스트레스는 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다.하지만 지금 당장은 코로나 바이러스 스트레스가 전 세계적으로 격화되고 있다는 사실을 부인할 수 없습니다. 사회적 거리두기, 잠금 또는 격리로 인해 자체 문제가 발생할 수 있습니다. 어떤 스트레스 증상 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 심지어 COVID-19의 증상 그리고 스트레스의 증상.

불행히도 스트레스 하지마 지금 당장 긴장할 수 있습니다. 스트레스를 많이받는 경향이있는 사람들은 경고가 매우 높습니다. 배우기 불안에 대처하는 방법 다른 기술 세트이지만 급격한 상황 적 압력을 관리하기 위해 고군분투하는 사람을 위해 스트레스를 줄이기 위해 취할 수있는 쉬운 단계가 있습니다.

코로나 바이러스 전염병에 대한 스트레스를 받든 단순히 일반적인 스트레스 감소 기술을 찾고 있든 상관없이이 14 일 계획을 통해 보장 할 수 있습니다. 매일 조금씩 기분이 나아지기를 바라며, 2 주가 지나면이 위기를 겪는 동안 되돌릴 수있는 신뢰할 수있는 스트레스 해소 방법을 갖게 될 것입니다. ( 불안을위한 앱 마음 챙김과 명상 기술을 통해 지금 당장 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

전문가들은 사람들이 바이러스에 잠재적으로 노출 된 후 최소 14 일 동안자가 격리 또는자가 격리 할 것을 권장하며,이 스트레스 완화 계획에는 14 일이 소요됩니다. 우리는이를 행복한 우연이라고 부릅니다.

14 일 만에 스트레스 해소

1 일차 : 큰 그림을보십시오. 작은 장애물의 경우 상황이 실제로 얼마나 스트레스를 받는지 자문 해보십시오.이 문제가 3 개월 내에 문제가 될까요? 삼 년? 장기적인 영향 (코로나 바이러스 등)이있는 더 큰 문제의 경우 문제가 무엇이라고 생각하는지 정확히 적어 두십시오 (현재 상황과 관련이 있음). 더 나은 결과를 얻기 위해 할 수있는 일을 브레인 스토밍하고 취해야 할 단계를 항목 화 한 다음 구체적인 행동 계획을 세우십시오. 취할 수있는 실행 가능한 조치에 집중하십시오.

2 일차 : 지원 시스템을 조사합니다. 조언과 실제 도움을 구할 수있는 사람들의 목록을 작성하십시오. 당신이 생각했던 것보다 감정적, 실제적 또는 재정적 지원을 위해 의지 할 사람이 더 많다는 것을 알게 될 것입니다. 그들이 있다는 것을 알면 스트레스의 영향을 완화하고 더 탄력적 인 느낌을 줄 수 있습니다.

3 일차 : 무언가를 심습니다. 창 상자이든 전구이든 녹지 관리는 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 심장병 환자가 원예 요법 수업에 참여했습니다. 수업이 끝나 자마자 심장 박동수가 낮아지고 기분이 좋아졌습니다. 원예는 삶의 스트레스 요인으로부터 초점을 옮기고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 일차 : 차를 마 십니다. 영국 연구에 따르면 정기적으로 홍차를 마시면 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 이완 감을 유발할 수 있습니다. 취침 전에 얼마나 많은 카페인을 마시는 지 염두에 두십시오.

5 일차 : 마사지를합니다. 당분간 전문 마사지를 사용하지 못할 수 있지만이 DIY 솔루션을 하루에 몇 번 시도해보십시오. 왼손을 앞쪽에 놓고 손바닥이 위로 향하도록 손가락을 모 읍니다. 오른쪽 엄지를 사용하여 천천히 15까지 세면서 왼쪽 엄지와 검지 사이의 살점을 원을 그리며 마사지합니다.

6 일차 : 온라인 플레이. 노스 캐롤라이나 주 그린빌에있는 이스트 캐롤라이나 대학교의 연구에 따르면 솔리테어 나 스도쿠와 같은 온라인 퍼즐을하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선 할 수 있습니다. 게임 때문에 걱정이 산만 해지기 때문에 신경계가 이완 될 수 있습니다. 마음에 드는 게임을 찾아서 시간을 잃어 버릴 정도로 몰두 해 매일 플레이하세요.

