최적의 유방 건강을 위한 8가지 습관

당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 유방 건강을 관리하고 있습니다. 건강을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

카렌 아스프

유방 건강은 매일 중요합니다. 최적의 유방 건강을 위한 습관을 재고하기에 가장 좋은 시기는 유방암 인식의 달인 10월입니다. 유방암은 여성의 두 번째 주요 사망 원인이며 여성에게 가장 흔한 암으로 여성 8명 중 1명은 평생 진단을 받습니다. 미국 암 학회 .

그러나 가족력이 있더라도 유방암 위험을 생각보다 더 잘 통제할 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. '유방암의 5~10%만이 BRCA와 같은 유전적 유전자 돌연변이의 원인이 될 수 있으며, 유방암에 걸린 여성의 13%만이 질병의 병력이 있는 직계 가족이 있습니다.'라고 유방암의 Kristi Funk 박사는 말합니다. 암 외과 의사, 의료 책임자 핑크 로터스 가슴 센터 캘리포니아 비벌리 힐스에 거주하며 가슴: 사용 설명서 . '유전적 소인이 존재하는 경우 중요하지만, 모든 유방암 사례의 대다수가 우리가 매일 내리는 선택에서 통제할 수 있다는 사실을 깨닫는 데 힘이 됩니다.'

실제로 유방에 일어나는 일의 약 75~80%는 귀하가 통제할 수 있다고 미국 병원의 유방 건강 전문가인 Heather Richardson은 말합니다. 베드포드 유방 센터 캘리포니아 비벌리힐스에서요. 물론 그렇다고 해서 일이 일어나지 않는다는 보장은 없습니다. '일부 여성은 모든 일을 제대로 하면서도 여전히 유방암에 걸릴 수 있습니다. 즉, 모든 사람이 어딘가에 암세포가 있고 면역 체계의 경찰이 이를 알아내지 못할 수도 있기 때문입니다.'라고 그녀는 말합니다. 즉, 예방은 먼 길을 갈 수 있습니다.

미국에서 유방암 진단을 받는 중위 연령은 62세이지만 건강한 유방 습관을 들이기에는 너무 젊거나 늙지 않습니다. '유방 건강을 증진시키는 동일한 습관은 심장마비, 기타 암, 뇌졸중, 당뇨병, 알츠하이머병, 비만을 비롯한 다른 모든 주요 사망 원인을 예방하는 것입니다. 자가면역 장애, 관절통, 우울증과 같은 증상이 나타납니다.'라고 Dr. Funk는 말합니다.

그렇다면 이제 건강한 가슴을 위해 어떤 습관을 들여야 할까요? 다음은 도구 상자에 보관할 8가지입니다.

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하나 당신의 가슴을 검사하십시오.

월경을 시작하자마자 유방에 매달 자가 검진을 하여 덩어리와 융기를 인식하고 미래의 변화를 더 빨리 발견해야 한다고 Dr. Funk는 말합니다. 그녀를 통해 시험을 보는 방법을 배우십시오 사용법 비디오 .

둘 유방 조영술을 계속하십시오.

자가 검진과 함께 매년 40세부터 유방 조영술을 받으십시오. '이것은 일반적인 지침입니다. 의사가 수정을 원할 수 있기 때문입니다'라고 Richardson 박사는 말합니다. 예를 들어, 유방암의 가족력이 있는 경우 의사는 유방 조영술을 더 일찍 시작하도록 권장할 수 있습니다. 다른 점 하나? 유방이 조밀한 경우 유방 X선 촬영을 통해 무엇을 알 수 있는지 알아야 합니다. 그렇다면 조밀한 조직을 통해 더 명확하게 볼 수 있도록 추가 검사가 필요합니다.

삼 식물에 강한 음식을 먹습니다.

식사를 할 때마다 암에 가까워지거나 멀어지며, 식물성 식단이 유방에 가장 좋다는 사실은 부인할 수 없습니다. '식물, 콩류 및 100% 통곡물은 암 위험에 대한 영양학적 방어막을 제공합니다.'라고 Dr. Funk는 말합니다. 반면에 동물성 제품은 모든 유방암의 80%를 유발하는 에스트로겐을 증가시켜 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 식물을 먹으면 많은 양의 항산화 물질이 풍부한 식품 자유 라디칼을 제거할 수 있는 분자를 방출하고, 먹고 마주치는 발암 물질을 제거하고, DNA 손상을 예방 및 복구하고, 신체의 유해한 세포를 식별 및 파괴하고, 종양이 성장하는 데 필요한 새로운 혈액 공급을 억제하고, 면역 체계를 자극하고, 호르몬 대사를 조절합니다. , 그리고 염증 감소 , 그녀는 덧붙입니다. 100% 식물을 먹는 것이 이상적이지만 식물을 동물로 바꿀 때마다 건강에 도움이 됩니다.

