인체 공학적으로 건전하지 않은 WFH 설정에 장시간 앉아 있으면 목, 어깨 및 등 위쪽에 큰 피해를 입힐 수 있습니다. 그만큼 보다 낮은 뒤 ). 믹스에 스트레스를 더하면 심각한 불편 함을 해결할 수있는 방법이 생겼습니다. 시기 적절한 불안은 제쳐두고 허리 통증은 많은 사람들에게 흔한 질병입니다. 이메일을 쓰는 동안 어깨를 둥글게 만드는 경향이 있거나, 때때로 목에서 우스꽝스럽게 잠을 자거나, 무거운 물건을 들어올 리거나 옮기는 데 작은 것들도). 등 상부와 목의 통증은 다음과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 두통 , 수면 부족 및 운동 범위 감소.

목은 컴퓨터 화면이나 전화를 볼 때 앞쪽으로 떨어지기 때문에 스트레스와 긴장으로 인해 더 많은 압력을받는 경우가 많다고 물리 치료사는 말합니다. 제니퍼 에스 커 , PT, DPT 및 작성자 이동성 방법 과 최적의 몸 .

몸을 진정시키는 목 마사지하기 느낄 수있다 놀랄 만한 하지만 항상 더 깊은 구조적 문제를 완화하는 것은 아닙니다. 이로 인해 통증이 계속해서 재발 할 수 있습니다. 좋은 소식은 집에서 바로 일상적이고 몸에 편한 스트레칭과 충격이 적은 이동성 운동으로 많은 상체의 불편 함을 없앨 수 있다는 것입니다.

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마사지로 목 근육에 작업하는 것만으로 근본적인 문제를 놓칠 수 있습니다. 어깨가 앞으로 둥글게되고 등 위쪽이 매우 뻣뻣 해집니다. 등 위쪽 이동성을 개선하기 위해 노력하면 자연스럽게 목의 긴장과 압력을 완화하는 데 도움이됩니다.

다크서클과 잔주름을 위한 최고의 컨실러

우리는 목, 어깨 및 허리 통증을 목표로하는 그녀가 가장 좋아하는 PT 승인 동작으로 Esquer를 두 드렸습니다. 특히 하루 종일 책상이나 전화로 작업하는 경우 이러한 작업은 모두 매일 수행하는 것이 좋습니다. 나는 매일 아침 침대에서 일어나기 전에 운동 1을하고 하루 종일 컴퓨터에서 휴식을 취하기 위해 3 운동을하는 것을 좋아합니다.

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다음 번에 상체의 불편 함으로 인해 안절부절 못할 때 집에서이 스트레칭을 즉시 시도해보세요. 단계별 지침을 읽고 적절한 형태에 대한 시각적 단서 및 팁을 보려면 위의 Esquer의 데모 비디오를 시청하십시오.

관련 항목

1 책 공개 시험

(A) 위쪽 다리를 아래쪽 다리 위로 구부린 상태에서 한쪽으로 눕습니다 (아래쪽 다리는 곧게 펴지지 만 이완 됨).

(B) 아래쪽 손으로 위쪽 다리를 아래로 잡습니다.

(C) 머리를 이완하십시오 (필요한 경우 아래에 베개를 놓으십시오).

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(D) 흡입하고 부드럽게 위쪽 팔과 견갑골을 앞으로 뻗습니다.

(E) 숨을 내쉬고 천천히 위쪽 팔을 앞뒤로 엽니 다 (팔이 책의 표지 인 것처럼).

(F) 상단 팔을 뒤로 가져옵니다 (책을 닫음).

양쪽에 10 ~ 15 회 반복한다.

두 흉부 회전

(A) 네 발을 모두 밟은 다음 발 뒤꿈치에 등을 대십시오 (허용되는대로-의자에 앉아 소파 나 침대와 같은 아래쪽 표면에 기대어도됩니다).

(B) 오른손을 머리 뒤로 가져와 팔꿈치를 옆으로 내립니다.

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(C) 상체에서 오른쪽으로 비틀어 천장을 바라 보면서 숨을들이 마 십니다 (엉덩이와 하체가 움직이지 않게하십시오).

참고 : 특히 꽉 조이고 동작 범위가 제한된 경우 예상보다 작은 동작 일 수 있습니다. 숨을들이 마시면서 엉덩이 나 허리를 움직이지 않고 최대한 부드럽게 비틀어 올리십시오.

(D) 다시 가운데로 회전하면서 숨을 내쉬십시오.

각면에서 10 회 반복합니다.

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삼 벽 펙 스트레치

(A) 벽 옆에 서서 앞쪽 벽에 가장 가까운 다리를 약간 구부려 놓습니다.

(B) 시작하기 위해 꼬리뼈를 아래로 집어 넣고 엉덩이를 앞쪽으로 유지합니다 (벽을 향하지 않음).

(C) 벽에 가장 가까운 팔을 벽에 대고 뒤쪽 대각선으로 위로 올립니다.

(D) 견갑골이 아래로 유지되고 척추를 향한 상태에서 가슴 앞쪽이 늘어지는 느낌이들 때까지 상체를 벽에서 멀리 회전시킵니다.

참고 : 팔이 잠들기 시작하면 운동을 중단하고 필요에 따라 다시 시작하십시오.

(E) 아래 흉곽으로 숨을들이 쉬고 10 회 천천히 숨을 내쉬십시오.

반대쪽에서 반복하십시오.

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