고립된 시간에 행복을 찾는 10가지 실질적인 방법

점점 더 일반적인 문제에 대한 실질적인 솔루션.

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고립감을 느끼는 데 팬데믹이 필요한 것은 아닙니다. 소셜 미디어 덕분에 우리는 연결된 것처럼 보일 수 있지만 이러한 연결이 압도적으로 피상적이며 우울증과 불안 . 직업, 자녀, 재정적 제약 및 기타 책임은 의미 있는 사회적 상호 작용을 점점 더 방해함으로써 상황을 더욱 복잡하게 만듭니다. 그렇다면 외로움을 달래고 고립된 시간에 행복을 높이는 방법은 무엇일까요? 우리는 전문가에게 알아보았습니다.

관련 항목

하나 올해가 가기 전에 새로운 기술을 배우기 위해 자신에게 도전하십시오.

새로운 기술을 배우는 것은 예를 들어 커뮤니티 센터에서 수업을 듣는 것과 같은 사회적 환경을 포함하거나 단순히 무료 온라인 비디오를 통해 배우거나 가상 과정(예: 마스터 반 ). '다른 아이디어로는 온라인에서 새로운 언어를 배우거나 길을 가다가 놓쳤던 오래된 기술을 다시 배우는 것이 있습니다.'라고 라이프 코치이자 이 책의 저자인 Shari Leid는 말합니다. 50/50 우정의 흐름: 내 여자친구에게서 그리고 내 여자친구를 위한 삶의 교훈 . '개인적으로 34년 동안 피아노를 만지지 않은 후, 지난 1월부터 매일 피아노를 치기 시작하면서 소홀히 했던 기술을 서서히 되찾고 있습니다. 나는 올해 말까지 John Legend의 최고 히트곡을 모두 배우기로 결심했습니다! 새로운 기술을 습득하거나 오래된 취미를 다시 찾는 것은 당신의 하루에 많은 행복을 가져다 줄 수 있습니다.'

둘 댄스!

우리가 잘하는 것을 좋아하는 것은 인간의 본성이지만 어쨌든 춤에는 적용되지 않습니다. 멋진 음악에 맞춰 춤을 추는 것은 리듬이 없어도 사람들을 웃게 만듭니다. 실제로 춤과 행복을 연결하는 연구는 많이 있습니다. '이러한 연구 중 하나는 스웨덴의 심리학자들이 목과 허리 통증과 같은 심인성 증상을 나타내는 것 외에도 불안, 우울증 및 스트레스로 고통받는 십대 그룹을 연구하면서 2013년에 시작되었습니다.'라고 Leid는 말합니다. '연구에 참여한 십대의 절반은 일주일에 두 번 재미있는 댄스 수업에 참석하라는 요청을 받았고 나머지는 일상을 계속했습니다. 2년 후 재미있는 댄스 수업에 계속 참석한 사람들은 심신 증상이 크게 개선되었을 뿐만 아니라 행복감을 느꼈다고 보고했습니다.'

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삼 매주 소셜 전화 또는 Zoom 통화를 예약하세요.

'Zoom-out이 조롱거리가 되는 하루 일과가 된 반면, 소셜 전화나 Zoom 채팅 예약을 우리가 접시에 추가하고 싶은 마지막 항목처럼 보이게 만드는 것이 현실입니다. 그러나 행복에 관해서는 노력할 가치가 있습니다.'라고 Leid는 말합니다. '우정은 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있습니다. 팬데믹 기간 동안 서로 다른 은퇴 생활 커뮤니티에서 격리되어 있던 92세 된 엄마와 그녀의 가장 친한 여자 친구 4명이 밤마다 서로 웃음 가득한 전화 통화를 하며 기운을 북돋아 주는 것을 보면서 이 사실이 매우 분명해졌습니다. 우리의 주를 친구들과 함께 웃음으로 채우고 이러한 우정을 키우는 것은 단순히 축소된 주에서 웃음으로 가득 찬 주에 이르기까지 세상의 모든 변화를 만들 수 있습니다.'

4 꿈을 꿀 수 있도록 하세요.

공상은 종종 부정적인 의미를 내포하지만, 덜 외롭다고 느끼는 방법에 대해 생각하는 맥락에서, 그것은 당신에게 유리하게 작용할 수 있습니다. 샤리 푸스 , MA, MFT, MS, NM, 결혼 및 가족 치료사, 당신이 어디에 있고 다음에 대해 창의적으로 생각하고 꿈꾸는 데 매일 시간을 할애할 것을 제안합니다. '플러그를 뽑고 외부 소음으로부터 휴식을 취할 수 있는 신성한 공간에서 고요함을 즐기십시오. 이것은 생각, 감정 및 목표에 대해 숨을 내쉬고 확인하고 자신과 대화할 수 있는 기회입니다. 당신의 상상력이 당신을 광대한 꿈과 큰 아이디어로 이끌도록 하십시오. 무엇이 실용적인지 걱정하지 마십시오.'

5 자연과 함께 만듭니다.

꽃놀이는 만족스러운 경험을 제공할 수 있는 재미있고 창의적인 활동입니다. '만약 꽃을 볼 수 있다면 신선한 꽃을 골라보세요'라고 푸스는 말합니다. '그렇지 않다면 값싼 꽃다발을 사서 머리를 자르십시오. 항아리, 유리잔 세트 또는 작은 꽃병을 수집하고 선택한 용기를 보완하는 길이로 꽃을 자릅니다. 여분의 필러 녹색을 잘라내거나 드물게 사용하여 꽃에 더 집중하십시오. 전형적인 슈퍼마켓이나 거리의 꽃다발에서 4-6개의 멋진 작은 장식을 만들 수 있습니다.'

