불안한 아이를 돕는 방법 | 진짜 단순

당신이 처음 떠날 때 아기가 우는 날부터 밤까지 십대가 나쁜 성적에 대해 당황하며 집에 돌아와 아이들이 칼처럼 상처를 걱정하는 것을보고 있습니다. 우리는 그들을 고통으로부터 보호하고 싶지만 걱정은 어린 시절, 청소년기, 그리고 인생 그 자체의 정상적인 부분입니다.

자녀 교육 대처하는 건강한 방법 스트레스를받는 것들로 인해 삶의 정서적 안녕을 강화할 수 있고 불안 장애와 같은 더 심각한 것으로 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 다음은 아이들이 직면 할 수있는 가장 일반적인 걱정에 대해 당신의 삶에서 아이들을 준비시키는 방법과 아이들의 두려움이 실현 될 때 대처하는 방법입니다.

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실망과 비극에 대처 함

부모의 질병이든 코로나 바이러스 전염병과 같은 국가적 비극이든 인생에서 나쁜 일이 일어납니다. 자녀가 스트레스를 관리하는 데 필요한 도구를 제공하여 불안에 시달리는 자녀를 돕는 방법을 알아보십시오.

예를 들어, 자녀가 자신의 불안을 유발하는 스트레스가 많은 상황에 처해있는 경우, 진정시키기 위해 일련의 느린 호흡을하게하세요, Ellen Hendriksen, PhD, 자신이되는 방법 : 내면의 비평가를 조용히하고 사회적 불안을 극복하십시오 . 아이들에게‘꽃 냄새 맡기고 양초 끄다’라고 말해요. 코로 천천히 숨을들이 쉬고 입으로 천천히 내쉬는 거죠. 스트레스 대신 호흡에 집중하면 자녀가 불안을 진정시키고 자신의 태도를 유지할 수 있습니다.

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뉴스 이벤트 또는 재해

코로나 바이러스 전염병은 성인과 어린이의 스트레스 수준을 확실히 높였지만 허리케인과 산불과 같은 자연 재해에서 학교 총격에 이르기까지 삶이나 전 세계에서 고통스러운 일이 발생할 때마다 뉴스 관련 불안이 타격을 입을 수 있습니다.

샌프란시스코의 아동 심리학자 인 Nina Kaiser 박사는 부모가 자녀가 뉴스와 온라인에서 공유되는 정보에 어떻게 노출되는지를 염두에두면 이러한 걱정을 막을 수 있습니다. 또한 부모는 뉴스에 나오는 사건에 대해 (합법적 인) 걱정을하는 경우가 많으므로 지원 시스템에 의지하여 두려움에 대해 이야기하고, 치료사를 만나거나, 자신의 불안에 대해 이야기 할 부모 그룹을 찾습니다. 부모의 정서적 반응은 아이들의 생각, 감정, 행동에 영향을 미칩니다. 부모가 불안하면 아이들도 더 걱정한다고 Kaiser는 말합니다.

불안한 성인에게 효과가있는 동일한 대처 전략 중 일부는 불안한 어린이에게도 효과가 있습니다. 자녀가 심호흡을 시도하고,주의를 산만하게하는 (그리고 긍정적 인) 활동에 집중하고, 나가서 운동을하거나, 아이들에게 다음과 같은 내용을 적거나 그림을 그리도록 요청하십시오. 긍정적 인 부분을 강조하는 데 도움이되는 것에 대해 감사하는 것입니다.

