쪼그리고 앉지 않는 집에서 시도 할 수있는 3 가지 둔근 운동 (비디오)

할 수있는 일을하고 있었다면 집에서 운동을하다 지난 몇 달 동안 당신은 좋은 일을하고 있습니다. ㅏ 규칙적인 운동 루틴 건강하고 스트레스를 해소하는 방법으로 시간에 대처할 수있을뿐만 아니라 몸을 튼튼하고 안정적이며 통증이없는 느낌으로 유지하는 열쇠입니다. 매일 어느 정도의 능력으로 주요 근육을 움직이고 활성화시키는 것은 다음을해야하는 사람들에게 특히 중요합니다. 오래 앉아있다 -일명 사무직을 가진 사람. 그리고 무시하지 말아야 할 가장 중요한 근육 그룹 중 하나는 둔근입니다.

둔근은 신체의 축점을 제어하는 데 도움이됩니다. 제니퍼 에스 커 , PT, DPT, 물리 치료사, 인플 루 언서 및 창작자 이동성 방법 과 최적의 몸 . 엉덩이를 더 잘 움직이려면 강하고 활동적인 둔근이 필요합니다. 이 근육 세트는 구조적으로 매우 중요하기 때문에 약한 둔근 (가장 일반적으로 비 활동성, 열악한 자세, 휴식없이 장시간 앉아있는 경우)은 여러 가지 이유로 해로울 수 있습니다. 기본적으로 둔근이 충분히 튼튼하지 않거나 어떤 경우에는 일종의 끄기 -다른 근육 그룹이이를 보완합니다. 그것은 그들에게 좋게 들리지만 불행히도 그것은 유익보다 더 많은 해를 끼치기 시작합니다.

그것은 매우 일반적입니다 허리, 대퇴사 두근 또는 고관절 굴곡근 둔근이 실제로 활성화 될만큼 충분한 사랑을받지 못했을 때 Esquer는 말합니다. 다리와 엉덩이의 앞부분과 허리 부분을 통해 더 많은 긴장과 압력을 느끼고 있다면 둔근 강화 운동을 더 할 시간이 될 것입니다. 그러나 이러한 부위에서 통증이나 약점을 경험하지 않더라도 둔근을 양호한 상태로 유지하는 것은이를 예방하고 매일 튼튼하게 유지하는 좋은 방법입니다.

Esquer는 세 가지 훌륭한 둔근 운동을 통해 우리를 안내합니다 스쿼트 외에 집에서 할 수있는 작업입니다. 기술적으로 필요한 유일한 장비는 단단한 의자와 단단한 바닥을 다룰 때 매트입니다. 이러한 동작은 충격이 적고 무릎을 꿇기 쉬우므로 작업하는 동안 안전함을 느낄 수 있습니다. 아래의 단계별 지침을 확인한 다음 위의 Esquer의 데모 비디오에서 시각적 단서를 확인하고 적절한 형태에 대한 팁 .

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