명상은 그러한 다양한 혜택 세상이 빛나고있는 것은 당연합니다. '통합 정기적 인 명상 연습 당신의 삶에 기분을 좋게 , 관계를 개선하고, 창의력을 키우고, 기억력을 향상시키고, 삶에 더 많은 기쁨, 감사, 사랑을 가져다줍니다.

명상은 또한 스트레스를 안정 , 수많은 연구에 따르면 일반 명상가는 비 명 상자에 비해 뇌의 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮습니다. 마음이나 몸이 스트레스를 받거나 공포에 질릴 때 몸은 코티솔을 방출합니다. 단기적으로는 일시적인 응급 상황을 통해 신체가 집중하는 데 도움이되는 높은 코티솔 수치가 필요하지만, 장기간의 과도한 코티솔 수치는 신체 시스템에 혼란을 일으키고 기억력, 면역력, 혈압 등을 손상시킬 수 있습니다. 그러나 '명상'은 신경계를 진정시키다 코티솔을 방출 할 수있는 배출구를 제공합니다. '라고 Bowser는 말합니다. '현재의 순간으로 돌아옴으로써, 명 상자들은 몸과 마음이 신체의 자연스러운 투쟁 또는 도피 반응에서 벗어나고 고조된 불안에 맞서 회복력을 얻을 수있는 기회를줍니다.'

그런데 문제는 어디에서 명상 할 것인가? 동안 어디서든 명상 할 수 있습니다 , 걷는 동안에도 , 명상을위한 조용하고 편안한 환경을 만드는 것이 도움이됩니다. 이것은 당신의 침대, 의자 또는 명상에 전념하는 집의 한 구석 일 수 있습니다. 명상 옷장 2020 Real Simple Home에서!). 하지 않는 동안 필요한 것 특정 집에서 명상하는 공간 그 자체로 명상을 더욱 특별하고 맞춤화하고 습관을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상 할 곳을 찾는 데 도움이 필요하십니까? 여기 Bowser는 집에서 지정된 명상 공간을 만들기위한 몇 가지 영감을받은 제안을 제공합니다.

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1 창의력 발휘

모든 공간이 작동한다는 것을 알고 있습니다. 그것이 당신의 침대이든 (잠자리에 들기 직전에하는 경우) 샤워 , 또는 너의 책상 , 집중과 휴식을 지원하는 환경을 조성 할 수 있다면 잘못된 위치는 없습니다.

두 프라이버시 우선

방해받지 않는 장소를 선택하세요. 명상 상태를 잃고 싶지 않으므로 이상적으로는 공간이 어린이, 기기, 방해가되는 소음을 포함한 산만 함으로부터 제거됩니다. (진정한 격리가 정말로 불가능한 경우에는 항상 소음 제거 헤드폰을 잡을 수 있습니다.)

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삼 깔끔한 정리

어수선 함은주의를 산만하게 할뿐만 아니라 에너지 대표 당신은 재배하기 위해 노력하고 있다고 Bowser는 말합니다. 연습하기로 결정한 모든 곳에서 시작하기 전에 깔끔하게 정리하세요.

4 편안함을 추구하지만 너무 많지는 않습니다.

당신은 긴장을 풀 때만 큼 자각하고 세 심하게 느껴야합니다. 명상이 처음이라면 요가 매트에 누워 편안하게 느낄 수 있습니다. 그러나 수면을 촉진하기 위해 특별히 명상을 수행하지 않는 한 침대에 누워서 표류 할 수 있으므로 피하십시오. 몸에 활력을주고 집중력을 높이고 싶다면, 이상적인 명상 자세는 발이 바닥에 평평하게 놓인 의자에 앉은 상태에서 깨어있는 느낌을받는 것입니다.

5 감각을 자극하십시오

감각을 활성화하십시오. 현재 감각에 적응하면 연습 전반에 걸쳐 더 많은 기쁨과 집중력을 키울 수 있다고 Bowser는 말합니다. 예를 들어, 빛을위한 촛불, 시력을위한 식물, 만지는 담요, 맛을위한 차, 명상 음악 또는 소리를위한 오디오 가이드를 고려해보십시오. 예를 들어 Bowser는 실내에서 명상을 할 때 항상 촛불을 켜서 연습하는 동안 그녀가 계속 존재하도록 돕습니다.

6 최소한으로 유지

적을수록 더 많다는 것을 기억하십시오. 명상 공간을 특별하게 만들기 위해 많은 것, 심지어는 멋진 것조차 필요하지 않습니다. 당신의 명상을 지원할뿐만 아니라 매일 그곳에서 명상하기를 기대하게 만드는 몇 가지를 찾으십시오.

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