아이들에게 가장 힘든시기는 비극의 즉각적인 여파임을 기억하십시오. 안전하다고 느끼는 데 도움이 될 수있는 사실을 보여주는 것은 스트레스를 줄일 수 있습니다. 덴버의 아동 심리학자이자 저자 인 Sheryl Ziegler (PsyD)는 사실은 당신의 친구라고 말합니다. 엄마 번 아웃 . Ziegler는‘비극은 일어나지 만 학교에 비극이있을 것 같지 않습니다.’와 같은 근거 진술을 제공합니다. 코로나 바이러스의 경우 서로 돕는 모든 사람들과 가족을 안전하게 지키는 모든 방법을 지적 할 수 있습니다. 그들을 보호하기 위해 만들어진 준비를 가리키면 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

죽음

7 세 이전에 많은 아이들이 부모에게 묻습니다. 우리가 죽으면 어떻게됩니까? 아이들이이 질문을 할 때 호기심을 환영하고 정직하게 대답하는 것이 중요하다고 슬픔 치료사이자 저자 인 Claire Bidwell Smith는 말합니다. 불안 : 슬픔의 사라진 단계 . Smith는 다음과 같이 질문 할 것을 권장합니다. 어떻게 생각하십니까? 아이가 사람 이냐 동물이냐고 물으면 가족의 신념에 따라 정직하게 대답하세요. 가족이 내세를 믿지 않는다면 앞장서도 괜찮습니다. 다른 종의 수명에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있다고 Smith는 말합니다. 따라서 애완 동물의 죽음이 완전히 예상치 못한 것은 아닙니다. 죽음이 금기시되는 주제가 아니라면 덜 무섭게 보일 수 있습니다.

슬픔을 전문으로하는 샌프란시스코의 임상 심리학자 인 Abigail Marks 박사는 부모가 모든 것으로부터 부모를 보호 할 수 없다는 사실을 알게되면 아이들의 죽음에 대한 걱정이 커질 수 있다고 말합니다.

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사랑하는 애완 동물이나 가족을 잃은 후에도 죽음에 대한 염려와 불안이 커질 수 있습니다. 그들의 두려움에 대해 공개적으로 이야기하십시오. 그들의 특정 관심사에 대해 더 자세히 알아볼 수 있는지 확인하고 그들의 감정을 진지하게 받아들이는 것을 보여줄 수 있는지 Marks는 조언합니다. 인생의 모든 실존 적 질문에 답할 수있는 사람은 아무도 없지만 Marks는 아이들이 안심하고 이해할 수있을 때 불안감이 줄어들 기 시작할 수 있다고 말합니다.

스포츠 게임에서 패배

관람석에서 스포츠 부모들 사이에서 나쁜 행동을 충분히 보아서 팀이 공연을하지 못하면 왜 자녀가 힘들게 할 수 있는지 이해했을 것입니다.

불안감을 줄이는 열쇠는 결과가 아니라 성과에 초점을 맞추는 것입니다 (예를 들어 훌륭한 놀이에서 자녀를 칭찬하는 것). 동정심을 갖고 자녀가 실망감을 표현하게 한 다음 스포츠는 단순히 승리하는 것이 아니라 사교와 즐거움에 관한 것임을 상기시켜주십시오. 설립자 인 Brooke De Lench는 말합니다. MomsTeam.com , 청소년 스포츠 부모를위한 온라인 리소스이며 저자는 홈 팀 이점 : 청소년 스포츠에서 어머니의 중요한 역할 .

하지만 솔직 해지자. 누가 패자가되고 싶은가? 저는 그곳에 앉아서 '항상이기는 건 정말 괜찮습니다.'라고 말하는 사람이 아닙니다. 청소년 스포츠 시절에 경기 후 눈물을 흘린 것을 인정하는 뉴 올리언스 성도의 쿼터백 인 Drew Brees는 말합니다. 아이들이 졌을 때 화를내는 것이 좋다고 생각합니다. 하지만 일단 식 으면 그들도 배워야합니다. 그들을 옆으로 치우고 '앞으로 어떻게 다르게할지 알고 계십니까?'라고 말합니다. 그들에게 말하지 말고 말하라고 브리스는 말합니다.

