사람들이 스트레스를 받거나 슬프거나 심지어 충격적인 상황에 어떻게 반응하는지 확인함으로써 사람들에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 그들은 당황하거나 화를 냅니까? 종료됩니까? 우리의 능력은 역경에 대처하다 정서적 회복력이라고합니다. 좋은 소식은 의도적이라면 시간이 지남에 따라 구축하고 개선 할 수있는 특성이라는 것입니다.
우리는 스테파니 파 멜리 , PhD, 행동 건강 심리학자 존엄 건강 , 어떤 사람들이 다른 사람들보다 정서적으로 더 탄력적 인 이유와 정서적 탄력이 삶과 경험 전반에 걸쳐 구축하는 데 도움이 될 수있는 특성을 알아 내기 위해.
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정서적 회복력이란 무엇입니까?
간단히 말해서, 정서적 회복력은 무언가에 대처하는 능력 건강하고 건설적인 방식으로. '그것은 결과가 아니라 트라우마, 비극, 또는 트라우마를 처리하기위한 일련의 태도 및 행동 선택입니다. 기타 중대한 삶의 스트레스 ``라고 Parmely는 말합니다.
사람들은 나중에 경험을 통해 감정적으로 더 탄력을받을 수 있지만, Parmely는 우리가 어렸을 때부터 감정적 탄력을 구축하는 것이 시작되는 경향이 있다고 말합니다. 맞습니다. 부모님이 답을 바로 알려주는 대신 무언가를 알아 내도록 허락 하셨을 때 실제로 보상을 받았습니다. 즉, 정서적 회복력은 다른 어려움에 직면하고 그들 각각으로부터 학습함으로써 나중에 인생에서 강화 될 수도 있습니다.
Parmely는 경력 실패를 경험 한 과학자들의 예를 들어 정서적 회복력이 경력 성공에 얼마나 큰 요인이 될 수 있는지 보여줍니다.
회복력을 높이는 습관을 실천하는 사람들은 역경에 직면했을 때 더 잘 자랄 것이라고 그녀는 말합니다. 예를 들어, 젊은 과학자를 대상으로 한 연구에서 경력 초기에 심각한 좌절을 경험 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 큰 성공을 거두었습니다.
정서적 회복력이 일상 생활에서 어떻게 도움이되는지.
정서적 탄력성의 질은 불확실한 기간 동안 당황 , 그리고 불편함에 대한 내성을 천천히 쌓아줌으로써 불안한 사람들을 도울 수 있습니다.
예를 들어 : '사람들이 사랑하는 사람의 죽음에서 무언가를 얻을 수 있다고 말하는 것은 무례하고 무감각 할 것입니다.'라고 Parmely는 말합니다. '그러나 사랑하는 사람 중 한 사람의 죽음이 어떻게 이해하고 슬퍼하는 사람을 지원 , 그것은 탄력적 인 사고입니다. '
감정적으로 회복력이 있다는 것은 감정적으로 공허함을 의미하지 않습니다. 대신 스트레스, 비극 또는 좌절에 대처하는 더 건강하고 성숙하며 낙관적 인 접근 방식입니다. 그것은 부정적인 상황에 대해 더 높은 인내심을 갖고 감정과 반응을 더 부드럽게 관리하는 것에 관한 것입니다. 슬픔을 느끼거나 분출하거나 잠시 멈춘 후에 : 결국 비극적이거나 삶을 바꾸는 사건을 통해서도 은색 안감을 보거나 관점을 재구성 할 수 있습니까? 어려운 질서이지만 이러한 감정 근육을 강화하는 것이 가능합니다.
궁극적으로 정서적 회복력을 키우는 것은 어려운 상황에서 희망을 찾는 법을 배우는 것입니다. '정서적 회복력은 낙관주의와 희망 어려움을 통해 얻을 수있는 것이 있다는 사실을 알게되었습니다. '라고 Parmely는 말합니다. ‘터널을 통과 할 때 보이지 않더라도 터널 끝에 빛이 있다는 것이 희망입니다.’
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정서적 회복력을 키우는 방법.
정서적 회복력을 키우려면 사고 패턴과 행동 모두에서 의도적이어야합니다. 처음에 강요되거나 도전적으로 느껴지는 것은 평생 동안 가지고가는 정신 건강 습관이 될 것입니다.
낙관주의를 기르십시오.
특히, 정서적 회복력을 향상 시키려면 더 낙관적 인 사고자가되어야합니다. '우리는 도전을 영구적이지 않고 일시적으로 보는 것을 선택함으로써 매일 낙관주의를 실천할 수 있습니다. 우리의 실수를 행동 선택 대 변하지 않는 개인적 특성으로 재구성 그리고 우리의 통제 초점을 아는 것은 외부가 아니라 내부라고 Parmely는 말합니다. 예를 들어, 자신이 할 수있는 것을 변경할 수있는 권한을 부여하고 통제 할 수없는 것을 받아들이십시오.
Parmely는 사람들이 자신의 실수에 대해 어떻게 생각하는지 다시 생각하도록 권장합니다. 경험의 부정적인 부분을 마음 속에 반복하는 대신 이야기가 비슷한 경험을 한 다른 사람들에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 생각해보세요.
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마음 챙김 명상을 시도하여 전두엽 피질을 자극하십시오.
'감정을 조절하는 데 도움이되는 행동을하는 것은 현명한 사고를 증가시킬 수 있습니다.'라고 Parmely는 말합니다. ' 마음 챙김 명상 연습 전두엽을 강화하고 감정적 인 뇌의 '투쟁, 도피, 동결'반응을 줄입니다. '
Parmely는 마음 챙김 명상이 사람들이 현재 순간에 집중하는 법을 배우는 데 도움이되며 '부정적이고 긍정적이며 중립적 인 감정을 받아들이 기'가 더 쉽다고 설명합니다. 이것은 관용과 회복력을 구축하는 데 도움이된다고 그녀는 설명합니다.
땀을 흘리십시오.
명상 외에도 Parmely는 달리기 또는 요가와 같이 다양한 심박수를 증가시키는 운동을 제안합니다. '이것은 우리의 심박수 조절을 통해 스트레스에 대처하는 우리 몸의 능력을 향상시킬 수 있습니다.'라고 Parmely는 말합니다. (연구 결과에 따르면 정기적 인 명상 과 유산소 운동은 우울증 증상을 줄일 수 있습니다 최대 40 %까지.)
건강한 복용량을 반영하십시오.
저널링을 통해 개인적인 승리와 역경의 순간을 되돌아 보는 것은 항상 도움이되지만, Parmely는 '사건으로부터의 충분한 시간과 공간 및 돌아 가기 전에 회복'을 경험할 것을 제안합니다. 기본적으로 나쁜 사건에 대한 일지를 계속 다시 읽지 마세요.
다른 사람들로부터 영감을 얻으십시오.
마지막으로 Parmely는 다른 사람을 바라 보는 것도 도움이된다고 말합니다. '중대한 도전을 극복 한 다른 사람들의 이야기를 읽는 데 도움이됩니다.'라고 Parmely는 말합니다. '전기는 도전에 직면하고 그것을 극복 한 사람들로 가득합니다.' 부상 회복을 통해 일하든, 우울증으로 고생하든, 잃어버린 사랑하는 사람을 애도하거나, 경력에서 과속 사고를 당하든, 그것을 겪고 돌아온 다른 사람으로부터 영감을주고 도움이되는 이야기가 있습니다. (당신처럼).
