요가는 그 방법으로 높이 평가되었습니다. 몸과 마음에 유익하다 . 일부 사람들은 요가가 신체에 미치는 이점이 건강, 근육 강화 및 유연성 향상을 넘어선다는 사실을 모릅니다. 요가는 실제로 장 건강과 소화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이것이 어떻게 작동하는지 이해하려면 스트레스가 소화에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아야 합니다. 긴장할 때 어떻게 뱃속에 나비가 생기는지 알아차리셨나요? 뇌에서 장으로 직접 연결되는 경로가 있으며 이를 미주 신경이라고 합니다. 연구원 스위스에서 특정 방식으로 미주 신경을 자극하면 불안과 우울증과 같은 심리적 상태에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 깊고 천천히 호흡하기 . 그리고 그것이 요가가 작용하는 곳입니다.

'요가는 ANS(자율 신경계)의 구성 요소에 영향을 줄 수 있는 강력한 도구입니다'라고 말합니다 켈리 터너 , 요가 교사 및 교육 책임자 요가식스 . '스트레스를 받고 불안해지면 느리고 깊게 조절된 호흡을 여러 번 하면 스트레스 반응을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.' 이것은 차례로 자율 신경계의 '휴식 및 소화' 기능을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편, '스트레스가 심한 상태에서는 소화가 잘 안 된다고 느끼는 경우가 많다. 백업 또는 슈퍼 느슨한 여부에 관계없이 SNS [교감 신경계] 오버드라이브에서 싸우거나 도피하는 반응입니다.'라고 Turner는 설명합니다. '요가는 사람들이 이완과 편안함의 상태로 다시 전환하는 데 도움이 되며, 이는 종종 소화에 긍정적인 변화를 가져옵니다.'

연구 염증성 장 질환 및 과민성 대장 증후군과 같은 상태에 기여하는 요인 중 하나가 스트레스임을 보여줍니다. 에 따르면 한 중국어 공부 에 출판된 세계 위장병학 저널 : '스트레스 유발 신경-내분비-면역 경로 변화는 장-뇌 축 및 미생물군-장-뇌 축에 작용하여 IBS에서 증상의 악화 또는 과장을 유발합니다. IBS는 스트레스에 민감한 장애이므로 IBS의 치료는 스트레스와 스트레스 유발 반응을 관리하는 데 중점을 두어야 합니다.'

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그러나 높은 불안과 스트레스 수준을 가진 사람들만이 요가의 혜택을 누릴 수 있는 것은 아닙니다. 움직임 연습은 배가 불편할 때 물건을 움직여야 하는 사람들에게도 좋습니다. '특정 요가 자세는 뒤틀림과 앞으로 접힌 부분을 포함하여 위와 결장을 부드럽게 압박하고 풀어줄 수 있습니다.'라고 Turner는 덧붙입니다. '이 내부 마사지는 말하자면 몸을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 요가 수업에서 이따금 헛배 부름을 듣는 것이 드문 일이 아닙니다.' 맞습니다. 특정 요가 자세가 복부 팽만감, 가스 및/또는 변비 완화에 도움이 되는 것은 당연하고 솔직히 기대되는 일입니다. 다음은 종종 장을 자극하고 불쾌한 배 문제를 완화하는 데 도움이 되는 5가지 요가 자세입니다.

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하나 고양이/소

그것을 하는 방법: 어깨 바로 아래에 손을 놓고 네 발로 시작합니다. 숨을 들이마시며 배를 떨어뜨리면서 동시에 꼬리뼈와 시선을 위로 들어 올립니다(소 자세). 그런 다음 숨을 내쉬면서 머리와 목을 아래로 내리고 배를 하늘로 당기면서 어깨를 부드럽게 둥글게 만들고 꼬리뼈를 아래로 집어넣고 머리를 아래로 늘어뜨리십시오(고양이 자세). 들숨과 날숨에 각각 소에서 고양이로 꾸준히 이동하면서 5~10회를 반복합니다.

둘 앙와위 트위스트

그것을 하는 방법: 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 그 무릎을 앞으로 교차시키고 몸의 반대쪽에 놓습니다. 반대쪽 손을 사용하여 무릎이나 허벅지를 부드럽게 눌러 스트레칭을 심화하고 다른 쪽 팔을 옆으로 뻗은 상태를 유지할 수 있습니다.

삼 하향 개

그것을 하는 방법: 플랭크 자세로 시작하여 손이 어깨 거리만큼 떨어져 있는지 확인하십시오. 엉덩이를 위아래로 보내고 발 뒤꿈치가 가능한 한 바닥에 가깝게 가라 앉도록하십시오. (바닥을 베이스로 하여 거꾸로 된 삼각형 모양을 만들어야 합니다.) 어깨를 귀에서 멀리 밀고 머리를 숙인 상태에서 심호흡을 하여 몸 전체를 스트레칭합니다.

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4 바늘에 실 끼우기

그것을 하는 방법: 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 정렬된 상태에서 네 발로 시작합니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 오른팔을 왼팔과 허벅지 사이의 구멍으로 밀어넣고 오른 손바닥이 천장을 향하게 유지합니다. 오른쪽 어깨를 낮추고 바닥에 떨어뜨리고 오른쪽 뺨은 바닥에 놓습니다. 엉덩이가 떨어지거나 움직이지 않아야 하며 가능한 한 수평을 유지하십시오. 목과 머리에 모든 무게가 실리지 않도록 재조정하십시오. 여러 사이클 동안 심호흡을 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.

5 물고기의 반왕(앉은 척추 트위스트)

그것을 하는 방법: 다리를 구부린 상태로 바닥에 앉아 시작합니다(무릎이 위로 향하게 함). 오른쪽 다리를 왼쪽 발뒤꿈치와 왼쪽 엉덩이 볼 사이에 끼워 오른쪽 다리 바깥쪽이 바닥에 닿도록 합니다. 왼발을 오른쪽 엉덩이 쪽으로 더 뻗습니다(왼쪽 무릎은 여전히 ​​위쪽을 가리켜야 함). 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽 다리 안쪽으로 부드럽게 비틀어줍니다. 지지를 위해 왼쪽 손을 옆이나 뒤에 있는 바닥에 놓고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 위로 교차시켜 비틀기 자세를 유지할 수 있습니다. 왼쪽 엉덩이 뺨이 바닥에서 들리지 않도록 하고 척추를 가능한 한 키가 크고 곧게 유지하십시오. 여러 사이클 동안 숨을 깊게 들이쉬고 반대 방향으로 반복합니다.

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주의 사항: 모든 사람이 요가의 이점을 느끼는 것은 아니며 증상이 지속되면 위장병 전문의에게 진찰을 받을 때가 될 수 있습니다.

마리오 타노, MD , 고려해야 할 생활 방식 문제가 있다고 말합니다. '평균적인 미국인은 하루 20~30g의 섬유질이 필요할 때 하루 3~4g의 섬유질을 먹습니다.'라고 그는 덧붙이며, 우리는 충분한 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 인구가 되었다고 덧붙입니다 소화기 흐름을 방해할 수도 있습니다.

'위장관은 신경과 혈관이라는 두 가지 핵심 요소를 가지고 있습니다.'라고 Taño 박사는 설명합니다. '그래서 신경학적 문제가 있으면 위가 둔해질 수 있습니다. 또 다른 문제는 당뇨병이나 탈수와 같은 혈관 상태와 관련된 것입니다.'

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• 토냐 러셀