나는 학교 행사에서 처음으로 생생하게 기억할 수 있습니다. 저는 1 학년이었고 저를 포함한 몇몇 아이들이 무대에 모였고 학생들과 학부모들 앞에서 교장 선생님으로부터 상을 받았습니다. 상이 무엇인지 (혹은 교장의 이름까지)는 말할 수 없었지만, 많은 사람들 앞에서 느꼈던 부당한 긴장감이 기억납니다. 이 경험은 가족 앨범에 영원히 새겨 져 있는데, 사진은 내가 거기에있을 때 내내 고르고 있었던 짜증이 나고 터진 입술을 보여줍니다.
얼마 지나지 않아 나는 진단을 받았습니다. 탈색 장애 , 반복되는 충동이나 충동이 내 피부를 쑤시게하는 강박적인 상태. 우리 모두는 때때로 딱지 나 혹을 골라냅니다.하지만 피부 따기 장애 (SPD)가있는 사람들의 경우 이러한 충동은 그들을 제어하는 것이 거의 불가능할 정도로 강화됩니다. 내가 영화를 보든 이메일을 읽든간에 나는 종종이 일을하는 무의미한 트랜스에 빠져 시간을 잃어 버릴 것입니다. 드디어 멈출 때까지 몇 시간 동안 지나가는 것은 드문 일이 아닙니다. 출혈이 시작됩니다.
이 상태는 모든 사람에게 다릅니다. 나는 정말 손톱에 물린 적이 없지만 입술과 얼굴 (또는 손이 닿을 수있는 다른 곳)의 건조한 피부를 골라서 필링하는 것은 항상 기분이 좋았습니다. 나는 모든 흠집에 집착하고 그 윤곽을 배우고 복수심을 가지고 파고 들게된다. 나는 내 인생의 대부분을 추악한 습관으로 고생했지만 실제로왔다 갔다합니다. 피킹이 완전히 멈출 때가있을 것입니다. 가장 긴 멈춤은 약 1 년입니다. 24/7 사람들에게 둘러싸여 있으면 확실히 도움이됩니다. 그러나 내가 항상 그렇듯이 결국 재발하면 높은 수준의 긴장, 불안 또는 스트레스를 겪을 때입니다. 대학에서 결승전을 치르는 동안 나는 유죄 판결을 감추기 위해 정교한 의식을 개발해야했습니다 (그리고 여러 개의 컨실러 튜브를 통과해야합니다).
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격리 조치가 처음 났을 때 확실히 약간의 스트레스를 느꼈지만 불안감이 실제로 심해진 것은 육체적으로 멀어지기까지 2 주가 지나지 않았습니다. 날이 갈수록 악화되는 문제에 대한 통제력 부족. 좋아하는 사람 (수정 : 필요 ) 항상 내 상황을 통제 할 수 있다는 것은 받아들이 기 어려운 상황이었습니다.
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그래서 고르기 시작했습니다. 아무것도 할 일이 없다는 순전 한 지루함은 확실히 원동력이었습니다. 그러나 반복적이고 공격적인 행동의 가장 큰 이유는 그것이 진행되는 모든 것에서 공허한주의가 산만하다는 사실에서 비롯된 것입니다. 죽은 피부를 벗겨내는 것은 제가 불안의 층을 벗겨내는 것처럼 느껴졌습니다. 내 피부를 파 헤치려는 충동은 일종의 진정 보안 담요로 가장 잘 설명 될 수 있습니다. 스트레스를받지 않으면 제어 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 할 수 없습니다. 인생이 통제를 벗어 났을 때, 이것이 내가 관리 할 수있는 유일한 것이므로, 그렇게하면 기분이 조금 나아집니다.
여기에 씁쓸한 아이러니가 있습니다. 따는 것 자체가 통제 할 수없는 것이됩니다. SPD로 고통받는 경우, 의지의 문제가 아님을 이미 알고 있습니다. 중지하려고하는 것은 누군가에게하지 말라고 말하는 것과 같습니다. 음식 알레르기 또는 고혈압. 그러나 좋은 소식은 도움이 될 수있는 치료, 약물 및 피부과 치료가 있다는 것입니다. 어느 치료법도 치료할 수는 없지만 (사도 및 재발을 겪을 가능성이 높음) 올바른 전술을 사용하면 습관을 더 빨리 제거 할 수 있습니다.
첫째, 가장 중요한 것은 트리거를 아는 것입니다. 외부적인 것 (예 : 여드름 발병)이거나 더 정서적으로 주도적 인 것 (스트레스 및 불안과 같은) 일 수 있지만, 어느 쪽이든 소스를 다루고 싶습니다. 저에게는 건조하고 각질이있을 때 피킹이 더 나빠져서 보습 크림 모공이 좁아지는 것을 느낄 때마다 가습기에 얼굴을 밀어 넣습니다. 피킹이 트리거되는 경우 우울증 그리고 불안감도 피부 따기에 전문성을 갖춘 정신 건강 전문가와상의해야합니다.
SPD와 함께 제공되는 부끄러운 낙인이 약간 있지만 (부끄러워 할 것이 없습니다!) 누군가에게 상황에 대해 신뢰하고 많은 시간을 할애한다고 말하십시오. 저와 함께 사는 7 년 된 제 남자 친구는 누구보다 저를 더 잘 알고 있고, 그가 꺾이기 전에 잡는 데 최고입니다. 그 시점에서 나는하고있는 일에서 벗어나 더 매력적인 활동으로 전환하여 자신의주의를 산만하게 할 것입니다. 손을 잡을 때마다 장갑을 끼는 것이 좋습니다. 그렇게하면 신체적으로 계속할 수 없습니다.
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치료에는 피부를 선택하려는 충동을 진정시키는 즉각적인 환경의 변화에 초점을 맞춘 자극 제어가 포함될 수도 있습니다. ``선택하고 싶은 충동을 느낄 때마다 더 오래 저항하도록 강요하십시오 .``라고 NYC에있는 Columbia University의 신경 심리학자 인 Sanam Hafeez, MD는 말합니다. '일하는 경우 책상 위에 짤 수있는 공을 두십시오. 명상은 또한 훌륭한 도구입니다. 초보자를위한 명상 앱을 다운로드하거나 YouTube로 이동할 수 있습니다. 작은 단계가 실패하면 면허를 소지 한 치료사에게 (원격으로도) 상담하여 과정에 대해 이야기하고이 장애를 이해하고이를 극복 할 수있는 방법을 돕습니다. '
이러한 방법이 도움이 되긴하지만, 어떤 중독자와 마찬가지로 나는이 일에서 완전히 벗어나는 것은 아닙니다. 저는 항상 회복 모드에있을 것입니다. 여전히 피부를 만지고 싶습니까? 매일 매일. 그러나 열쇠는 그것이 다가올 때 충동을 느끼고, 문제를 식별하고, 자신을 정신 상태에 두어 떠날 수 있다는 것입니다. 트랜스와 같은 상태에 빠지는 느낌이 들면 '내가 왜 이러는거야?'라고 스스로에게 묻습니다. 이 마음 챙김은 회복을 향한 첫 번째 단계입니다.
