당신은 아마도 소셜 미디어에서 밈이 '대유행을 겪었으니 왜 그렇게 많은 르네상스 시대의 초상화가 브래지어없이 지쳐있는 여성들인지 압니다.'라고 말하는 것을 보았을 것입니다.
어느 날 다른 날과 섞이는 성촉의 날과 같은 경험만큼 좋은 것은 없습니다. 이로 인해 가장 활동적인 A 형 사람도 지치고 나빠질 수 있습니다. 요즘 움직이고 자하는 정체되고 의욕이없는 것은 완전히 정상적 (예상조차도)이지만 사실은 어려운시기에 활동적인 상태를 유지하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 우리 몸을 움직이는 것은 신체 건강을 증진하는 데 그치지 않습니다. 뇌 건강 개선 , 너무. 실제로 10 일 동안 건강하지 않으면 뇌가인지 기능을 잃기 시작할 수 있습니다. Celina Nadelman, MD , 보드 인증 세포 병리학 자 및 미세 바늘 전문가.
흰색 캔버스 운동화를 청소하는 가장 좋은 방법
여기에서 Nadelman 박사와 다른 전문가들은 우리가 충분히 움직이지 않을 때 우리의 뇌에 어떤 일이 일어날 수 있는지, 그리고 매일 산책, 빠른 땀 또는 기타 신체 활동을하면서 마음과 기분 모두가 꽉 조이는 것이 왜 그렇게 중요한지 설명합니다.
관련 항목
우리의 뇌는 불안과 우울증의 위험이 더 높습니다.
많은 사람들이 고조된 공포감을 경험하고 있습니다 그 중 일부는 장기간의 비 활동으로 인한 것일 수 있습니다. 에 따르면 Katy Firsin, ND, MPST 자연 요법 의사 인, 우리가 운동을 할 때 신체는 아난다 마이드와 엔도 칸 나비 노이드와 같은 기분 좋은 화학 물질을 우리 뇌로 직접 방출합니다. 이 화합물은 통증 수용기를 차단할뿐만 아니라 기쁨을 증가 시킨다고 그녀는 말합니다. 이러한 중요한 호르몬이 결핍되면 더 불안하고 우울해집니다. 이러한 화학 물질은 또한 통증에 영향을 미치며 앉아있는 상태에서 오는 통증과 통증과 정신 건강 사이에 직접적인 연관성이 있다고 Firsin은 덧붙입니다.
이 현상에 맞서 싸우기 위해 러닝 머신에서 몇 시간을 할애하지 않아도됩니다. Firsin은 걸음 수를 추적하는 것만으로도 충분하므로 일어나서 자주 움직이고 서있는 책상을 사용하고 산책하러 가다 .
관련 : 집에서 15 분 만에 계단 운동을 할 수 있습니다.
우리의 뇌는 밝은면을 보지 못합니다.
조차 보통 은색 안감을 찾을 수 있다면 모든 상황에서 최근 최악의 시나리오를 계속 볼 수 있으며 활동 부족이 원인 일 수 있습니다. 운동은 우위를 점하는 데 도움이되고 부정적인 감정을 해소 할 수있는 출구를 제공한다고 심리학자는 설명합니다 Yvonne Thomas, PhD . 심장 관련 신체 활동을 통해서든 걷거나 집안일을하는 것과 같은 더 가볍고 덜 강렬한 움직임을 통해서든, 사람은 더 깊게 호흡하고 신체 움직임을 통해 감정을 적극적으로 재 채널 화함으로써 말 그대로 감정을 해결할 수 있다고 그녀는 말합니다. 그것은 진정되고 이완 될 수있는 기분 좋은 엔돌핀을 유발할 수 있습니다.
오후 내내 소파에 앉아 있거나 친구와 함께 디지털 요가 수업에 참여할 때, 그다지 크지 않은 감정은 훼손되고 강렬 해져 데비 다우 너의 사고주기를 만듭니다.
우리의 두뇌는 문제를 해결하기 위해 고군분투합니다.
