자기 관리를 실천하는 것은 주말 동안 부기 호텔에 머 무르거나, 완전히 새로운 옷장을 구입하거나, 하나가 아닌 두 가지 디저트를 선택하는 것이 아닙니다. 예술은 그것보다 훨씬 더 내부적으로 영양을 공급하며, 다른 사람을 우리 자신보다 우선시하는 우리의 성향을 감안할 때 시간이 걸리는 예술입니다.

지속 가능한 자기 관리 방법은 매일, 주, 월, 계절, 연도에 순간을 만들어 마음, 몸, 영혼이 건강하고 즐거운 기분을 느끼게하는 의미있는 자기 관리를 실행하는 것입니다. 저자 슬로우 뷰티 , 마음 챙김 자기 관리에 관한 책. 시간이 지남에 따라 수행 할 때 이러한 작은 의식은 더 건강하고 즐거운 삶으로 이어집니다.

셀프 케어 여정에서 어디에서 시작해야할지 잘 모르겠다면 아래에 설명 된 간단한 제안을 통해 올바른 길로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.

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자기 동정심을 가지십시오

자기 관리를 실천하는 첫 번째 단계는 자기 연민이되는 법을 배우는 것입니다. 자기 대화에주의를 기울이고 사랑하는 사람에게 하듯이 자신에게 말하십시오. 당신의 자기 대화가 사랑스럽지 않다는 것을 알게된다면 그것을 잡고 조심스럽게 다시 시도하십시오. ReThink My Therapy의 결혼 및 가족 치료사 Zereana Jess-Huff는 말합니다. 때로는 이것이 어려울 수 있지만 핵심은 트리거를 식별하고 필요할 때 접근 방식을 재구성하는 것입니다. Jess-Huff는 치료사와 협력하면 스스로 해결할 수없는 반복적 인 문제인 경우 부정적인 자기 대화를 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

당신의 몸을 기르십시오

사탕 한 봉지를 잡고 대부분을 먹은 다음 몇 시간 동안 정신적으로나 육체적으로 끔찍한 느낌을받은 적이 있습니까? 이 부정적인 패턴을 깨고 음식을 보는 방식을 재구성하는 것은 자기 관리를 실천하는 훌륭한 방법입니다. 때때로 간식에 빠져도 괜찮지 만, 음식을 몸에 영양을 공급하는 연료로 간주하고 기분을 좋게 만드는 것을 섭취하는 것이 중요합니다. 의지력은 장기적인 행동 변화를 유지하는 잘못된 정신력입니다. 대신 환경을 제어하는 ​​방법을 알아 내라고 Lickerman 박사는 말합니다. 배가 고플 때 쇼핑하는 것이 아니라 건강에 좋은 간식을 준비하고 먹을 준비를하고 집에 사탕 한 상자를 보관하는 대신 레스토랑에서 디저트를 나누는 것을 의미 할 수 있습니다.

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매일 밤 충분한 수면을 취하십시오

우리는 만성적으로 수면 부족 사회. 우리는 이제 대부분의 인구가 단기 및 장기 건강을 위해 밤에 8 시간의 수면을 필요로한다는 것을 알고 있으며,이를 얻는 사람도 거의 없다는 것을 알고 있습니다. 10 대 세계 : 행복의 새로운 심리학 . 많은 사람들이 6 ~ 7 시간의 수면에 적응하고 기본적으로 괜찮다고 느끼지만 연구에 따르면 알츠하이머, 치매 및 심장 마비의 위험은 우리 몸이 필요로하는 것보다 30 ~ 60 분 더 적게 수면을 취하더라도 급격히 증가합니다.

아침 운동하는 사람이 되는 법

깨어나 기 위해 알람을 설정하는 데에만 집중하는 대신 Lickerman 박사는 알람을 잠들도록 설정하는 것도 제안합니다. 좋은 취침 시간을 알아 내려면 깨어나야 할 때부터 시작하여 8 시간을 다시 세십시오.

감사 일지를 작성하십시오

특히 업무와 개인적 스트레스가 절정에 달하는 것처럼 보이면 긍정 성을 잃기 쉽습니다. 이 순간에 감사하는 일을 적어두면 기분이 나아질 수 있습니다.

험난한 날에도 감사의 마음을 상기시키는 것은 태양, 직장에서의 생산적인 만남, 가족과의 특별한 순간, 또는 단순히 하루가 끝났고 내일이 새로운 시작을 가져다 준다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다. Jess-Huff가 말합니다. 감사를 더 많이 수행할수록 그것은 당신의 삶의 자연스러운 부분이됩니다.

꾀하다

부정적인 혼잣말을 없애고 충분히 자고 감사 한 일을 적는 것 외에도 심사 숙고 자기 관리를 실천하는 또 다른 훌륭한 방법입니다.

올리브에서 구덩이를 제거하는 방법

일관된 명상 수련은 삶을 바꿀 수 있습니다. 심지어 스트레스를 줄이고 공감 감을 높이며 집중력을 높이고 면역 체계를 강화하며 노화의 징후를 늦추는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 먼저 [앱]을 사용하여 다양한 스타일의 명상에 액세스하여 무엇이 효과가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

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매일 셀프 마사지를하십시오

스파에서 하루 종일 만족스러운 시간을 보내는 데 많은 돈을 지출 할 필요는 없습니다. 대신, 당신은 자가 관리 마사지 , Pink는 말합니다. 그녀는 Ayurvedic 전통의 일부인 Abhyanga 마사지 기술을 추천합니다. 다른 옵션으로는 간단한 손 또는 발 마사지 또는 DIY 목 마사지가 있습니다. 유용한 정보가 담긴 많은 YouTube 동영상과 기사를 찾을 수 있습니다.

아니오라고 말하는 법 배우기

많은 사람들이 다른 사람들과 적절한 경계를 설정하는 데 어려움을 겪고 있으며, 이로 인해 우리가 원하지 않을 때에도 일에 전념하게됩니다. 이것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수도 있지만, Lickerman 박사는 '아니오'라고 말할 수없는 것은 종종 분노와 분노로 이어진다 고 지적합니다. 또한 자신이 자신의 삶을 살고 있지 않다고 느끼거나 다른 사람의 변덕에 따라 삶을 살고 있다는 느낌을 받게하여 자신의 필요와 욕구를 잃어 버릴 수 있습니다.

냉장고에서 스테이크를 해동하는 시간

당신의 머릿속에있는 많은 목소리는 당신이 정말로 아니오라고 말하고 싶을 때 예라고 말하도록 강요 할 수 있으며,이 목소리 중 최고는 당신이 아니오라고 말하면 싫어할 위험이 있다는 것을 말하는 것입니다. 리커 만 박사는 말합니다. 안된다는 말이 가져다주는 불안감을 참는 법을 배워야합니다. 이것을 배우면 사람들이 당신을 싫어하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 사실 그들은 당신을 더 존경 할 것입니다.

'자연 목욕'즐기기

자연 목욕은 단순히 주변의 살아있는 지구를 감상하기 위해 고의적 인 시간을 야외에서 보내는 관행입니다. 자연에있을 수있는 매일의 기회를 찾으십시오. 숲 속을 걷고, 하이킹을하고, 해변을 따라 걷고, 정원 가꾸기를하고, 자연에서 당신과 공감하는 모든 것을 할 것입니다. 자연의 아름다움에 자신을 드러내고 혜택을 누리십시오. 자연에 몸을 담그면 중추 신경계를 진정시키고 기분을 좋게하며 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 혜택의 효과는 침수 후 몇 시간 및 며칠 동안 느껴집니다.