식사 사이에 배가 고파서 간식이 먹고 싶다면 그 간식에 단백질이 필요합니다. 우리 몸에 연료를 공급하는 영양소인 단백질은 종종 동물성 제품과 혼합되지만 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 영양 전문가들이 하루에 20~30g의 단백질을 섭취할 것을 권장하고 있습니다(맞춤 권장 사항은 의사와 상담). 간식 시간은 단백질 섭취를 늘리고 다시 먹어야 할 때까지 포만감을 느낄 수 있는 좋은 방법입니다.

다크서클과 부은 눈을 위한 최고의 컨실러

'단백질이 포함된 간식을 먹으면 포만감을 느끼고 혈당을 안정시키며 신체와 뇌에 에너지를 꾸준히 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 RDN의 저자인 Nichole Dandrea-Russert는 말합니다. 섬유 효과 . '많은 테이크아웃 스낵에는 가공된 탄수화물과 설탕이 많이 함유되어 있어 포만감과 활력을 주기보다는 배고프고 고갈되는 느낌을 줍니다.' 그녀는 가공되지 않은 탄수화물이 포함된 간식을 추천하고, 식물성 단백질 , 그리고 건강한 지방 .

관련된: 모든 균형 잡힌 식단에 포함되어야 하는 고단백 식품 8가지

달콤한 스낵을 선호한다면 홈메이드 트레일 믹스나 그래놀라, 얇게 썬 사과나 배를 곁들인 견과류 또는 씨드 버터, 치아와 대마씨를 얹은 식물성 요구르트, 단백질이 풍부한 두유로 만든 치아 푸딩 또는 노베이크를 선택하세요. 오트밀 에너지 바이트'라고 Dandrea-Russert는 말합니다. '맛있는 스낵을 선호한다면 바삭하게 구운 병아리콩, 후무스, 채소, 양념 완두콩, 식물성 요구르트 딥을 곁들인 바삭한 채소, 또는 통곡물 크래커를 곁들인 콩 스프레드를 즐겨보세요.' 아래에서 만족스럽고 간단한 단백질 중심 간식에 대한 아이디어를 확인하십시오.

고단백 스낵 식품

관련 항목

하나 찐 완두콩

만들기가 간단하고 먹기가 재미있으며 냉장고에 보관하고 싶을 때 매우 빠르게 재가열할 수 있는 찜 완두콩은 훌륭한 고단백 스낵입니다. 재미있는 트위스트를 위해 좋아하는 맛을 낸 소금을 추가하십시오.

둘 브로콜리 딥

코티지 치즈를 빠르게 블렌딩하면 크림 같은 단백질이 가득한 딥으로 변한다는 사실을 알고 계셨습니까? 진실! 이 2가지 성분의 브로콜리 딥을 아기 당근, 크래커와 함께 먹거나 스프레드로 먹습니다.

관련된: 매일 먹으면 좋은 30가지 건강 식품

삼 에다마메 딥

이 크림 같은 딥은 만드는 데 몇 분이 걸리고 단백질이 가득합니다. 컵당 17g의 완두콩 팩입니다! 다른 냉동 야채와 함께 이 조리법을 시도하고 다음을 사용하여 채식을 하십시오. 유제품이 없는 요구르트 .

4 허니 피스타치오 요구르트 껍질

견과류를 간식으로 먹는 것은 항상 권장되지만 아몬드 한 그릇에 손을 넣고 만족감을 느낄 수 있는 경우가 몇 번이나 될까요? 이 달콤한 테이크 아웃 스낵은 어떤 가방에도 쉽게 포장할 수 있으며 멋진 부스트를 제공합니다. 더 고소한 맛을 위해 꿀을 적게 넣으십시오.

5 블랙 아이드 피스 살사

살사로 단백질을 늘리는 아주 쉬운 방법 중 하나는 콩을 추가하는 것입니다! 블랙 아이드 피스(Black Eyed peas)는 컵당 13g으로 포장되어 있으며, 이 레시피에서는 비슷한 크기의 어떤 콩이든 넣을 수 있습니다.

관련된: 콩 한 캔으로 시작하는 5가지 맛있는 요리법

6 훈제 구운 병아리콩

칩을 넘어 실제로 영양가가 있는 짭짤하고 바삭바삭한 새로운 스낵이 있습니다. 영화의 밤이나 그 바삭한 갈망이 시작될 때 씹을 때 이것을 대량으로 만드십시오.

7 매운 견과류와 페피타스

자신만의 달콤하고 매운 믹스를 만들어 한 줌, 탑 요거트, 샐러드 등으로 먹습니다. 이 견과류 조리법을 가능한 한 건강하게 유지하려면 설탕을 줄이십시오.

8 플레이트 뚜껑

간식은 실제로 접시에 있는 보완적인 요소들의 무리일 수 있습니다. 모자 , 고급스럽고 유럽스럽게 들립니다. 고기, 치즈, 견과류 및 올리브를 소량으로 섭취하여 오전 또는 오후 중반 단백질 섭취를 늘리십시오.

관련된: 전문가에 따르면 최고의 샤퀴테리 보드 치즈와 고기

9 블랙베리 요거트 팝

더운 날에는 시원한 간식이 필요하지만 그 파인트를 먹기 전에 단백질이 가득한 홈메이드 스낵을 준비하세요. 이들은 설탕 함량이 훨씬 낮을 뿐만 아니라 신선한 과일의 항산화제 . 좋아하는 풍미 프로필을 위해 믹스 앤 매치하고 으깬 견과류도 추가할 수 있습니다.

10 핑크 페퍼콘을 곁들인 라브네

이 짭짤한 중동식 딥은 크루디테나 피타와 함께 먹으면 환상적입니다. 공유할 수 있는 파티 스프레드에 적합하지만 맛있는 간식이 먹고 싶을 때 나만의 미니 메제 접시로도 사용할 수 있습니다.

열하나 매운 흰 콩과 참깨 딥

이 단백질이 풍부한 딥은 맛이 놀랍도록 복잡하고 만들기가 너무 복잡하지 않습니다. 그것을 통해 급습할 수 있는 옵션은 거의 끝이 없으며 대부분의 딥과 마찬가지로 샌드위치나 토스트에 잘 어울립니다.

관련된: 우울한 책상 점심에서 당신을 구해줄 우리가 가장 좋아하는 샌드위치 요리법 15가지

12 요구르트, 비트, 계란을 곁들인 Smørrebrød

다양한 단백질 공급원(요구르트! 계란!)과 기타 유익한 영양소를 제공하는 이 개방형 펌퍼니켈 샌드위치로 북유럽 스타일의 단백질을 섭취하세요.

13 셀러리와 무를 곁들인 참치 샐러드

참치 샐러드를 작은 그릇이나 크래커 몇 개에 덜어 먹으면 기분이 좋아지는 간식으로 안성맞춤입니다. 이 조리법은 마요네즈를 사용하지 않으며 일주일 내내 충분히 먹을 수 있습니다.