직장에서 탐색해야하는 장애물을 마지막으로 만났을 때를 생각해보십시오. 솔루션을 브레인 스토밍하는 데 어려움을 겪었습니까? 아니면 창의적으로 생각하고 과거의 상황을 떠올려지도를받을 수 있었습니까? 성공 버스보다 투쟁에 더 많이 빠져 있다면 운동 부족 때문일 수 있습니다. Nadelman 박사가 설명했듯이 신체 활동은 주의력, 학업 성과, 문제 해결에서 기억 및 정보 처리 속도에 이르기까지 우리의인지 기능을 향상시킵니다. 또한 멀티 태스킹 및 의사 결정을하는 동안 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다.
신체 활동은 신경 가소성을 통해인지 기능을 향상시킬뿐만 아니라 신경 펩티드와 호르몬의 합성과 발현을 증가 시킨다고 Nadelman 박사는 말합니다. 이 물질은 신경 가소성과 신경 세포 복구에 도움이됩니다.
outie 배꼽을 만드는 것
영향이 적은 체력조차도 우리의 두뇌는 느리고 피곤해져 동기를 부여하거나 책임과 기한을 이행하기가 어렵습니다. 다음 번에 당신의 하루가 힘들어지는 것처럼 느껴질 때, 15 분간 빠른 유산소 운동 . 장기적인 웰빙 외에도 버스트만으로도 기분이 좋아질 것입니다.
우리의 두뇌는 자기 비하적인 사고 패턴을 개발합니다.
세상을 정복했다고 느끼는 매우 땀을 흘리며 도전적인 운동을 한 후 행복감의 순간을 알고 있습니까? 당신은 강하고 타의 추종을 불허하며 당신의 회복 간식 또는 식사 . 어떤 유형의 움직임이든 Thomas는 피트니스가 자신감을 높이고 성취감을 제공한다고 말합니다. 반면에 운동을하지 않는 것은 우리의 자존감과 이미지를 감소시키는 반대의 영향을 미칩니다. 너무 앉아있는 사람은 여러 가지 방법으로 자신을 [부정적으로] 느끼고 생각할 수 있기 때문입니다. 그 사람은 덜 활기차고, 재미 있고, 생산적이며, 활기차게 느껴질 수 있습니다.
일단 이러한 생각이 시작되면 이길 수 없습니다. 그것은 스스로를 내려 놓고, 운동 할 에너지가 충분하지 않다가 나중에 더 나빠지는 순환이됩니다.
우리의 뇌는 스트레스도 관리 할 수 없습니다.
에 모든 스트레스 상황 , 우리는 비행 또는 전투 반응이 있습니다. 우리가 전단지라면, 우리는 앞으로 어떤 문제가 생길까 두려워서 도망칩니다. 우리가 전투기라면, 우리는 그것을 고수하고 때로는 전투 적이거나 방어 적이됩니다. Nadelman 박사는 이것이 원시인 시절만큼 유용하지 않은 적응 형 생물학적 결과라고 말합니다. 대부분의 경우 사람들은이 두 극단 사이에서 행복한 매개체를 찾고 불안감을 다 스릴 수 있습니다.
하지만 규칙적인 신체 활동 일정이 없을 때 우리의 뇌는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 방출하여 감정을 효과적으로 관리하기가 더 어려워집니다. 현대의 스트레스 요인은 일반적으로 일시적이지 않으며 지속적인 방식으로 코티솔을 증가시킵니다. 이러한 코티솔의 증가는 뇌에 신경 독성 영향을 미치며, 이는 신경 펩티드 BDNF 발현을 감소시켜 해마를 손상시키고 우울증을 유발할 수 있습니다. 유산소 운동을 통해 우리는 신경 내분비 반응성을 낮추고 스트레스에 대한 생물학적 반응을 감소시켜 자연스럽게 더 차분하고 통제력을 강화합니다.
관련 : 연습을하지 않든 초보자이든 달리기를 시작하는 방법
결론?
가족 시간, 직장, 수면의 우선 순위를 정하는 것처럼, 최적의 뇌 건강을 위해 매일 신체 활동을 타협 할 수없는 우선 순위로 설정합니다. 요가 세션 , 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 심각한 집안일 수행. Nadelman 박사는 하루에 30 분이라도 사고 능력, 정보 처리, 뇌 세포 성장 및 탄력성, 스트레스 관리, 기억력, 학업 성과를 향상시키고 정신 질환 및 신경 퇴행성 장애를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 당신의 30 분의 시간 동안은 정말 대단한 일입니다.
