옷장을 쳐다 보면서 왜 거기에 있었는지 또는 처음에 필요한 것이 무엇인지 기억할 수 없습니까? 아니면 업무 회의 중 중요한 순간에 때때로 완벽하게 쉬운 문장이나 공백을 뒤섞는 이유는 무엇입니까? 당신은 젊고 비교적 건강합니다. 그렇다면 거래는 무엇입니까?
브레인 블립은 신경이 쓰이지 않을 수 있지만 완전히 정상입니다. 좋은 소식은 그들이 쇠퇴하는 마음의 신호가 거의 없다는 것입니다. 우리는 청소년을 정신 능력이 절정에 이르게하는시기로 생각하는 경향이 있으며, 우리의 천재 시절이 지나면 희망은 남지 않습니다. 그러나 실제로 인간의 두뇌는 삶의 경험이 수십 년의 경험과 결합되는 중년기에 가장 잘 될 가능성이 높습니다. 신경 연결의 가치가있어 지능과 능력이 최고입니다.
'우리는 10 대와 20 대에했던 것만 큼 빨리 정보를 배우거나 기억하지 못할 수 있습니다.'라고 설립자이자 최고 책임자 인 Sandra Bond Chapman은 말합니다. 뇌 건강 센터 텍사스 대학교 달라스에서. '하지만 30 대, 40 대, 50 대에는 의사 결정, 정보 종합, 큰 아이디어 제시 등 가장 중요한 일에 더 잘 대처합니다.'
즉, 현재 나이가 많더라도 입양하기에 너무 늦지 않았습니다. 건강한 습관 그것은 당신의 두뇌를 좋은 상태로 만들고 시간이 지남에 따라 향상 될 것입니다.
아기가 엄마에게 주는 생일선물
나이가 들면서 뉴런이 더 느리게 발화하는 것은 당연한 일이지만 스트레스와 불안은 사람들이 지인의 이름을 잊어 버리는 것과 같이 완전히 정상적인 경험을 병리 화하게 만듭니다. '당신은 아마 몇 가지 잘못되는 것에주의를 기울일 것입니다.하지만 그것이 제대로 한 수천 가지 일에 대해 당신의 두뇌를 인정하지 마십시오.'라고 Chapman은 말합니다.
가끔 실수에 집중하는 대신 일상적인 습관에 집중하십시오. 오늘 당신이하는 일은 당신이 현재 최적으로 작동하는지 여부와 나중에 치매와 같은 더 심각한인지 저하가 발생하는지 여부에 중요한 역할을 할 것입니다. 뇌 기능에 관해서는 일상적인 행동이 DNA만큼이나 중요합니다.
23 살이든 63 살이든 상관없이 앞으로 몇 년간 정신적 우위를 확보 할 수있는 입증 된 5 가지 방법이 있습니다.
자선 단체에 환원하는 제품
관련 항목
1 새로운 취미 나 기술을 시도해보십시오.
매주 클래식 음악을 듣고 십자말 풀이를하면 두뇌가 강화 되죠? 불행히도 생각 만큼은 아닙니다. 이러한 습관은 다른 사람에게 구역을 지정하는 것보다 확실히 더 자극적이지만 친구 마라톤에 따르면, 연구에 따르면 두뇌 능력을 높이는 좋은 방법은 완전히 새로운 것을 배우는 것입니다. 새로운 언어를 배우는 것과 같은 정신적이거나 다른 언어에 가입하는 것과 같은 신체적 요가 수업 또는 뜨개질하는 방법을 배우십시오. 익숙하지 않은 기술을 기르면 우리의 두뇌는 더 유연 해지고 시간이 지남에 따라 더 강해지는 새로운 신경 연결을 형성합니다.
댈러스에있는 텍사스 대학교의 2013 년 연구에 따르면 퀼트와 디지털 사진과 같이인지 적으로 까다로운 활동을 배운 노인들은 기억력을 향상 시켰습니다. 반면에 클래식 음악을 듣거나, 클래식 영화를 보거나, 사회 활동에 참여한 사람들은 같은 이득을 얻지 못했습니다.
2020 년의 또 다른 연구 , 게시 노인학 저널 : 심리학 및 사회 과학 는 일상적인 일상에서 벗어나 성인기 동안 다양한 활동에 노출되면인지 기능을 향상시키고 기억 상실 및 정보 처리 감소와 같은인지 노화 징후를 늦출 수 있음을 시사합니다.
관련 : 지금 당장 시도해 볼 수있는 10 가지 재미 있고 검역 친화적 인 취미
두 더 깊이 들어가십시오.
기존 정보와 새로운 정보를 융합하는 가장 좋은 일을 위해 두뇌를 사용하여 학습 수준을 한 단계 높이십시오. Chapman은 '복잡한 신경망을 강화함으로써 보답 할 것입니다. 예를 들어 어떻게 읽고 사랑하지만 지금은 당신이 가장 좋아하는 대뇌 오락 한 걸음 더 나아가 당신의 돈에 대해 더 많은 정신적 강타를 얻으십시오 (말하자면). 예를 들어 다음 번에 훌륭한 책을 완성 할 때 Goodreads 리뷰, 블로그 게시물 또는 디지털 저널 항목을 작성하는 데 약간의 시간을 할애하십시오 (Word 또는 Google 문서 만 해당). 당신은 그것을 다시 생각하면서 당신이 생각하는 것에 놀랄 것입니다. 또는 펜과 일기장에 손을 대십시오. 연구 결과에 따르면 타이핑하는 대신 손으로 쓰는 것이 정보 처리와 당신이 쓰고있는 내용을 기억하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
관련 : 저널링을 시작해야하는 6 가지 삶의 변화 이유
삼 몸뿐만 아니라 마음을 위해 먹어라.
