 있습니다.)
두 요가
요가는 이완을 촉진하는 훌륭한 방법입니다. 크게 숨쉬기 모든 움직임에. 요가를 할 때 호흡과 몸은 거의 항상 나란히 움직입니다. 요가는 호흡을 통해 현재 순간에 집중하고 몸에 더 잘 어울리는 좋은 방법이라고 Simonin은 말합니다.
초보자에게는 포즈를 너무 오래 유지하지 않는 짧은 수업과 수정을 제공하는 강사를 추천합니다. 다른 것과 마찬가지로 천천히 시작하고 더 도전적인 포즈를 취하십시오. (Simonin은 자신의 여기에 무료 요가 및 스트레칭 시리즈 ).
요가의 가장 안전한 버전은 참여하는 동안 직접적인 피드백을 제공 할 수 있기 때문에 신뢰할 수 있고 지식이 풍부한 요가 교사와 직접 만나는 것입니다. 하지만 대면 수업이 옵션이 아닌 경우 Alden이 가장 좋아하는 가상 요가 수업에는 WanderlustTV 앱 , 믿다 , 및 단순히 요가 .
요즘 예산에 다른 앱이나 구독을 할 여지가 없다면 다음과 같습니다. 요가를 무료로 연습하는 9 가지 방법 .
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삼 태극권
태극권을 특징 짓는 유동적 인 움직임은 운동 범위를 통해 신체를 진정시킬 수 있습니다. 태극권은 700 ~ 1,500 년 전부터 복잡한 고대 중국 무술의 뿌리로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 이 부드럽고 의도적 인 연습은 충격이 적고 관절에 쉽게 작용하며 몸과 마음을 모두 통합합니다.
전체 태극권 경험이 제공하는 매우 긴 혜택 목록이 있습니다. 균형, 힘, 호흡 운동, 명상, 몸과 마음의 전반적인 통제 및 연결 등이 있습니다. 태극권은 심리적 안녕을 향상 귀중한 방법이되다 스트레스 감소 , 불안, 우울증뿐만 아니라 에너지, 체력, 기분 및 유산소 능력을 향상시킵니다. 일부 격려 연구 분석 결과 또한 태극권이 건강한 성인의 심폐 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
이 연습은 한 자세에서 다음 자세로 천천히 부드럽게 움직이고 (거의 안무 춤처럼) 연속적인 동작 범위와 정신 집중을 연마하는 것입니다. 일련의 동작을 유지하는 것이 궁극적 인 목표이지만 초보자는 White Crane, Twist Step 및 Strum the Harp와 같은 기본 태극권 동작을 시도 할 수 있습니다. 다른 것과 마찬가지로 고품질의 직접 교육의 가치를 대체하기는 어렵지만 집에서 절대적으로 태극권을 시도 할 수 있습니다. Simonin은 이것으로부터 배울 것을 권장합니다 초보자를위한 태극권 BodyWisdom의 비디오.
