신체 활동이 거의 또는 전혀 포함되지 않는 앉아있는 생활 방식이 우리의 모든 것에 해롭다는 과학적 연구가 부족하지 않습니다. 정신 건강 ...에 신체 건강 ...에 전반적인 수명 . 사실, 당신에게 온갖 종류의 즉각적인 통증과 통증 , 앉아있는 행동과 신체적 비 활동은 전 세계적으로 심혈관 질환 그리고 모든 원인으로 인한 사망. 상대적으로 활동적인 사람들에게도 장시간 앉아있는 시간 책상에 갇힌 근무일이든 TV 앞에서 느긋한 주말이든간에 건강한 선택의 혜택을 누릴 수 있습니다.
관련 : 이것은 당신이 내부에서 너무 많은 시간을 보낼 때 당신의 몸에 일어나는 일입니다
하지만 당황하고 다락방의 러닝 머신에서 9 시부 터 5 시까 지 작업을 시작하기 전에 좋은 소식이 있습니다. 몇 시간 (및 몇 시간) 앉아있는 것과 관련된 건강 위험의 일부를 정기적으로 과 도달 할 수있는 양의 움직임. 에 발표 된 대규모 메타 분석 영국 의학 저널 10 시간 앉아있을 때의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 필요한 일일 운동 스윗 스팟을 찾은 것 같습니다.
발표 된 연구에 따르면 매일 30 분에서 40 분 정도의 가벼운 신체 활동은 앉아있는 시간과 사망 위험 사이의 연관성을 줄이는 것으로 보입니다. .
관련 : 힘을 키우면서 스트레스를 덜어주는 3 가지 저 충격 유형의 운동
과학자들은 4 개국에서 실시한 9 개의 전향 적 코호트 연구를 교차 분석했으며, 44,370 명의 남녀가 4 ~ 14 년 반 동안 추적했습니다. 그들은 신체 활동 (피트니스 트래커로 측정)과 앉아있는 시간의 다양한 조합이 각각의 건강 및 사망 위험에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 전반적으로 연구자들은 앉아있는 시간이 높을수록 활동이 적은 개인의 사망률이 높아지고 [가볍고 격렬한 신체 활동]의 가장 낮은 1/3이 앉아있는 시간과의 모든 조합에서 사망 위험이 더 크다는 사실을 발견했습니다.
위의 피트니스 권장 사항도 최근 조사 그것을 제안 하루 35 분 운동 -고강도 유산소 또는 충격이 적은 움직임 (요가, 스트레칭) — 우울증과 계절성 정서 장애 (SAD)를 예방하는 데 도움이되는 마법의 숫자입니다. 이 발견은 또한 새로 발표 된 세계 보건기구 (WHO)와 잘 일치합니다. 신체 활동 및 앉아있는 행동에 대한 2020 지침 , 이는 주당 150 ~ 300 분의 중간 강도 운동 (하루에 약 21 ~ 43 분) 또는 건강한 성인의 경우 주당 75 ~ 150 분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
관련 : 연구에 따르면 명상과 운동의 건강한 조합이 자연적으로 우울증을 줄일 수 있다고합니다
너무 많이 앉아있는 것과 관련된 건강 위험을 역전시키기 위해 몸을 움직이는 방법은 여러분에게 달려 있습니다. 심박수를 높이고 땀을 많이 흘리는 활동을 찾아보세요. 정식 피트니스 세션 정원 가꾸기 나 아이들과 함께 노는 활기찬 오후. 빠르게 걷기 동네 주변에서 자전거 타기, 아파트 계단 오르 내리기, 음악 폭발, 침실에서 댄스 파티, 좋은 구식 하이킹을하다 . 모두 공정한 게임입니다. 어떤 종류의 운동도 할 수없는 날에는 적어도 20 ~ 30 분마다 일어 서서 다리를 펴세요. 가능하다면 부엌 섬을 한 바퀴 돌거나 여러 개의 이메일 사이에 매우 빠른 스쿼트를하십시오. 또는 이것을 시도하십시오 Zoom 통화 사이에 맞출 수있는 쉬운 요가 스트레칭 .