7 일차 : 자신을 축복하십시오. 고마워하는 것에 집중하면 뇌의 스위치가 바뀝니다. 좋은 일을 중심에두면 스트레스가 많은 일이 사라질 수 있습니다. 남편이 오늘 빨래를했고 Spotify에서 발견 한 새 앨범 등 당신이 감사하게 여기는 3 ~ 5 개의 구체적인 목록을 작성하세요. 매일 연습하면 감사하는 마음이 곧 더 자연스러운 마음 상태가 될 것입니다.

8 일차 : 분홍색을 생각하십시오. 그것은 당신의 색깔이 아닐 수도 있지만 놀랍게도 원래 Baker-Miller Pink라고 불리는 풍선 껌 색조는 일시적인 진정 효과가 있으며 실제로 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 사무실을 다시 칠하지 않고 하루에 약간의 분홍색을 추가하려면 화면 보호기를 밝은 분홍색 이미지로 만들고, 서류를 분홍색 파일 폴더에 보관하고, 의자에 분홍색 베개를 놓거나, 분홍색 포스트잇 노트에 메모를 적습니다.

9 일차 : TV를 끕니다. 뉴스에 대한 끊임없는 폭격은 이미 키를 눌렀을 때 더 긴장감을 느끼게 할 수 있으며, 울려 퍼지는 TV는 시각 및 청각 자극으로 당신을 때립니다. 조간 신문이든 자동차 라디오이든 더 조용하고 단 감각적 인 형태의 뉴스를 고려하고 압도되지 않도록 뉴스를 하나의 소스로 제한합니다. 모든 플랫폼에서 뉴스 소비에 대한 일일 시간 제한도 설정하십시오.

10 일 : 경치 좋은 길을 택하십시오. 책임감있는 사회적 거리두기 연습을 계속하면서 근처에 나무가 늘어선 걸을 수있는 길을 찾으십시오. 한 연구에 따르면 초목이 보이는 거리를 여행하면 좌절감이 다소 완화되는 것으로 나타났습니다. 집에서 잠시 휴식을 취하는 동안이 장소를 새로운 도보 경로로 만드십시오.

11 일차 : 매듭을 풉니 다. 하루에 여러 번 스트레스와 관련된 근육 긴장에 가장 취약한 부분에 초점을 맞춰 위에서 아래로 몸을 스캔합니다. 이마, 눈, 입술, 혀, 턱, 허리, 발가락의 근육을 의식적으로 풀어줍니다.

12 일차 : 나쁜 생각에 정지 신호를 보냅니다. 부정적인 생각은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 해롭고 도움이되지 않는 생각이 떠오르면 스스로에게 자문 해보십시오. 중립적 인 관점에서 어떻게 볼 수 있습니까? 또는 이러한 생각 앞에 거대한 빨간색 정지 신호를 시각화 해보십시오. 그런 다음 몇 번 천천히 심호흡을하고 부정적인면에 머물러야할지 아니면 더 현존하는 것에 대해 생각할 수 있는지 결정하십시오.

13 일 : 누군가에게 도움을주세요. WFH 책임에 지쳐있는 동료를 돕고, 종료 기간 동안 지역 비즈니스를 지원할 수있는 방법을 찾고, 코로나 바이러스 위기 동안 다른 사람들을 도울 수있는 방법. 다른 사람에게 다가 가면 자신의 걱정에서 벗어나 상황을 바라 볼 수 있습니다.

14 일차 : 웃을 계획을 세우십시오. 연구에 따르면 기분이 좋아지는 엔돌핀은 사람들이 웃음을 기대하기 시작하자마자 기분이 좋아지고 기분을 좋게하는 이점이 시작되며, 좋은 배 웃음은 전신을 이완시킬 수 있습니다. 그래서 대기열에 사무실 또는 Schitt ’s 작은 만 그리고 좋은 분위기가 흐르기 시작합니다.