6 공간을 정리하세요.

내면을 활용하라 Marie Kondo . ' 너무 오랫동안 존재해 왔던 것을 더 이상 알아차리지 못할 정도로 재구성하는 것은 놀라운 일입니다.'라고 Foos는 말합니다. ' '어쩌면', '언젠가'라는 무더기를 내려놓는 것은 몸을 만드는 것과 같다. 빈 공간이 페이지를 넘기고 삶을 새롭게 하도록 초대합니다.' (그리고 여기 당신이 그 과정에서 정리한 모든 것을 기부할 곳이 있습니다). 다른 색상, 다른 예술 작품 또는 다른 소리가 있는 방에서 어떻게 느끼는지 살펴보세요. '밝은 색상과 시끄러운 음악에 에너지가 넘치나요? 차분한 톤, 최소한의 예술, 그리고 고요함의 고요함을 원하십니까? 집에서 많은 시간을 보낼 때 의도적인 변화를 일으키기에 좋은 때입니다.'라고 의사이자 CEO인 Anton C. Bizzell은 말합니다. 비젤그룹 .

7 모두 적어두세요.

기록하는 것은 관점을 얻는 효과적인 방법입니다. ' 저널링은 집중력을 강화하고 중요한 것이 무엇인지 명확하게 하는 데 도움이 됩니다.'라고 Foos는 설명합니다. '생각 없이 뛰어들고 직관이 당신을 인도하도록 하십시오. 한 구절이나 아이디어의 가장 작은 스케치라도 당신의 창의성을 더 깊이 끌어들일 수 있습니다. 목표를 염두에 두거나 자신을 표현하는 것이 기분이 좋기 때문에 할 수 있습니다. 당신은 항상 당신을 얻는 한 사람이라는 것을 기억하십시오. 자신에게 이야기하십시오.' 그것이 당신에게 너무 추상적이라면 Dr. Bizzell은 당신의 마음을 돌보는 순간과 경험을 주목하고 쌓기 위해 그가 '행복 일기'라고 부르는 것을 시작하는 것이 좋습니다. '매일 한 칸에는 당신의 활동을 기록하고 다른 칸에는 당신이 어떻게 느꼈는지 기록하십시오. 이것은 오랜 친구와의 통화일 수도 있고, 동네를 산책하거나 음악을 듣는 것일 수도 있습니다. 일주일 안에 패턴을 보게 될 것이며 하루를 다시 집중하여 행복을 가져다주는 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.'

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8 무작위로 친절한 행동을 하십시오.

주는 것이 받는 것보다 낫다는 옛 격언은 많은 진리를 담고 있습니다. '서프라이즈 친구가 선물을 집 앞까지 배달해 주었습니다. 라떼, 꽃다발, 좋아하는 책과 같은 간단한 것일 수 있습니다.'라고 Leid는 말합니다. '그들의 우정이 당신에게 무엇을 의미하는지 약간의 메모를 추가하십시오. 작은 휴식은 그들의 하루를 밝게 해 줄 뿐만 아니라 당신에게 큰 행복을 줄 것입니다.'

이러한 유형의 행위는 친구 그룹을 넘어 확장될 수 있습니다. 우리는 모두 사랑과 관심이 필요한 많은 사람들에 둘러싸여 있습니다. LMSW의 사회 사업 책임자인 Susan London은 '노인이나 어린 자녀가 있는 이웃에게 친근한 메시지를 남길 수 있는 이웃 입양 아이디어와 같은 것을 생각해 보세요. 쇼어 뷰 간호 및 재활 센터 . '정말로 당신이 친절한 말을 주고받았을지도 모르는 사람에게 메시지, 간식, 장난감 등, 당신의 작은 메시지가 담긴 무엇인가, 대화를 원하거나 식료품을 찾는 데 도움이 필요하면 전화번호를 남겨주세요.'

9 #5050friendshipflowchallenge 운동에 동참하세요.

1년 동안 5명 또는 10명의 친구와 일대일로 만나기로 약속하십시오. 각 친구에게 그들이 당신의 삶에서 갖는 중요성과 그들에게서 배운 것을 이야기할 목적으로 하십시오. '이러한 의도적인 대화가 당신의 삶에 미치는 긍정적인 영향에 주목하세요'라고 Leid는 말합니다. '5단계 도전의 5단계가 가장 중요하다. 당신이 당신의 삶에서 가진 놀라운 우정에 대해 생각하기 시작하면 행복을 느끼지 않을 수 없습니다.'

남자친구에게 무엇을 사줘야 할까요

다음은 Leid에 따른 도전의 5단계입니다.

일대일 회의 날짜를 설정합니다. (동작)
만남의 의도를 정하고 에고를 버리십시오. (의도)
당신의 감탄과 관찰을 친구와 공유하십시오. (선생님이 되세요)
질문. (학생이 되십시오)
마지막으로, 기록하고, 사진을 찍고, 일기를 쓰고, 순간을 포착하십시오. (반사)

#5050friendshipflowchallenge

10 당신의 몸을 돌보십시오.

충분한 수면을 취하는 것은 스트레스와 고립을 줄이는 데 중요합니다. Bizzell 박사는 '밤에 편안하게 잠을 자면 육체적으로나 감정적으로 더 강해지고, 더 명확하게 생각하고, 더 차분해지고, 하루 중 행복한 순간을 알아차릴 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다. '매일 거의 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하고 밤에 7~8시간의 수면을 목표로 하십시오. 마찬가지로 규칙적인 움직임은 몸과 환경을 연결하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 줄이기 , 그리고 당신을 더 건강하게 유지 . 이것은 스트레칭을 하거나 이웃을 산책하는 것처럼 간단할 수 있습니다.'

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