나쁜 성적

성적이 좋지 않다는 것은 자녀에게 세상의 종말처럼 느껴질 수 있습니다. 특히 대학 입학에 대한 압력이 가까워진 십대 시절에는 더욱 그러합니다. 그것은 당신의 자녀를위한 관점을 유지하는 데 도움이됩니다. 뉴햄프셔 주 엑서 터의 아동 심리학자이자 아동 도서의 저자 인 Dawn Huebner, Ph.D. 너무 걱정할 때해야 할 일 . 자녀가 수업에서 낙제 할 것이라는 의미는 아니므로 자녀가 그만두도록 격려하십시오.

아이들의 당혹감이나 분노에 대해 먼저 공감한다면 아이들은 학년에 대해 더 자유롭게 이야기 할 것이라고 Huebner는 말합니다. 자녀가 스스로 반응 할 시간을주고 무슨 일이 일어 났는지 파악하는 데 도움이되는 질문을하십시오. 그녀는 그 일을 이해하지 못했습니까? 그녀는 부주의 한 실수를 저질렀습니까? F가 그녀의 잘못이라는 것을 알고 있더라도 가능한 한 판단하지 마십시오. 그런 다음 향후 문제를 해결하는 방법에 대해 이야기하십시오. 자신의 실패 중 하나 (나쁜 성적, 나쁜 성과 검토)와 대처 방법을 공유하면 그녀가 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

전환 및 이정표를 통한 완화

변화는 모든 사람에게 어렵지만 일부 어린이는 다른 어린이보다 전환을 처리하는 데 어려움을 겪습니다. 아이의 불안을 유발하는 주요 요인 중 하나는 미지에 대한 두려움인데, 멀리서 무서운 괴물처럼 보일 수 있습니다.

신경을 진정 시키려면 자녀가 앞으로 올 일에 대비해야합니다. 어떤 사건이 발생하기 전에 자녀와 함께 앉아 무슨 일이 일어날 지 논의하십시오. 구체적이고 세부 사항을 제공하십시오. At kindergarten, we will walk in and say hello to the teacher. 방이 어떻게 생겼을까 요? 어떤 종류의 장난감이 있다고 생각하십니까? 이렇게하면 미지의 것이 그렇게 신비스럽고 무섭지 않습니다.

분리 불안

분리 불안은 일반적으로 약 10 개월 전에 시작되며 약 3 세까지 지속될 수 있으며 때로는 더 오래 지속될 수 있다고 Kaiser는 말합니다. 아이들이 작별 인사를 할 수 있도록 준비하는 한 가지 방법은 Anna Dewdney의 라마 라마는 엄마를 그리워 함께. 학교 첫날과 같은 전환에 관한 책을 읽는 것은 경험을 정상화하고 모든 것이 잘 될 것이라고 아이들을 안심시킵니다. 첫날 이전에 영유아와 함께 보육 시설이나 학교를 방문하는 것도 현명합니다. 그들이 무엇을 기대해야하는지 보여주는 것은 중요한 날이 올 때 더 안전하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

분리 불안을 다루는 아이들은 시간이 지남에 따라 무엇을 기대해야하는지 가장 잘 배웁니다. 어른들은 항상 당신이 떠날 때 다시 돌아오고, 언제 돌아올 지 자녀에게 말하면 예측 가능한 일과를 만드는 데 도움이됩니다. 노래를 부르고 아이가 좋아하는 동물 인형을 탁아소에 데려가 작별 인사를하는 것도 슬픔을 달래는 데 도움이 될 수 있다고 Kaiser는 말합니다.

가장 중요한 것은 자녀가 불안에 대처할 수 있도록 자신의 걱정을 감추는 것입니다. Kaiser는 부모의 행동이 아이들에게 걱정할 것이 있는지 여부를 보여줍니다. 작별 인사를하거나 화를 내면 아이들의 걱정이 커질 수 있지만, 차분하게 이야기하면 모든 것이 잘 될 것임을 알 수 있습니다.

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첫사랑

첫 번째 짝사랑에 대한 긴장감과 어색함을 기억할 수 있다면 자녀가 애정의 대상과 대화 할 때마다 왜 겁을 먹었는지 이해할 수있을 것입니다.

