스트레스를 받고 있습니까? 자기 연민을 갖는 것 (자신에게 너무 힘들지 않음)은 단지 극복하는 것이 아니라 어려운시기에 번성하는 데 도움이 될 수있는 전략이 될 수 있습니다. 2016 대학생 정신 건강 연구 . 저널에 게재 된 연구 결과 성격과 개인차 , 연구자들은 학교에서 첫해에 자기 연민이 증가했다고보고 한 학생들도 더 활기차고, 낙관적이며, 몰입감을 느낀다는 것을 발견했습니다.

대학 1 학년은 예상치 못한 스트레스 요인으로 가득 차있을 수 있습니다. 따라서 브리티시 컬럼비아 대학에서 박사 과정의 일환으로 Katie Gunnell 박사가 이끄는 캐나다 연구원은 학생들의 자기 연민 수준이 그들이 대처하는 데 도움이되는지 알아보고 싶었습니다. 그들은 189 명의 신입생을 모집하여 학년 초와 5 개월 후 다시 각각 설문지를 작성하도록했습니다.

설문지는 자기 연민의 세 가지 요소 인 마음 챙김 (과잉 식별 대), 자기 친절 (자기 판단 대), 공통 인류 (고립 대)를 평가하기 위해 고안되었습니다. 참가자들에게 나를 화나게 할 때 감정 균형을 유지하려고 노력하고, 우울할 때 대부분의 사람들이 나보다 더 행복하다고 느끼는 경향이 있다는 말에 얼마나 자주 동의하는지 물었습니다.

연구진은 5 개월 동안 자기 연민이 증가한 것이 능력, 행동에 대한 소유권 (자율성), 타인과의 연결성에 대한 감정의 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 낙관주의, 에너지 수준, 동기 부여 수준도 상승했습니다.

이 연구에는 1 학년 대학생 만 포함 되었기 때문에 결과가 모든 인구에 일반화되지 않을 수 있다고 현재 Carleton University의 심리학 조교수 인 Gunnell은 말했습니다.

그러나 자기 연민이 특히 실패, 전환 또는 좌절의시기에 다른 상황에서 유용 할 수 있다는 다른 발표 된 연구의 증거가 있다고 그녀는 RealSimple.com에 말했다. 예를 들어 Gunnell의 공동 저자는 부정적인 사건을 다루는 엘리트 여성 운동 선수에게 자기 연민이 유용 할 수 있음을 발견했습니다.

그러나 자기 연민은 단순히 자신을 대하는 것 이상입니다. 데이지 꽃 또는 예약 전문 마사지 . 당신이 자신에게 강하게 굴러가는 경향이있는 유형의 사람이라면 실제로 약간의 노력과 영혼 탐구가 필요할 수 있다고 Gunnell은 말합니다. 다음은 자신에 대한 연민을 기르기 위해 얻을 수있는 몇 가지 비결입니다. 저널링을 통해 .

1. 같은 일을 겪는 친구를 대하는 방식대로 자신을 대하십시오.

그녀가 권장하는 한 가지 전략은 부정적인 것을 경험 한 친구를 위로하는 것처럼 부정적인 사건에 대해 일기를 쓰는 것입니다. 긍정적 인 생각과 부정적인 생각의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 부정적인 생각에 지나치게 집착하지 않도록하십시오.

2. 사물을 원근감있게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

또한 다른 사람들도 비슷한 어려움을 겪고있는 방식과 이것이 일반적인 글로벌 경험의 일부가되는 방식을 인식하고 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3.하지만 스스로를 돌보지 마십시오.

자기 연민을 갖는다는 것은 자신을 포기하거나 애초에 열심히 일하지 않거나 책임을 포기하는 것을 의미하지 않는다는 것을 인정하는 것이 중요합니다. 자기 연민이된다는 것은 자신의 고통에 대해 개방적이며 자신에 대한 지원과 이해를 제공한다는 것을 의미합니다. 그것은 사람들이 실패의 실패에 대한 책임을지고, 판단없이 실패를 인정하고, 모든 사람이 실수를하고 이러한 경험에서 배울 수 있다는 것을 인식하도록 도울 수 있습니다.

이런 식으로 그녀는 자기 연민이 건강한 사고 방식을 장려 과 적응 형 대처 메커니즘 힘들어 질 때를 위해.