4 이 세 가지 암과 싸우는 음식을 매일 섭취하십시오.

식물 왕국은 유방에 좋은 음식으로 가득 차 있지만 브로콜리, 콩 및 아마가루는 일일 라인업에 포함되어야 한다고 Dr. Funk는 말합니다. 암을 줄이는 이소티오시아네이트를 위해 생 브로콜리 또는 찐 브로콜리 반 컵을 먹습니다. 찌거나 생으로 먹되 브로콜리를 잘 씹어 세포벽을 부수고 분자가 섞이도록 하여 설포라판을 생성합니다. 펑크 박사는 이것이 '유방암 세포를 찾아 파괴하는 데 엄청난 재능을 보인다'고 말합니다. 그런 다음 하루에 2~3인분의 콩을 섭취하면 유방암의 발생, 재발 및 사망률이 감소합니다. 드디어, 아마 가루 1큰술을 먹는다 , 리그난이라고 하는 강력한 암 퇴치 식물 영양소가 들어 있습니다.

5 알코올을 제한하십시오.

저널의 연구에 따르면 알코올이 '안전하다'고 생각하는 데 속지 마십시오. 랜싯 안전한 수준은 없다고 결론지었습니다. '알코올은 면역 체계를 약화시키고 에스트로겐 수치를 증가시키며 엽산을 DNA 보호 형태인 메틸엽산으로 전환시키는 신체의 능력을 방해합니다. 이 모든 것은 알코올이 유방암의 위험 요소가 되는 데 기여합니다'라고 Funk 박사는 덧붙입니다. 메틸폴레이트 보충을 고려해야 합니다. 술을 마시는 경우 미국 암 학회는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔 이상을 마시지 말라고 권고합니다. 그녀는 심지어 한 단계 더 나아가 알코올 종류 중에서 적포도주만이 회복 특성을 가질 수 있다고 말합니다. 즉, 적포도 껍질에서 추출한 레스베라트롤이 암의 형성을 억제하기 때문입니다. 게다가 '적포도주는 몸의 스테로이드가 에스트로겐으로 전환되는 것을 막기 위해 에스트로겐 양성 유방암 환자에게 투여되는 아로마타제 억제제처럼 작용합니다.'라고 그녀는 말합니다.

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6 더 움직여.

활동적인 여성은 활동적인 여성보다 유방암 발병 위험이 20% 더 낮다고 Richardson 박사는 말합니다. 한편, 앉아있는 펑크 박사는 “중간 수준으로 일주일에 3~4시간 운동하는 사람들에 비해 유방암 위험이 40%까지 증가한다”고 덧붙였다. 하지만 운동에 많은 시간을 할애해야 한다고 생각하지 마십시오. 그녀는 하루에 11분씩 빠르게 걷는 것만으로도 유방암 발병률을 18% 줄일 수 있다고 말합니다. 땀에 젖지 않습니까? 문제 없어요. 펑크는 '일주일에 5시간을 목표로 하루 종일 더 많이 움직이려고 노력하면 됩니다.'라고 말합니다. 예를 들어, 점심 시간에 산책을 하거나, 작업하는 동안 탁상 런닝머신을 사용하거나, 영업 시간에 점프 잭을 사용합니다.

7 건강한 체중을 유지하십시오.

과체중은 유방암 위험 증가를 포함하여 수많은 건강상의 결과를 초래합니다. '과체중 및 비만 성인 여성은 정상 체중 여성보다 폐경 후 유방암에 걸릴 위험이 50~250% 더 높습니다.'라고 Funk 박사는 말합니다. 또한 폐경 후 유방암 사망의 최대 50%가 비만에 기인할 수 있습니다.

8 적신호를 알아두세요.

유방에 비정상적인 것이 보이면 의사와 상담하십시오. '아무도 당신이 편집증적이라고 생각하지 않을 것이며, 대부분의 경우 우리는 징후 뒤에 있는 비암성 이유를 발견합니다.'라고 Dr. Funk는 말합니다. 표지판 새로운 덩어리, 유방의 부기, 피부 보조개(오렌지 껍질과 같은), 유두 분비물(우유가 아님), 림프절 부기, 유방 또는 유두 통증, 유두 수축(안쪽으로 회전), 유두 또는 유두가 포함됩니다. 벗겨지거나, 건조하거나, 붉어지거나, 두꺼워지는 유방 피부.

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