자신을 얼마나 잘 아십니까? 당신이 대부분의 사람들과 같다면 아마도 기본에 익숙 할 것입니다. 당신은 이것을 좋아하고, 그것을 싫어하고, 특정 기술에 대한 재주가 있습니다. 하지만 당신의 행동과 생각은 어떻습니까? 그리고 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칩니 까? 알다시피 깊은 물건.
'자기 인식은 당신이 다른 사람에게 미치는 영향과 영향을 인식하는 방식으로 당신이 누구인지 보는 것입니다.'라고 치료사는 설명합니다. Marcelle J. Craig, LMFT . 그것은 또한 포함합니다 당신의 감정을 이해 내러티브를 통해 만족스러운 삶을 영위 할 수 있습니다. '변화와 성장을위한 첫 번째 단계입니다.'라고 Craig는 말합니다.
그 점에서 자기 인식의 실천은 바로 실천입니다. 자기 인식하는 법을 배우는 것은 평생의 여정이며 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 다음은 자신과 자신을 진정으로 이해하기 위해 치료사가 승인 한 전략입니다.
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1 새로운 경험을 찾으십시오.
자기 인식을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 새로운 경험에 몰입하는 것입니다. 이를 통해 익숙하지 않은 상황에서 어떻게 행동하고, 생각하고, 느끼는지 배울 수있는 기회를 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 자신에 대해 더 긍정적 인 특성을 발견 할 수있는 기회를 제공한다고 Craig는 말합니다.
결국, 당신의 안전 지대 익숙한 공간입니다. 예측 가능한 생각과 감정으로 완성 된 자동 조종 장치에 존재하는 심리적 상태입니다. 이것은 당신의 관점을 전체 사람이 아닌 당신의 일부로 제한합니다.
다행히 새로운 경험은 복잡하거나 비용이 많이들 필요가 없습니다. 시도하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 새로운 취미 , 새로운 사람들과 대화를 나누거나 이웃 마을을 탐험합니다. 젠장, 새로운 레시피를 요리하는 것조차 새로운 경험으로 간주됩니다. 무엇을 선택하든 이러한 경험은 자신에 대한 새로운 시각을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
두 사람들에게 자신에 대한 피드백을 요청하십시오.
종종 자신에 대해 배우는 것은 자신의 입장에서 벗어나는 것을 의미합니다. 형제 나 친한 친구와 같이 신뢰하는 사람에게 자신의 태도, 특성 또는 행동에 대한 관점을 공유하도록 요청하십시오. 이것은 당신이 행하고 말하는 것뿐만 아니라 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식 하는지를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서이 정보를 사용하여 변경하거나 양육하고 싶은 자신의 측면을 탐색 할 수 있습니다. 때때로 부정적인 사고 패턴을 없애거나 긍정적 인 사고 패턴을 강화하기 위해 외부 관점이 필요하다고 Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, 치료사 및 설립자 Pruden 상담 개념 .
물론 피드백을 우아하게 받아들이는 것은 쉽지 않습니다. 진정으로 건설적인 피드백은 당신이 누구인지에 대한 공격이 아니라는 점을 기억하세요. 대신 잠재적 인 성장과 자기 계발을위한 지침을 제공하는 귀중한 도구입니다. 그 동안 최선을 다해 완전히 들어 방어하지 않고. 이렇게하면 상대방이 진정으로 정직한 피드백을 더 쉽게 제공 할 수 있습니다.
삼 부정적인 감정을 유발하는 요인 파악하기.
당신을 화나게하고, 슬프고, 스트레스를 받고, 질투하게 만드는 것을 이해하는 것은 자기 인식 측면에서 먼 길을 갈 수 있습니다. 이유? 당신의 불꽃이 무엇인지 인식 할 때 부정적인 감정 , 참여하기로 선택한 사람, 장소 및 상황을보다 선택적으로 선택할 수 있다고 Pruden은 말합니다. 그것은 또한 당신을 돕습니다 더 의식이되다 의 어떻게 자신의 환경과 통제 할 수없는 것에 반응합니다.
유발 요인에 대해 자세히 알아보기 위해 Pruden은 부정적인 감정을 유발하는 상황, 사람 또는 사물을 조사 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 다른 사람이 나를 느끼게 한 것은 무엇이라고 스스로에게 물어볼 수 있습니다 (여기에 감정 삽입). 내 반응은 어땠나요? 이것이 내가 정기적으로 느끼고 싶은 것입니까? 그런 다음 답변을 사용하여보다 평화로운 삶을 촉진하는 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있습니다.
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4 당신의 의견과 신념에 대해 질문하십시오.
자신의 의견과 신념에 도전하는 것은 자신이 누구인지 알 수있는 놀라운 방법입니다. 그것은 당신 자신의 생각에 대한 인식을 높이고 그러한 생각에서 비롯된 편견과 행동을 증가 시킨다고 Pruden은 말합니다. 하지만 이것은 자신이 틀렸다는 것을 증명하려는 것이 아니라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 오히려 자신의 의견과 신념이 바뀔 수있는 가능성을 인식하고 성장할 수있는 기회를 제공하는 것입니다.
어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 Pruden은 다음과 같은 질문을 스스로에게 제안합니다.이 의견의 출처는 무엇입니까? 이 의견이 나 또는 내가 사랑하는 사람들에게 유익합니까? 내 관점에 진실이 있습니까? 이러한 질문을 통해 사고 패턴을 파악하고 평가할 수 있습니다.
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5 핵심 가치를 명확히하십시오.
당신의 핵심 가치는 당신의 삶을 인도하는 원칙입니다. 그들은 당신이 말하고 행동하는 모든 것의 배후에있는 이유입니다. 그리고 자기 인식을 높이려면 핵심 가치를 파악하는 것이 중요합니다. 자신의 가치를 명확하게 파악하면 [인생에서] 추구하는 것과 그렇지 않은 것에 대해 더 많이 알게됩니다. Craig는 설명합니다. 반면에 자신의 가치가 명확하지 않으면 자신에게 유익하지 않고 건강에 해로운 일에 [참여]하게 될 것이라고 그녀는 말합니다.
당신의 핵심 가치를 명확히하기 위해, 당신이 행복하고, 고양되고, 힘을 얻었을 때 당신의 삶의 시간을 생각해보십시오. 이를 통해 자신에게 가장 의미있는 것이 무엇인지 인식하고 궁극적으로 미래의 자신을위한 지침을 제공 할 수 있습니다.
6 일기를 쓴다.
저널링은 자기 인식을 높이는 훌륭한 방법이라고 Pruden은 말합니다. 실제로이 목록에있는 다른 전략을 탐색 할 수있는 완벽한 방법입니다. 예를 들어 부정적인 감정을 적을 때 시나리오를 재검토하고 일반적인 원인을 식별 할 수 있습니다. 저널링은 또한 자신의 생각에 도전하는 데 도움이 될 수 있다고 Craig는 말합니다. 사실이 아닌 진술을 종이에 말하는 것이 자신을 잡는 것이 더 쉽습니다 (순간에 생각하는 것보다). 더욱이 일기를 다시 읽으면 얼마나 성장했는지 알 수있을 것이라고 Craig는 덧붙입니다.
기억하세요. 저널링에는 옳고 그른 방법이 없습니다. 주저하지 말고 다양한 저널링 방법 자기 인식을 키울 수 있습니다. 예를 들어 정해진 시간 동안 하루에 한 줄씩 작성하거나 내장 프롬프트가있는 안내 저널에 작성하는 것이 있습니다.
