한 발로 뛰거나, 들보 위를 걷거나, 넘어지지 않고 공 위에 앉을 수 있습니까? 이러한 운동은 어린이 놀이처럼 들릴 수 있지만 실제로는 신체적 균형을 개선하는 정교한 동작입니다. 성인이 될 때 필수적인 기술입니다. 균형은 뇌와 근육 사이의 아름답고 종종 실행되는 조화입니다. 위험한 낙상을 방지하면서 운동 및 일상 활동 중에도 강하게 유지합니다. 다음은 균형을 연습하고 개선하는 방법과 좋은 신체 건강을 유지하는 데 중요한 이유입니다.
좋은 균형이 중요한 이유
균형에 대한 주류 캐시가 없을 수 있습니다. 평평한 복부 또는 6 분 거리에 있지만 모두 놀랍습니다. 뇌, 눈, 촉각, 내이, 신체의 모든 관절과 근육이 조화를 이루는 결과입니다. 균형이 잘 잡혀 있으면 가만히 앉아 있든, 운동하든, 또는 무거운 물건 들기 . 균형이 잡히면 왼쪽과 오른쪽, 앞뒤 모두 동일한 노력을 기울입니다. 신체의 어느 한 부분도 다른 부분을 과도하게 보상하지 않으며 이로 인해 더 적은 통증과 통증 , 말한다 요르단 메츨 , 뉴욕시 특수 외과 병원의 스포츠 의학 의사이자 여러 피트니스 가이드 책의 저자입니다. 필라테스를하거나, 볼룸 댄스 수업을 듣거나, 정원 가꾸기를하면서 여가 시간을 보내든간에 균형은 더 잘 할 수 있도록 도와줍니다.
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집 전체에 좋은 냄새를 풍기는 방법
균형은 또한 사고 발생 가능성을 줄이며 그 뒤에있는 신경 과학은 매력적입니다. 2013 년 연구에서 앤아버에있는 미시간 대학의 연구자들은 건강한 젊은 피험자들에게 일반적인 균형 능력을 전극에 연결하고 움직이는 러닝 머신에 부착 된 좁은 빔 위를 걷고 떨어지게했습니다. 균형이 잘 잡힌 사람들이 떨어지기 시작하면 뇌의 감각 운동 피질 (감각을 받아 해석하는 영역)이 즉시 신체가 더 이상 안정되지 않음을 등록합니다. 오류, 탐색, 공간 방향, 계획 및 조절을 추적하는 뉴런도 즉시 활성화되고 눈은 신체의 새로운 위치와 공간에서 얼마나 빠르게 움직이는 지 파악합니다. 근육은 바닥에 닿기 전에 적절히 반응합니다. 움직임 과학 교수이자이 연구의 주 저자 인 Daniel Ferris 박사는 추락을 포착하는 데 약 250 ~ 400 밀리 초가 걸립니다. 균형이 잘 잡힌 사람들에게는 충분한 시간입니다. 그러나 균형 기술이 감소하도록 내버려 둔 사람들에게는 그것만으로는 충분하지 않으며 빠르게 나쁜 유출로 이어질 수 있습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 낙상은 미국에서 치명적이지 않은 부상의 주요 원인이었습니다.
누구나 균형을 잡기 위해 노력할 수 있습니다
당신의 서투름이 타고 나고 변하지 않는다고 생각하십니까? 반드시 사실은 아닙니다. 물론, 균형을 잡는 능력의 약 50 ~ 75 %는 유전학에 달려 있지만, 그것은 나이에 관계없이 평범한 오래된 관행을 통해 배양 할 수있는 25 ~ 50 %를 남깁니다. 근골격계 문제가 없다고 가정 , 누구나 균형을 개선 할 수 있습니다. 심지어 물구나무 서기하는 법을 배울 수도 있습니다. 유전학으로 인해 어떤 사람들은 완벽하기가 더 쉽다고 생각합니다. 다른 사람들은 더 열심히 일해야한다고 Ferris는 말합니다.
당신의 목표가 인상적인 반전 요가 포즈를 마스터하는 것이 든 아니면 단순히 얼음 주차장에서 미끄러짐 방지 , 균형을 유지하려면 두 가지 접근 방식이 필요합니다. 첫째, 불안정한 상황을 빠르게 감지하고 대응할 수 있도록 뇌와 근육 반사를 훈련해야합니다. 둘째, 핵심 근육을 조절하는 것입니다. 깊은 복근 몸 전체를 안정시키고 척추를 보호하는 무게 중심을 형성하는 골반, 골반, 엉덩이 및 허리) 반응이 제어되도록 샌디에이고에 기반을 둔 개인 트레이너이자 인간 운동 전문가 인 Kai Wheeler는 말합니다.
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균형을 개선하기위한 기본적인 일상 습관
균형을 이루는 것은 악기 연주를 배우는 것과 같습니다. 적절한 신경근 연결, 즉 뇌와 근육 사이의 연결을 만들어야합니다. 그런 다음 이러한 연결이 악화되지 않도록 연습해야한다고 운동 생리 학자이자 설립자 인 Jonathan Cane은 말합니다. 시티 코치 멀티 스포츠 , 뉴욕시의 지구력 훈련 서비스. 노년층은 앉아 있기 때문에 녹슬 기 때문에 균형이 좋지 않은 경우가 많습니다. 이와는 대조적으로 아이들은 매일 훈련하기 때문에 놀라운 균형을 유지합니다. 불안정한 자세 (돌 차기 놀이, 스쿠터 타기)를 끊임없이 실험 한 다음 이러한 활동에 능숙 해지면서 신경근 경로를 강화한다고 Metzl 박사는 말합니다.
다행히 성인은 균형 문제를 자신의 모든 일과 놀이가없는 일정 . 여기에있는 모든 아이디어는 코어를 강화하거나 반사 신경에 도전하거나 더 나은 균형을 위해 둘 다 수행하는 데 도움이됩니다.
이를 닦을 때 :
한쪽 다리로 서서 메츨 박사가 제안합니다. 매일 편을 바꾸십시오.
걸을 때 :
약간 조용한 거리에있는 경우 (버스가 윙윙 거리지 않음) 보도 대신 연석을 따라 걸어보세요. 예를 들어, 부엌 바닥 타일이 일직선을 이룬 곳을 걷는 등 집에서 연습 할 수도 있습니다.
작은 물체를 떨어 뜨릴 때 :
한쪽 다리를 뒤로 올린 상태로 들어 올리십시오. 실력을 향상시키면서 높은 다리를 더 높이 들어 올려 자신에게 도전하십시오.
TV를 시청할 때 :
소파 대신 운동 공에 앉으십시오. 30 분 시트콤으로 시작한 다음 점차적으로 공을 치는 시간을 늘리십시오.
식사 할 때 :
(닭을자를 수있는 동안) 가능한 한 가까이 테이블에 의자를 당깁니다. 발레 아름다운 , 발레에서 영감을 얻은 피트니스 스트리밍 요법. 이것은 당신이 똑바로 앉고 중심을 당겨서 적극적으로 코어를 사용하도록 밀어줍니다.
기차 나 지하철을 탈 때 :
난간을 잡지 않고 넓은 자세로 서서 무릎을 약간 구부립니다 (서핑하는 것처럼). 넘어지지 않도록 코어, 둔근 및 다리 근육을 사용하십시오.
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