그것에 대해 얘기. 첫 번째 호감은 자녀가 다른 사람에 대해 좋아하는 점, 어떤 특성이 다른 사람보다 한 사람에게 끌리는 지에 대해 논의 할 수있는 좋은 기회라고 아동 심리학자 D’ Arcy Lyness 박사는 말합니다. KidsHealth.org . 물론, 그녀는 아마도 주말까지 Chris 또는 Will과 만나게 될 것입니다.하지만 Timmy를 극복하는 데 어려움을 겪고 있다면 자신의 첫 번째 호감 경험을 공유하세요. 우리 모두가 겪는 일이라고 Lyness는 말합니다.

그리고 제발 농담하지 마세요 아무리 귀엽거나 우스꽝 스럽거나 어리 석다고 생각하는 자녀의 기절함을 보여주지 마십시오. 일을 너무 심각하게 받아들이지 않는 것과 그것에 너무 많이 머무르는 것 사이의 좋은 중간 지점을 밟으십시오.

대학 입학

학생들에게 학업에 대한 책임을지는 방법을 가르치면 학생들의 학습 문제와 스트레스 치료를 전문으로하는 북부 캘리포니아에 거주하는 임상 심리학자 인 Jean McPhee는 대학 준비의 스트레스에 대비하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그리고 부모는 이러한 유용한 습관을 주입하기 위해 십대가 고등학교에 올 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 아이들이하지 않는 일에 집중하는 대신 부모는 숙제를 제 시간에 완료하는 것과 같은 긍정적 인 행동에 대해 칭찬함으로써 소동보다 한발 앞서 나갈 수 있다고 McPhee는 말합니다. 당신이 당신의 보고서를 작성했다는 것을 알아 차렸다 고 말하면, 훌륭한 직업은 좋은 시간 관리 기술과 튼튼한 공부 습관의 개발을 강화한다고 그녀는 말합니다.

십대 자녀들과 함께 자기 관리 루틴을 수립하면 대학 준비 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 운동 및 건강한 식습관과 같은 스트레스 관리 기술은 먼 길을 갈 수 있습니다. 그리고 언제나처럼, 그들의 대학 계획에 대한 스트레스도 점검하십시오. 걱정스러운 부모는 '당신은 결코 에세이를 완성하지 못할 것입니다.'와 같은 말을함으로써 반응 할 수 있습니다.이 말은 아이의 종말을 생각하게 할 수 있습니다.

일상적인 스트레스에 대처하기

우리 모두는 아이들을 포함하여 매일 스트레스와 불안에 대처합니다. 하지만 당신이 할 수있는 가장 큰 실수는 그녀의 우려를 사소하게 만드는 것입니다. 당신의 본능은 경쾌한 칭찬으로 그녀를 달래려고하는 것일 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 괜찮을 겁니다! 그러나 그것은 그녀의 걱정을 처리 할 도구를 제공하지 않고 실제로 그녀의 감정을 최소화한다고 Hendrikson은 말합니다. 대신, 함께 대처 계획을 세울 수 있도록 질문을하십시오. 악몽이 있다면? 글쎄, 그것에 대해 생각해 봅시다. 어떻게하면 좋을까요? 어떻게하면 덜 무섭게 만들 수 있습니까?

악몽

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오스틴, 텍사스, 샌프란시스코에 사무실을두고있는 소아 수면 컨설턴트 인 안젤리크 밀레 트 박사는 18 개월 정도의 유아는 악몽을 꾼다 고 말합니다. 악몽은 다음날 밤에 잠자리에 드는 것을 무섭게 느끼고 어둠에 대한 두려움으로 이어질 수 있습니다. 때때로 나쁜 꿈은 피할 수 없지만 Millette는 수면의 질이 좋지 않으면 악몽을 악화시킬 수 있다고 말합니다. 이러한 하룻밤의 고통을 극복하기 위해 그녀는 자녀를위한 건강한 수면 루틴을 만들 것을 권장합니다. 매일 밤 같은 취침 시간을 고수하고, 저전력 야간 조명을 사용하고, 취침 전에 차분한 이야기를 읽는 것은 아이들이 안전하고 안정감을 느끼는 데 도움이되며, 이는 아이들이 밤에 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 심하게 수면을 취하고 있다면 과로했기 때문이 아닌지 확인하세요. 유아는 매일 밤 약 10 ~ 12 시간, 1 & frac12; ~ 2 시간 낮잠이 필요합니다.

