헤드샷: 로라 피셔 염증은 질병과 싸우고 부상을 치료하며 감염을 막는 데 우리 몸이 필요로 하는 자연스럽고 강력한 도구입니다. 그러나 염증이 만성화되면 유익한 것에서 문제가 되는 것입니다. '많은 만성 질환이 당뇨병, 심혈관 질환, 알츠하이머병, 암, 관절염과 같은 염증과 관련이 있습니다'라고 RDN의 Ale Zozos는 설명합니다. 지속적으로 저급 염증과 싸우는 것도 몸에 힘든 시간이 지남에 따라 면역 체계가 약화될 수 있습니다.
염증 반응에서 신체를 지원하는 것은 적절한 수면, 건강한 식습관 및 몇 가지 유익한 생활 방식 변화를 포함하는 다각적 접근 방식입니다. 녹차에서 연어, 근대에 이르기까지 우리가 먹고 마시는 것은 염증과 싸우는 무기고의 강력한 도구가 될 수 있습니다.
염증 완화에 도움이 되는 쉬운 방법은? 간단한 차 한잔. 우리는 차를 마시는 것이 많은 건강상의 이점을 가지고 있다는 것을 오랫동안 알고 있었습니다. 연구 다양한 차 블렌드에서 발견되는 일반적으로 사용되는 허브와 향신료뿐만 아니라 차에 들어 있는 폴리페놀이 강력한 항염증 특성을 가지고 있음을 보여줍니다. '항염 특성의 수준은 차에 따라 다르지만 대부분의 차는 8배의 항산화력 Brynne McDowell, RD는 '예를 들어, 정기적으로 녹차나 홍차를 마시는 사람들은 염증의 지표인 C-반응성 단백질 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 몸.'
차를 마시는 것은 신체의 항염증 반응을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만 McDowell은 전체 그림을 고려하는 것이 항상 중요하다고 상기시킵니다. '만성 염증을 진정으로 줄이기 위해서는 전반적인 식단을 먹는 데 중점을 둡니다. 단일 '슈퍼푸드' 성분에 집중하기 보다는 영양이 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 생선, 견과류로 가득 차 있습니다.' (균형 잡힌 항염증 식단의 일부에는 원인 염증도 마찬가지입니다. 빼기에 의한 더하기라고 생각하세요!)
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양조할 항염증 차
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하나 녹차
'녹차가 화제다. 많은 연구 그리고 염증을 억제하고 신체의 염증 촉진 경로를 차단하는 것으로 생각되는 화합물을 함유하고 있습니다.'라고 McDowell은 말합니다. '이것은 손상으로부터 심장을 보호하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.' 녹차를 좋아한다면 특히 항산화제와 EGCG라고 하는 유익한 화합물이 풍부한 강력한 강화 버전의 녹차인 말차를 시도하는 데 관심이 있을 수 있습니다. 가지고 있다고 생각 신진 대사, 포도당 조절 및 심혈관 위험 인자 .
McDowell은 또한 녹차가 일부 약물과 상호 작용할 수 있는 능력이 있으므로 건강 루틴에 녹차를 추가하기 전에 반드시 의사와 상의해야 한다고 언급합니다.
둘 심황 차
심황은 밝은 오렌지색으로 가장 잘 알 수 있지만 향신료는 색상 그 이상으로 강력합니다. McDowell은 다음과 같이 설명합니다. 강황은 커큐민을 함유하고 있습니다 , 염증을 증가시킬 수 있는 신체의 물질과 싸우는 데 도움이 됩니다. '강황은 항염 효과가 있기 때문에 통증과 염증을 유발할 수 있는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.'라고 J.D., CPT, FNS, RYT 및 콘텐츠 및 웰빙 교육 책임자 피케 티 . '에 한 임상 시험 , 무릎 골관절염이 있는 139명의 사람들이 커큐민 보충제를 복용했을 때 관절염 통증이 50% 개선되었음을 알아차렸습니다'라고 덧붙였습니다. '대체의약품에 비해 부작용도 적었다.'
삼 생강차
'생강 뿌리는 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋은 음식입니다. 그래서 중국과 인도의 향신료부터 사탕, 자가 관리 제품, 생강차 '라고 Ederer는 설명합니다. 연구에 따르면 생강(활성 성분인 진저롤 덕분에)은 항염 특성이 있어 신체가 통증을 유발하는 만성 염증에 반응하는 데 도움이 됩니다. 무릎 통증 운동 후 근육통 심지어 생리불순 .
생강차를 구입하거나 차 블렌드에 추가할 수 있습니다(또는 단독으로). '생강을 주입하는 간단한 방법은 느슨한 잎 차와 함께 갓 껍질을 벗긴 생강 뿌리를 약 1인치 양조하거나 인퓨저에 생강 간을 추가하는 것입니다.'라고 Ederer는 권장합니다.
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4 홀리 바질 차(또는 툴시 차)
홀리 바질은 카프레제 샐러드나 좋아하는 페스토 레시피에서 그 역할에 대해 잘 알고 있는 스위트 바질의 약간 덜 알려진 친척입니다. 라고도 불리는 홀리 바질 툴시 , 더 강하고 후추 맛이 더 강하며 신체가 스트레스 요인에 적응하도록 돕는 능력 때문에 Ayurveda와 같은 전통 의학 관행에서 사용되었습니다. 과학은 이제 확인합니다 차 형태로 쉽게 섭취할 수 있는 홀리 바질의 능력은 급성(상처 주변이 붉어지는 것과 같은 단기 염증)과 만성(장기 관절염과 같은 염증) 염증. 홀리 바질 차는 그 자체로 카페인이 없지만 일반적으로 맛을 부드럽게 하기 위해 흑차, 백차 또는 녹차와 함께 사용합니다.
5 로즈힙 차
익숙하지 않은 경우 로즈힙은 장미 식물의 씨앗이 들어 있는 꽃잎 바로 아래에 있는 장미 꽃의 둥근 부분입니다. 로즈힙 차는 항산화 물질이 풍부합니다. , 폴리페놀을 비롯한 갈락토지질 , 특히 관절염과 같은 염증성 질환과 관련된 항염증 활성이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 놀라운 허브로 만든 차 보여왔다 관절염 및 기타 질병 관련 염증과 관련된 통증을 줄이기 위해.
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6 카모마일 차
날씨가 좋지 않았을 때 카모마일 차를 마시며 자랐다면 그만한 이유가 있습니다. 이 꽃차는 염증을 예방하는 것으로 나타났습니다 암 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 저녁 일과에 큰 도움이 됩니다. 수많은 건강상의 이점 , 불면증을 돕고 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진정되고 디카페인 커피 한 모금을 위해 꿀과 레몬 한 방울과 함께 사용해 보세요.
7 계피차
계피는 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. , 항산화 및 항균 효과가 있어 좋아하는 차에 첨가하거나 계피차로 우려 마시기 좋습니다. Ederer는 '계피의 가장 찬사를 받는 이점 중 하나는 시간이 지남에 따라 인슐린 분비를 촉발하여 혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 것입니다.'라고 Ederer는 말합니다.
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