당신이 하나인지 여부 새해 결심을하다 , 새해가 다가옴에 따라 삶의 목록을 작성하지 않는 것이 어렵습니다. 적어도 내 개인적인 경우에는 항상 내가 육체적으로 바꾸고 싶은 것 -하지만 올해는 정신 건강 개선에 더 중점을 두려고합니다. 나는 아니타 칠리 팔라 , 공인 결혼 및 가족 치료사, 메간 존스 벨, PsyD, 최고 과학 책임자 헤드 스페이스 ,보다 정신적으로 건강한 새해를 맞이하기위한 몇 가지 전략적인 조치를 위해

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1 스트레스 요인 파악하기.

당신의 멘탈 블록을 직면하기 위해서는 먼저 그들이 무엇인지 알아야한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스트레스 요인의 목록을 작성하십시오. 정말로 우선 순위는 무엇입니까? 스트레스 요인의 중요도를 1 ~ 10 척도로 계산 한 다음 가장 중요한 문제를 해결하세요.

이것은 인생에서 가장 큰 관심사를 이해하는 데 도움이 될뿐만 아니라 어디에 초점을 두어야하는지 이해하는 데 도움이됩니다. 때로는 더 많은 스트레스와 불안을 유발할 수있는 긴박감에 굴복하기가 쉽다고 Chlipala는 말합니다. 한 번에 하나의 작업을 수행하십시오.

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스트레스 요인을 파악한 후에는 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. Bell은 자신에 대한 인내와 연민이 항상 올바른 행동 인 이유를 설명합니다. 새로운 습관을들이는 데는 시간이 걸린다는 것을 기억해야합니다. 자신에게 너무 많은 압력을 가하기보다는 자신에게 맞는 작은 단계와 현실적인 목표부터 시작하십시오.

두 부정성을 피하기 위해 경계를 설정하십시오.

정신 건강 우선 순위 목록을 작성했으면 경계를 설정하십시오. 당신이 끊임없이 당신을 빼앗아가는 당신의 친구 나 당신 자신의 부정적인 자기 대화에 대해 걱정하든, 조용히 그것을 참지 마십시오. 경계는 건전하며 원치 않는 행동이 발생하는 것을 방지합니다. 사람들에게 당신이 용납하지 않을 것을 알려주십시오.

이러한 목표를 설정하는 것은 친구에게만 적용되는 것이 아니라 자신을 대하는 방식에도 적용됩니다. 부정적인 자기 대화에 도전하십시오. 불필요한 것을 만들 수 있습니다. 걱정 그리고 당신이 가진 모든 생각을 믿음으로써 우울증에 대한 감정을 느끼게 될 것이라고 Chlipala는 말합니다. 당신의 생각에 도전하십시오. 대안적인 설명과 이야기를 생각하십시오. 지정하는 의미가 사실이 아니라는 증거를 찾으십시오.

이것을 더 쉽게 만들 수있는 하나의 경계는? 소셜 미디어를 줄입니다. Chlipala는 소셜 미디어없는 시간을 설정합니다. 소셜 미디어에서 친구들이하는 일과 자신을 비교하지 않는 것이 어렵 기 때문에 자신에 대해 더 나빠질 수 있습니다. 또는 데이트 중이고 온라인 데이트 경험에 지쳤다면 휴식을 취하세요.

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마지막으로 FOMO (또는 '실종에 대한 두려움')를 버리십시오. 당신이 중요하고 행사에서 당신의 존재가 확실히 느껴지고 사랑받는 동안, 당신 없이는 일이 계속 될 것입니다. 자칭 사람들을 기쁘게하는 사람이라면 더 자주 '아니오'라고 말하세요. Chlipala는 말합니다. 당신은 또한 당신이 그것의 일부가 아니더라도 일이 여전히 잘 될 것이라는 증거를 만들 것입니다.

삼 운동을 우선시하십시오.

체육관에가는 것은 신체적 건강과 외모에만 국한된 것이 아니라 정신 건강 상태에도 중요한 역할을합니다. 확실한, 운동은 시간이 많이 소요될 수 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. .

Chlipala는 일주일에 3 일 15-30 분 운동을 권장합니다. 연구 결과 운동 기분을 좋게하고 불안과 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 명확하고 자신감있는 마음으로 경계 설정을 수행 할 수 있습니다. 그리고 마지막 땀을 흘린 지 오래 되었다면 원점에서 운동을 시작하는 방법은 다음과 같습니다. (부끄럽지 않음).

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4 정신적 휴식을 취하십시오.

얼마나 많은 목표를 설정하거나 목록을 작성하더라도 상황은 여전히 ​​스트레스를받을 것이다 난 바쁘다. 즉, 가장 복잡한 날에도 일을 좀 더 쉽고 관리하기 쉽게 만들기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

당신의 일상 활동에 마음 챙김을 포함 시키려고 노력하십시오. 마음 챙김은 존재하는 능력입니다. , 산만 함이없고 열린 마음과 친절한 마음으로. 출퇴근 중이나 식사 중에 이미하고있는 일에 대해 더 많은 인식과 동정심을 가져옴으로써 마음 챙김을 일상에 통합 할 수 있습니다. '

완전히 집중하기 위해 잠시 시간을내어 다른 모든 생각을 버리는 작은 작업조차도 정신 건강에 매우 유익 할 수 있습니다.

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5 마지막으로 전문가를 부르십시오.

치료사와의 예약을 미루고 있다면 계속해서 전화를 겁니다. 입문 세션은 일반적으로 치료사의 스타일과 성격을 파악하기위한 것입니다. 두 사람이 일치하지 않아도 계속 진행하는 것에 대해 기분이 나쁘지 않습니다.

모든 치료사가 앉아서 듣는 것은 아닙니다. 적극적이고 당신을 도울 수있는 정보와 도구를 제공 할 수있는 치료사를 찾으십시오. 당신이 당신의 정신적 웰빙에 우선 순위를 두도록 책임을 질 수 있습니다.

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