최선의 노력에도 불구하고 악몽은 여전히 발생할 수 있습니다. 그리고 어떤 아이들은 악몽에 대해 너무 걱정해서 잠자리에 들지 않는다고 Millette는 말합니다. 어린 유아의 경우 복도에 불을 켜고 스트레스를받을 때 함께 앉을 것을 권장합니다. 당신은 무서운 꿈을 꾸었지만 당신은 안전하고 당신의 몸은 수면에 능숙하다는 위안이되는 말도 진정 될 수 있습니다. 유아는 두려움에 이름을 붙이는 데 어려움을 겪을 수 있지만 그림을 그리거나 경험에 대한 이야기를 쓰도록 도와 주면 힘을 실어주는 느낌을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

베이비 시터와 함께 지내기

전통적인 분리 불안은 유치원 시절에 약해질 수 있지만 자녀는 여전히 귀하가 아닌 다른 사람과 집에 머무르는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.

변화를 위해 나가는 것이 얼마나 흥분되는지 아십니까? 당신의 아이를 펌핑하여 머물도록 만드십시오. 큰 밤 전에 베이비 시터를 소개하고 그날 저녁에 아이를 위해 재미있는 것을 계획하십시오. 예를 들어, 그가 좋아하는 저녁 식사를 고치거나, 멋진 간식을 사거나, 그가보고 싶어하는 영화 (또는 그가 아직보고 싶어서 25 번 본 영화)를 대여 할 수 있습니다.

어디로 가고 언제 돌아올 지 그에게 알려주는 것도 좋습니다. 그런 다음 주기적으로 확인하여 자녀에게 여전히 자녀를 주시하고 있으며 괜찮다는 사실을 상기시킵니다. 어떤 아이들은 집에 없을 때 부모님에 대해 걱정하기 때문에 부모님의 의견을 듣고 즐거운 시간을 보내고 있다는 사실을 알게되면 안심이됩니다.

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우정과 소셜 미디어

드라마는 거의 항상 십대의 사회 생활 영역과 함께 제공된다고 임상 심리학자이자 저자 인 Lisa Damour 박사는 말합니다. 압박감 : 소녀들의 스트레스와 불안의 유행에 맞서다 . 청소년들에게 긴장없이 우정은 존재하지 않는다는 사실을 알려 주면 이러한 사회적 문제가 정상적이라는 확신을주고 또래 거부에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다. 십대는 부모가 조언을 할 때 곤혹 스러울 수 있지만, 친구들과 비슷한 갈등을 겪었다는 사실을 공유하면 그들의 감정을 확인할 수 있습니다.

파티에 초대받지 못하고 나중에 Instagram에서 이에 대해 배우는 것과 같은 상황은 많은 청소년에게 충격을 줄 수 있습니다. 자녀가 실제 생활이나 소셜 미디어에서 소외되는 것에 대해 걱정한다면 자녀의 감정에 공감하십시오. 그들이 놓친 것에 대해 그렇게 많은 정보를 얻기가 어렵다는 것을 알려주십시오. 사람들이 게스트 목록을 제한하는 몇 가지 이유를 언급하면 도움이 될 수 있습니다. 파티 공간이 작거나 부모가 가족 친구를 초대하도록 만들었을 수 있습니다. 그리고 여러 사람들과 어울리는 것은 사회 생활의 정상적인 부분임을 자녀에게 상기시켜주십시오. 그녀도 할 수 있고해야합니다.