신체만큼이나 뇌도 먹고 마시는 것에 의해 영향을받습니다. 고맙게도 일을 덜 복잡하게 만들고 좋은 두뇌 영양은 신체 영양과 매우 비슷해 보입니다. 주목할만한 연구 러시 대학교와 하버드 공중 보건 학교 (2015 년 발표)의 연구에 따르면 MND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) 식단이라는 식사 계획을 고수 한 중년 및 노인이인지 저하를 늦출 수 있다는 사실을 발견했습니다. 사실, 그들은 그런 식으로 1 년을 먹은 후인지 테스트에서 7 년 반 더 어린 점수를 받았습니다. 에 따르면 러시 대학교 보도 자료, '[이] 다이어트는 뇌 건강에 영향을 미치는 음식과 영양소에 대한 가장 강력한 연구를 기반으로합니다…. 이름에서 알 수 있듯이 MIND 다이어트는 지중해 및 DASH (고혈압을 멈추기위한식이 요법) 다이어트 . '
처럼 지중해 식 식단 , MIND 다이어트 강조 견과류 , 콩, 통 곡물 , 가금류 및 올리브유 . 그러나 이전 계획과 달리 매일 잎이 많은 채소 섭취 그리고 둘 다 두뇌를 강화하는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 적어도 매주 2 회 제공되는 베리류.
정적 모발에 사용하는 것
관련 : 음식으로 에너지를 높이는 믿을 수 없을 정도로 쉬운 3 가지 방법
4 특히 가장자리가 더 필요할 때 정기적으로 땀을 흘립니다.
운동이 두 사람 모두에게 좋다는 소식은 아닙니다. 기분 과 전반적인 두뇌 건강 . 실제로 연구자들은 운동을 건강한 뇌를 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나로 확인했습니다. 이전 연구 발견했다 규칙적인 신체 활동 기억에 중요한 뇌 영역 인 해마의 회백질 증가와 관련이 있습니다. 운동은 또한 스트레스를 줄이고 창의력을 높이며 자존감을 높일 수 있습니다.
집에서 반지 사이즈 찾기
관련 : 신체 활동이없는 상태가 우리의 정신과 기분에 영향을 미치는 5 가지 방법
그러나 운동 큰 프레젠테이션이나 스트레스가 많은 테스트가있는 날에는 마음에 필요한 선명도를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어이 연구를 살펴보십시오. 4 주 동안 정기적으로 유산소 운동을 한 성인 아침 운동 Dartmouth College의 2012 년 연구에 따르면, 테스트 당일 운동을 거른 일반 운동가보다 기억력 테스트 점수가 더 높았습니다. 운동의 스트레스 해소 효과는 부분적으로 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 유독하다 뇌에 '라고 Chapman은 설명합니다. '기억이 저장되는 해마에 호르몬 코티솔을 방출합니다.' 그것은 당신을 순간적으로 망각하게 만들고 시간이 지남에 따라 신경 연결을 약화시켜 치매의 확률을 높일 수 있습니다.
그렇다고해서 정기적 인 땀 세션을 놓치지 마세요. 아니다 특히 스트레스가 많습니다. 더 많이 언급되는 신체 건강상의 이점과 함께 피트니스 루틴 유지 평생 동안 정신 건강 및 집중력 향상 .
5 수면 우선.
것: 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다. 수면의 정신적, 육체적 건강상의 이점을 충분히 누리기 위해 수면은 두뇌에 매우 중요합니다. 단기 및 장기 기억을 저장하고,인지 능력을 유지 및 개선하고, 감정을 처리하고, 신경 연결을 강화하고 복구하는 등 잠을자는 동안 윗층에서 일어나는 몇 가지 일을들 수 있습니다. ``당신이자는 동안 두뇌는 정보를 처리하고 아이디어를 통합합니다. '그리고 그 대부분은 6 시간에서 8 시간 사이에 일어나는 것 같습니다.' 단 하룻밤 수면 전환 , 그리고 당신의 반짝이고 일관된 자아로 돌아 가기 위해 며칠 밤 단단한 잠이 필요할 수 있습니다. 그리고 그 효과가 수년에 걸쳐 기하 급수적으로 누적 될 수있는 만성적으로 짧게 변한 수면은 알츠하이머 병에서 우울증과 불안에 이르는 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.
당신은 문제가 있습니까 잠들기 ? 수면 보조제를 사용하기 전에 의사 나 수면 전문가와상의하십시오. 처방전 수면제는 가끔 사용하기에 안전하지만 뇌파를 늦출 수있는 활성 성분을 포함하고있어 다음날 기분이 좋지 않습니다. 처방전없이 살 수있는 (OTC) 수면 약물도 위험합니다. 대부분은 단기인지 장애 (숙취와 같은 느낌)와 관련된 성분 인 디펜 히드라 민을 함유하고 있습니다. 더 나쁜 것은 2015 년에 발표 된 연구에 따르면 OTC 약물을 몇 년 동안 정기적으로 사용한 사람들은 나중에 치매와 알츠하이머 병에 걸릴 위험이 증가했습니다. JAMA 내과 . 피하기 위해 수면 부족의 단점 , 수면 전문가를 만나다 만약 너라면 충분한 Z를 잡으려고 애쓰다 매일 밤.
